Centrum'un yetişkinler için multivitamin, diyetinizdeki besin boşluklarını doldurabilen vitaminler ve minerallerle doludur. Vücudunuzu besleyici maddelerle sersemletirken, faydalar umduğunuz kadar açık değildir. Multivitamininizi ne için aldığınıza bağlı olarak, para kaybı olabilir.
İpucu
Centrum multivitaminler vitamin ve mineral eksikliklerini önlemeye yardımcı olur.
Centrum Vitamin Türleri
Centrum, multivitaminlerde uzmanlaşmış bir takviye şirketidir. Çoğunlukla yetişkinlere yönelik birkaç takviye hattı var. Standart çizgileri genel olarak erkekler, kadınlar ve yetişkinler için hapları içerir. Erkekler, kadınlar ve yetişkinler için de gümüş bir çizgi var. Her iki çizgi de çiğnenebilir vitamin formları sunar.
Ayrıca hapları yutamayanlar için ideal olan sakızlı bir vitamin hattı da vardır. Aldığınız vitamin formuyla rahat olmanız önemlidir, çünkü her gün almanız gerekir.
Centrum ayrıca yaşlı yetişkinlere yönelik 50 artı bir multivitamin hattı sunmaktadır. Bu vitaminler, omega-3 yağ asitlerini veya sindirim sisteminize yardımcı olabilecek probiyotikleri içerir.
Her Centrum multivitamin çizgisi için formül biraz farklıdır, ancak çoğunlukla formül tutarlıdır. Yetişkinler için standart multivitaminde bulunan vitaminler ve mineraller şunlardır:
- A Vitamini
- C vitamini
- D3 Vitamini
- E Vitamini
- K Vitamini
- tiamin
- b 2 vitamini
- Niasin
- B6 Vitamini
- Folat
- B12 vitamini
- biyotin
- Pantotenik asit
- Kalsiyum
- Demir
- Fosfor
- İyot
- Magnezyum
- Çinko
- Selenyum
- Bakır
- Manganez
- Krom
- Molibden
- klorid
- Potasyum
Bu etkileyici bir liste ve kesinlikle sizi daha sağlıklı hale getirecek gibi görünüyor. Centrum, çoğu multivitamin gibi, size bol miktarda vitamin ve mineral vererek diyetinizdeki boşlukları doldurmaya çalışır.
Çoğu Kişinin İhtiyacı Olan Vitaminler
Gıda ve İlaç İdaresi, ortalama bir yetişkin için önerilen günlük vitamin ve mineral alımına sahiptir. Her gün vurmaya çalışmanız gereken taban çizgisi numaralarını listeler. Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve protein ile dengeli bir diyetiniz olsun ya da olmasın, bir günde tüm bu sayıları vurmak zor olabilir.
Bu nedenle birçok gıda takviye edilir. Örneğin süt ve bazı tahıllar D vitamini içerir. Sofra tuzu genellikle iyot içerir. Ekmek bile bazen vitaminler ve mineraller ile zenginleştirilir. Gıdalardaki bu ek vitaminler ve mineraller, ortalama diyetteki bazı doğal besin eksikliklerini dengelemeye yardımcı olur.
Centrum gibi multivitaminler, sahip olmadığınız besinleri almanıza yardımcı olabilir. Yetişkin multivitaminde bulunan 26 vitamin ve mineralden 17'si günlük önerilen değerlerinde veya üzerindedir. Bu, Centrum'un multivitamin'in bir porsiyonu, bir günde ihtiyacınız olan besinlerin çoğunu içerdiği anlamına gelir. Tüm besin kaynaklarınızı tüm gıda kaynaklarına sığdırmaya çalışmaktan çok daha basittir.
Araştırmalar, zaten yediğiniz yiyeceğe ek olarak bir multivitamin almanın sizi besin yetersizliği olasılığını azalttığını doğrulamaktadır. Nutrients dergisinde yayınlanan bir Ağustos 2017 çalışması, normal bir diyete ek olarak bir multivitamin almanın, takviyesiz normal bir diyetin yapamayacağı besin boşluklarının çoğunu doldurduğunu gösterdi. Araştırmacılar, D vitamini, kalsiyum, demir, magnezyum, C vitamini, A vitamini ve E vitamini eksikliklerinin daha az olduğunu belirtiyor.
Besin eksiklikleri düşündüğünüzden daha yaygındır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, en yaygın besin eksikliğinin B6 vitamininde olduğunu belirtmektedir. Bunu özellikle kadınlarda demir ve ardından D vitamini, C vitamini, B12 vitamini, A vitamini, E vitamini ve folat takip eder.
Centrum'un multivitamin, C ve E vitaminleri hariç tüm bu besinlerin tam günlük değerini içerir. Bu, ortalama yetişkinlerin Centrum'un multivitamin almaktan fayda sağlayacağı, çünkü diyetlerindeki birçok boşluğu ortadan kaldıracağı anlamına gelir.
Multivitamin Almanın Yararları
Gerekli tüm vitamin ve mineralleri yeterli miktarda tükettiğinizde sağlığınız için bir fayda olmalıdır. Ancak, durum böyle olmayabilir. Multivitaminlerle ilgili çalışmalar genel sağlık açısından umut verici değildir.
Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan 2013 tarihli bir araştırmaya göre, multivitamin alan insanları almayanlarla karşılaştırırken, ortalama yaşam süresinde bir fark yoktur. Kanıta Dayalı Uygulama'da yayınlanan bir Mart 2019 çalışması, multivitaminlerin kardiyovasküler hastalığı veya kanseri azaltma açısından faydasının olmadığını kabul ediyor.
Amerikan Kalp Derneği'nin bilimsel dergisinde yayınlanan bir Temmuz 2018 çalışması da, multivitamin almaktan kalp sağlığının faydası olmadığını gösteriyor. Zihinsel işleviniz bile bir multivitamin almaktan fazla fayda görmeyecektir. Journal of Alzheimer Hastalığı dergisinde yayınlanan bir Şubat 2012 çalışması, multivitamin kullanımından sonra ani hafıza hatırlamanın düzeldiğini, ancak hafıza hatırlama veya sözel akıcılığı geciktirmediğini buldu.
Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu'nun bir makalesine göre, büyük sağlık sorunları multivitamin kullanımından etkilenmiş gibi görünmese de, bunları satın almak ve almak için hala yeterli neden var. Makale, multivitaminleri günlük olarak ihtiyacınız olan tüm besinleri aldığınız bir sigorta olarak görüyor.
Şansınız, sadece birkaç vitamin veya mineral eksikliğinizdir, ancak hangilerini bulmak zor olabilir. Kan testi yaptırmanız ve doktorunuzu görmeniz gerekir. Hangi besin maddelerine ihtiyacınız olduğunu anlamak için diyetinizi analiz etmek için zaman harcamak yerine, tüm önemli vitaminleri ve mineralleri içeren bir multivitamin alabilirsiniz.
Merkez Yan Etkileri
Nutrition dergisinde yayınlanan Nisan 2017 tarihli bir araştırmaya göre, sisteminizi vitamin ve minerallerle doldurmanın doğal bir tehlikesi yok. Çalışma, 10 yıldan fazla bir süre için multivitamin takviyesi almanın önemli bir yan etki göstermediğini belirtiyor. Bununla birlikte, araştırmacılar, Diyet Referans Alımlarında kaldıkları sürece vitamin takviyelerinin güvenli olduğunu belirtiyorlar.
Diyet Referans Alımları, Ulusal Akademiler Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu tarafından belirlenir. Güvenli besin alımı için bir aralık vermek içindir. Her gün almanız gereken önerilen her vitamin ve mineral miktarı vardır ve bir üst sınır vardır.
Bir vitamin veya mineral için üst sınırı aşmak, gün için çok fazla risk alma riskinizi doğurur ve bu da sonunda yan etkilere yol açabilir. Çok fazla olup olmadığınızı anlamak için, yiyeceklerle tükettiğiniz her vitamin ve mineral miktarını hesaplayın ve ardından Centrum'un multivitamininde bulunan miktarı ekleyin.
