Kilo verme yarışmasında, morbid obez daha az portilli olanlara göre bir avantaja sahiptir, çünkü daha hızlı yağ yakabilirler. Bu yüzden "En Büyük Kaybeden" gibi yarışmalar, sadece kayıp kiloları saymak yerine ilerlemeyi izlemek için kilo kaybı yüzdesini kullanır. Biyofizik ve kötü seçimler öyküsü, garip bir şekilde, aşırı kilolu insanlara, daha zayıf olanlardan daha hızlı kilo vermek için daha fazla fırsat sunuyor.
Kilo Verme İlkeleri
İnsanlar yedikleri kalori sayısını azaltarak ve egzersiz yaparak kaç kalori yaktıklarını göstererek kilo verirler. Aktivite yoluyla yaktığınız ve enerji için kullanmadığınız her 3.500 kalori için yaklaşık 1 kilo yağ kaybedersiniz. Bu, her gün 1.000 kalori açığının yaratılmasının haftada 2 kilo kaybına neden olduğu anlamına gelir.
Sedanter Yaşam Tarzı
Obez insanlar daha hareketsiz yaşam tarzlarına öncülük ederler. Fiziksel aktivite eksikliği, kilo alma riskine katkıda bulunur, ancak aynı zamanda fiziksel olarak aktif olmaya devam etmenin devam etmesine de katkıda bulunur. Genel olarak, obez olanlar aktif değildir, bu nedenle az miktarda egzersiz bile aktivite ve kalori yakımında önemli bir artış sağlayabilir.
Daha Fazla Kütle
Aşırı kilolu insanlar daha büyük bir kütleye sahiptir, bu yüzden egzersiz yaparken kendileri için biyofizik vardır. Birisi ne kadar ağır olursa, aktivitede o kadar çok kalori yakar. İtmek için daha büyük kütleleri var, bu yüzden bu kütleyi hareket ettirmek için daha fazla enerji gerekiyor. 150 kiloluk bir kişi, 3 mph'de 60 dakika boyunca yürürken yaklaşık 236 kalori yakar; 1 kilo vermek için günde iki haftadan fazla süren yürüyüşler yapması gerekiyordu. 250 kiloluk bir kişi, 3 mil / saat hızla yürürken 393 kalori yakar, böylece aynı zaman diliminde 1, 7 kilo yakar. Tabii ki, daha çok çalışacaktı, çünkü hareket etmek için daha fazla ağırlığı vardı.
Yüksek Bazal Metabolizması
Bazal metabolizma hızınız veya BMR, dinlenirken gün boyunca vücudunuzun işlemlerini sürdürerek yaktığınız kalori miktarıdır. Hareketsiz olsanız bile, vücudunuz beyninizi, akciğerlerinizi, kalbinizi, böbreklerinizi ve diğer organlarınızı çalıştıran kalorileri yakar ve aynı zamanda enerji onarımı ve hücre ve dokuların yerini alır. Daha büyük gövdelerin bakım maliyetleri daha yüksektir. Daha fazla kilo verirseniz, hiçbir şey yapmasanız bile daha fazla kalori yakarsınız. 150 kilo ağırlığında, 5 metrelik, 8 inç boyunda, 40 yaşında bir kadın, BMR'si 1.433 kaloridir ve MyPlate'teki kalori hesaplayıcıyı tahmin eder. 250 kiloluk muadili, 430 kalorilik bir fark olan 1.863 kalori BMR'ye sahip. Her ikisi de aynı kalori kısıtlı diyete yerleştirildiyse, daha ağır kadın, yediği ve kilosunu korumak için ihtiyaç duyduğu şey arasında daha fazla kalori açığına sahip olurdu. Daha ağır kadın, daha büyük metabolizması nedeniyle her sekiz günde bir kilo daha kaybedebilir.
Daha Kötü Yeme Alışkanlıkları
Aşırı kilolu insanlar, muhtemelen yıllardır fazla kaloriye katılıyorlar. Kötü beslenme alışkanlıkları ve diyetlerinden kurtulmak için yüksek kalorili yiyecekleri tanımlamaya çalışmak, aşırı kilolu insanlar hedef açısından zengin bir ortam olarak düşünülebilecek şeylere sahiptir. Muhtemelen kalori alımlarına orantısız olarak katkıda bulunan bazı enerji yoğun gıdalara sahiptirler. Örneğin, günde bir litre soda içen fazla kilolu kişi, tam şekerli sodayı çay, su veya diyet soda ile değiştirerek günde 400 ila 500 kalori düşürebilir. Daha zayıf alışkanlıkları olanların, diyetlerinden kurtulmak için besin açısından hafif, yüksek kalorili yiyecekleri tanımlamak için daha dikkatli bakması gerekir. Benzer bir şekilde, günde 3.000 kalori yemeye alışkın olan obez kişi, halihazırda 2.000'den fazla yemek yiyen daha ince kişiye göre günde 2.000 kalori daha normal bir kalori alımına düştüğünde kilo çok daha hızlı düşecektir. günde kalori.
