Jimnastik antrenmanınız sadece içine koyduğunuz çaba kadar iyidir. Spor salonunda daha fazla çalışabileceğinizi hissedebilirsiniz, ancak nasıl gideceğinizden emin değilsiniz. Rutinde yapılan küçük değişiklikler, kendinizi zorlamanıza, egzersizinizi geliştirmenize ve hedeflerinize ulaşmanıza yaklaşmanıza yardımcı olabilir.
Aşama 1
Belirli bir miktar kas kazanmak, belirli bir miktarda yağ kaybetmek veya bir maraton koşmak olsun, bir hedef belirleyin. Hedefinize ulaşmayı ve hedefe ulaştığınızda sizi nasıl hissettireceğini gözünüzde canlandırın. Çalışmadan önce ve bırakmak veya hile yapmak istediğinizde bu görselleştirmeye geri dönün.
Adım 2
Spor salonuna gitmeden önce bir plan hazırlayın. Yapacağınız egzersizleri ve setlerin ve tekrarların sayısını yazın. Ayrıca antrenmanınızı tamamlamak için kendinize bir zaman sınırı da verebilirsiniz. Listenizi yanınızda getirin ve tamamladığınız her seti kontrol edin. Planınıza sadık kalmak için elinizden geleni yapın. Planlanan antrenmanınızı yalnızca egzersizler ilerlemişse veya ağrı veya rahatsızlık hissediyorsanız değiştirin.
Aşama 3
Hızınızı yavaşlatacak veya setler arasındaki dinlenmenizi artıracak dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın. Evde malzeme okuma ve cep telefonu arabada bırakın. Kulaklık takarak ve hızlı bir egzersiz temposu koruyarak spor salonu müdavimleri ile uzun süreli konuşmalardan kaçının.
4. Adım
Egzersiz yaparken müzik dinleyin. Müzik dinlemek algılanan çabanızı azaltır ve daha uzun süre egzersiz yapmanıza yardımcı olur. Ayrıca dış dikkat dağıtıcı unsurların engellenmesine yardımcı olur. Vuruş ne kadar hızlı olursa, egzersiz hızınız o kadar yüksek olur, bu nedenle antrenmanınıza uygun bir hızda müzik seçin.
Adım 5
Kronometre veya spor salonu zamanlayıcı ile setler arasındaki dinlenme aralıklarınızı zamanlayın. Bu sizi görevde tutar ve çalışma hızınızı en üst düzeye çıkarır.
6. Adım
Yanınızda spor salonuna bir egzersiz partneri getirin. Bir antrenman ortağı, samimi bir rekabet yaratarak, zorlu antrenmanlar sırasında destek sağlayarak ve hesap verebilirlik yaratarak sizi motive edebilir. Hedefinizin daha çok çalışmak ve hedefinize uygun olmasını sağlamaktır.
Adım 7
Egzersiz yapmak isteyip istemediğinize bakılmaksızın egzersiz konusunda olumlu olun. Antrenmanınızın tadını çıkarmanın nedenlerini bulun ve çok çalışmakla birlikte gelen yorgunluk ve rahatsızlık üzerinde durmayın. Yeni bir beceriyi tamamladığında, daha fazla kilo aldığında veya daha zor bir antrenman yaptığında başarılarının tadını çıkar ve kendinle gurur duy.
İpucu
Kişisel antrenör, antrenmanlarınızı sizin için planlayarak ve sizi görevde tutarak spor salonunda daha fazla çalışmanıza yardımcı olabilir. Kapalı bisiklet gibi grup fitness derslerini deneyin. Bu yapıdan faydalanabilir ve geniş grup ortamından motive olabilirsiniz.
Uyarı
Bir egzersiz programına ilk kez başlamadan önce veya bir süredir fitness programlarından uzak kaldıysanız veya herhangi bir kronik sağlık sorununuz varsa sağlık uzmanınıza danışın.
