Her zaman bacak krampları alabilirsiniz, ancak egzersiz sırasında bacak kaslarınızı çalıştırırken ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir. Kaslarınız fiziksel egzersiz için kullanıldıklarında daha fazla mineral gerektirir. "Vejetaryen Sporcu Beslenmesi" nin yazarı Enette Larson-Mayer'e göre, mineral yetersizliğinizde kas krampları oluşur. Kaslar, özellikle krampsız çalışması için yeterli miktarda sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum gerektirir. Bacak kramplarını önlemek için, bu mineraller açısından zengin yiyecekler tüketin.
Egzersiz Sırasında Bacak Krampları
Rastgele meydana gelen bacak krampları genellikle mineral eksikliğinden kaynaklanır, ancak özellikle egzersiz sırasında ortaya çıkanlar da kaslara yetersiz kan tedarikinden kaynaklanabilir. Bu kramplar egzersizi bıraktıktan sonra kaybolur, oysa mineral eksikliklerinden kaynaklanan kramplar vücudunuzu yeterli minerallerle doldurana kadar ortadan kaybolmaz. Özellikle uzun süreli antrenman ve spor etkinlikleri sırasında spor içecekleri, meyveler veya elektrolit içeren diğer atıştırmalıklar ile doldurmak önemlidir.
Sodyum Zengin Gıdalar
Vücudunuz normal sıvı dengesini korumak ve kan basıncını düzenlemek için sodyum gerektirir. Sodyum ayrıca kas kasılması ve sinir sistemi fonksiyonu için diğer elektrolitlerle birlikte çalışır. Sodyum noksanlığınız varsa, vücudunuz muhtemelen tuzlu yiyecekleri canlandırmanıza neden olarak söyleyecektir. Bu durumda, tuzlu tortilla cipslerini veya diğer tuzlu yiyecekleri yiyebilirsiniz. Uzun süreli dayanıklılık antrenmanları sırasında terledikten sonra, suyun yanı sıra çok fazla sodyum kaybedersiniz, bu nedenle tuzlu yiyeceklerinizi bol suyla yıkayın.
Potasyum Zengin Gıdalar
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, yetişkinlerin her gün 4.700 miligram potasyuma ihtiyacı var. Potasyum, uygun sinir sistemi ve kas fonksiyonu için kritik öneme sahiptir, bu nedenle eksiklik durumunda kaslarınız kramp yapabilir. Bununla birlikte, önerilen günlük 4.700 miligram değerini aşan takviyeleri alarak çok fazla potasyum tüketmek, sinir sisteminize ve hatta kalbinizin kas fonksiyonuna da bir tehdit oluşturur. Çoğu yiyecek potasyum içerdiğinden, günlük olarak potasyum açısından zengin yiyecekler tüketiyorsanız yeterince alabilmeniz gerekir. Meyve, sebze, süt ve balık gibi tüm gıdalar zengin potasyum kaynaklarıdır. Muz, kavun, narenciye ve avokado potasyum yoğun meyvelerken, patates, tatlı patates ve kış kabağı potasyum için gittiğiniz sebzelerdir.
Kalsiyumdan Zengin Gıdalar
Kalsiyum, kalbiniz ve kan damarlarınız da dahil olmak üzere kas kasılmasında önemli bir rol oynar. Sinir impuls üretiminde de rol oynar. Kalsiyum eksikliği varsa, kas krampları veya kas kasılması bozukluğu yaşayabilirsiniz. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, ortalama bir yetişkinin günlük yaklaşık 1.000 miligram kalsiyuma ihtiyacı vardır. 200 mililitrelik yağsız sütte 244 miligram kalsiyum alabilirsiniz. Kalsiyumdan en zengin sebzeler koyu, yeşil yapraklı sebzelerdir. Badem, incir, yoğurt ve peynir de iyi kaynaklardır.
Magnezyum Zengin Gıdalar
Magnezyum, kas kasılmasını besleyen enerji kaynağı olan adenosin trifosfatı stabilize eden bir mineraldir. Zayıf hissetmek, kramplar ve kas seğirmeleri magnezyum eksikliğinin belirtileridir. Fasulye ve baklagiller, fındık ve tohumlar, kepekli tahıllar, muzlar ve koyu, yapraklı yeşillikler yiyerek alımınızı artırın.
