30 yaşında, kadınlar uygun A, C, B ve D vitaminlerini korumaya odaklanmalıdır.Gıdalardan ve diğer doğal kaynaklardan yeterli vitamin ve mineral almak mümkün değilse, takviyeleri kullanmak uygun vitamin seviyelerini korumanıza yardımcı olabilir. Vücudunuz uygun vitamin ve mineral seviyelerine sahip olmadığında, yaralanma ve hastalıklara karşı daha hassas olabilir. Yeterli vitamin alımı ayrıca 30 yaşın üzerindeki kadınlarda doğan çocuklarda doğum kusurlarının oluşmasını önlemeye yardımcı olur.
A Vitamini
A vitamini eksikliği bağışıklık sistemi işlevinin zayıflamasına, doğum kusurlarına ve demir eksikliği anemisine neden olabilir. Yeterli A vitamini seviyeleri, iyi görme, sağlıklı cilt ve güçlü dişleri destekler. A vitamini besin kaynakları arasında tatlı patates, havuç, lahana ve karaciğer bulunur. Diyetlerini A vitamini ile takviye etmeyi seçen kadınlar, günlük önerilen günlük 2.333 IU ödenmesini aşmamalıdır. Önerilen günlük ödeneği aşan uzun süreli A vitamini alımı, zayıf kemik sağlığı ve diğer sorunlara yol açabilir.
B-Kompleks Vitaminleri
B-kompleks vitaminlerindeki eksiklik kendini saç dökülmesi, kanser, doğum kusurları, kabızlık veya depresyon şeklinde ortaya çıkarabilir. B-kompleks vitaminlerinin iyi besin kaynakları arasında tavuk, yumurta, karaciğer, karpuz ve fındık bulunur. Amerikan Kanser Derneği, uygun B-vitamini seviyelerini korumanın bazı kanser türlerini caydırmasına rağmen, aşırı B9 ve B1 vitamininin tümör büyümesini destekleyebileceğini belirtmektedir. B1 ve B2 vitaminleri için 30 yaş arası kadınlar için önerilen günlük ödenek 1.1 mg'dır; B3 vitamini 14 mg; B5 vitamini 5 mg; B6 vitamini 1.3 mg; B7 vitamini 30 mg; B9 vitamini 400 mcg'dir; ve B12 vitamini 2.4 mg'dır.
C vitamini
İnsan vücudu C vitamini yapmaz, bu nedenle gıda kaynaklarından veya takviyelerden gelmelidir. 30'lu kadınlarda yeterli miktarda C vitamini, güçlü kemikler ve dişler, bağışıklık sistemi sağlığı ve daha hızlı yara iyileşmesini teşvik eder. Portakal ve greyfurt gibi narenciye, iyi C vitamini kaynaklarıdır. E vitamini ile birlikte, C vitamini, kansere neden olan serbest radikallerin vücudunu temizleyen bir antioksidan görevi görür. C vitamini için önerilen günlük ödenek günde 30 mg'dır.
D Vitamini
Koyu tenli veya nadiren güneş ışığına maruz kalan kadınlar D vitamini eksikliği yaşayabilir. Yetersiz D vitamini seviyeleri, kalsiyumun uygun şekilde emilmesini önleyecektir. D vitamini eksikliği osteoporoza, zayıf bağışıklık fonksiyonuna ve yüksek tansiyona neden olabilir. Güneş ışığına ek olarak, iyi D vitamini kaynakları arasında D vitamini takviyeli süt ve D vitamini takviyeleri bulunur. 30 yaşındaki kadınlar için önerilen günlük D vitamini miktarı 5 mcg'dir.
