Sağlıklı bir vücut sadece daha aktif, üretken ve doyurucu bir yaşama katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda hayatınıza yıllar katabilir. Vücudunuz sağlık sorunları ile mücadele etmek için güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olduğunda, göz problemleri, artrit ve kanser, Tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıklar geliştirme riskiniz azalır. Birkaç yönergeyi izleyerek vücudunuzun devam eden sağlığına katkıda bulunan alışkanlıklar geliştirebilirsiniz.
Sağlıklı yiyecekler ye
Doğru yemek yediğinizde, kendinizi daha iyi hissediyor ve daha fazla enerjiye sahip olmakla kalmıyor, aynı zamanda vücudunuza vücudunuzun sağlığını koruyan hayati besinler - protein, karbonhidrat, yağ, vitaminler, mineraller ve lif - de sağlıyorsunuz. Besin açısından zengin bir diyet, kepekli tahıllar, balık, fındık, yumurta, kümes hayvanları ve yağsız etler, yoğurt ve takviye edilmiş süt gibi yağsız veya az yağlı süt gıdaları ve zeytinyağı ve avokado gibi doymamış yağları içerir. Genellikle doymuş yağ ve şeker yüklü işlenmiş ve rafine edilmiş gıdalardan kaçının. Bu yiyeceklerin besin değeri azdır ve kan şekeri seviyelerinizin yükselmesine ve daha sonra hızla düşmesine neden olarak kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir.
Düzenli egzersiz
Sağlıklı bir diyet yemek gibi, düzenli egzersize katılmak vücudunuzun sağlıklı kalması için çok önemlidir. Düzenli fiziksel aktivite kilonuzu kontrol etmeye yardımcı olur, kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirir, ruh halinizi ve genel zihinsel sağlığınızı geliştirir ve hayatınıza ekstra yıllar ekleyebilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, tempolu yürüyüş gibi orta yoğunluklu egzersiz çoğu insan için güvenlidir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu aerobik egzersize katılın. Sağlık sorunları yaşıyorsanız, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Yeterli uyku almak
İhtiyaç duyulan uyku miktarı her bireye göre değişmekle birlikte, yeterli miktarda uyku almak sadece günlük performansınızda değil, aynı zamanda vücudunuzun yaşamınız boyunca sağlıklı kalmasında hayati bir rol oynar. Uyku, kalbinizin ve kan damarlarınızın iyileşmesi ve onarımı için gereklidir. Vücudunuzun hormonlarının dengesine yardımcı olur ve vücudunuzun büyümesini ve gelişmesini destekler. Vücudunuzu enfeksiyonlara ve diğer zararlı maddelere karşı koruyan bağışıklık sisteminiz, güçlü kalması ve düzgün çalışması için yeterli uykuya dayanır. Vücudunuzun ne zaman uykuya ihtiyacı olduğunu fark etmek ve bu ihtiyacı onurlandırmak, sağlığı korumak için önemlidir. Günde yedi ila sekiz saat uyumayı hedefleyin.
Stresi azalt
Meşgul, aktif yaşamınızda stres yönetimi, vücudunuzun sağlıklı kalmasında önemli bir rol oynar. Stresden kaçınılamasa da kontrol edilebilir. Stres tekrarlandığında, aşırı ve tedavi edilmediğinde, vücudunuz yüksek tansiyon, zayıflamış bağışıklık sistemi ve depresyon ve konsantrasyon eksikliği gibi zihinsel sorunlar geliştirebilir. Egzersiz, yoga, meditasyon veya stres azaltma programlarına katılma gibi stratejiler, stresinizi yönetmenin ve vücudunuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olan etkili yollardır.
Su iç
İyi nemlendirilmiş tutmak sadece vücudunuzun sağlığı için değil, hayatta kalması için de gereklidir. Su, vücudunuzun yüzde 60 ila 70'ini oluşturan önemli bir besindir. Vücudunuzdaki her hücrenin düzgün çalışması için suya ihtiyacı vardır. Su vücut sıcaklığını korur, besinleri ve atık maddeleri vücudunuzdan geçirir, kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olur ve vücut eklemlerini ve organlarını yağlar ve yastıklar. Dehidratasyondan kaçınmak için her gün terleme ve nefes alma gibi vücut fonksiyonları ile kaybedilen suyu değiştirmelisiniz. İçmek için gün boyunca bir şişe suyu hazır tutun. Yeterli günlük su alımını tahmin etmek için iyi bir kural, toplam vücut ağırlığınızın yarısını ons cinsinden içmektir. Örneğin, 140 kilo ağırlığındaysanız, günde 70 ons iç.
