Kilo kaybı için sağlık ve fitness uzmanları, uzun süreli, düşük veya orta yoğunluklu kardiyo egzersizinin faydalarından yararlanır. Koşu, yüzme veya bisiklete binme gibi günde otuz ila 90 dakika orta yoğunluklu kardiyo egzersizi, zindeliği, sağlığı ve kilo kaybını artırabilir. Sprint gibi aktiviteleri dahil ederek egzersiz programınızın yoğunluğunu artırmak, kilo verme ilerlemenize önemli ölçüde katkıda bulunabilir.
Yakalayış
"Metabolizma" da yapılan sık sık 1991 yılında yapılan bir araştırma, yüksek yoğunluklu egzersizin kısa patlamalarının, belirli bir çaba için orta derecede yoğun egzersizden daha fazla yağ kaybına neden olduğunu buldu. Bu çalışma, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın veya HIIT'in geleneksel, kararlı durum kardiyodan dokuz kat daha fazla yağ yakabileceğini düşündürmektedir. HIIT, yürüyüş gibi düşük yoğunluklu kardiyoların kısa iyileşme periyotlarıyla ayrılarak, 1 ila 3 dakika boyunca çalışan dört ila altı yüksek yoğunluklu maç gerçekleştirmeyi içerir. Çalışma sonuçları, yüksek yoğunluklu eğitimi yapanların daha az başlangıç enerjisini harcadıklarını istatistiksel olarak kontrol etmeye çalışan analizlerle elde edilmiştir. Gerçek yağ yakma oranları, kararlı durum kardiyo egzersizlerinin sadece üç katıydı, yine de etkileyici bir avantaj. Bununla birlikte, bu 15 haftalık çalışmada hiçbir grup aslında fazla kilo vermedi. HIIT grubunun üyeleri 15 haftada sadece 0.1 kg kaybetti.
Fitness Kilo Alımı
Egzersiz görünüşte paradoksal etkiler yaratabilir. Daha fazla zindelik elde edenler yağ yakar, ancak yağsız, yoğun kas kazanırlar. Ayrıca, efor sırasında kullanım için glikojen formunda karbonhidratları depolamak için daha fazla kapasite geliştirirler. Glikojen suya bağlıdır, bu nedenle daha büyük bir glikojen deposu geçici olarak bir miktar su ağırlığı kazanabileceğiniz anlamına gelir. Bu sağlıklı kilodur. Daha az yağ, daha fazla kas ve daha fazla geçici enerji deponuz var.
ödeme
Büyüyen daha yeni bir araştırma grubu, sprint aralıklarının ve diğer HIIT formlarının çeşitli sağlık ve kilo verme faydaları sağlayabileceğini düşündürmektedir. "Uygulamalı Fizyoloji Dergisi" nde yayınlanan 2005 tarihli bir araştırma, 2 haftalık bir süreye yayılan ve 4 dakikalık iyileşme sürelerine sahip dört ila yedi all-out aralık sprintinden oluşan altı seansın kardiyovasküler kondisyonda iyileşme sağladığını bulmuştur. günlük, bir saatlik, orta yoğunluklu kardiyo egzersizi. Benzer şekilde, sprint aralığı eğitimi, kararlı durum aerobiklerine kıyasla orantısız olarak yüksek olan kardiyovasküler kondisyon, enerji depolaması, yağ ve karbonhidrat metabolizması ve dayanıklılığında iyileşmeler sağlar.
EPOC Yağ Yakımı
Sprint, metabolizma hızınızı yükseltir, böylece antrenmanınızı takiben daha yüksek oranda kalori yakmaya devam edersiniz. Aşırı egzersiz sonrası oksijen tüketimi veya EPOC olarak ölçülen bu yanık, aralıklı sprintten sonra düşük yoğunluklu kardiyodan daha fazladır. Egzersizin yoğunluğu, EPOC'nin süresini ve büyüklüğünü belirler. Yoğun sprint aralığı antrenmanı metabolik hızınızı artırabilir, böylece düşük yoğunluklu aerobik egzersizi sonrasında yakılandan 140 kalori yakabilirsiniz.
Sayılar
Sprintten ne kadar hızlı kilo verdiğiniz, ne kadar kilo aldığınıza ve ne sıklıkta, ne kadar süre ve ne kadar yoğun egzersiz yaptığınıza ve ne kadar yediğinize bağlıdır. 155 kiloluk bir kişi saatte 3, 5 mil hızla yürürken 298 kalori yakar; aynı kişi 15 dakika boyunca 10 mil / saat hızda çalışan 307 kalori yakar ve koşuyu takiben yanık sonrası önemli ölçüde daha fazla fayda sağlar. Kararlı durum kardiyo iştahınızı arttırır, ancak BurntheFat.com fitness uzmanı Tom Venuto, yoğun sprint iştahınızı azaltabilir. 30 dakikalık bir sprint günlük kalori harcamanıza 600 veya daha fazla kalori ekleyebilir ve daha fazla kilo kaybına yol açabilir.
Dikkat
Sprint yapmanın sınırları var. Kas stresinden kurtulmak için haftada üç veya dört kereden fazla koşmamalısınız. Egzersizden bir tam gün çıkar, ancak baskı yapılmayan günlerde düşük veya orta yoğunlukta kardiyo yapın. Sprint yapmak herkes için değildir. Egzersiz programınızda önemli değişiklikler yapmadan önce doktorunuza danışın.
