Fiziksel cazibe söz konusu olduğunda, "Men's Fitness" dergisi tarafından yapılan bir araştırma, kadınların en çekici kas gruplarından biri olarak altı paket abs gösterdi. Ama güçlü abs almak sadece kibirle ilgili değil. Karın kaslarınız, kaldırma ve bükme ve kendinizi yaralanmalardan koruma gibi günlük hareketlerde temel bir rol oynar. Bununla birlikte, görünür abs'iniz olduğu bir fitness seviyesine ulaşmak kolay değildir. Rendelenmiş, çamaşır tahtası gövdesini mümkün olduğunca hızlı almak istiyorsanız, spor salonunda, mutfakta ve yatak odasında yaptıklarınızı değiştirmeniz gerekir.
Egzersizi ve Hile Ab Cihazlarını Unutun
Televizyon ekranınızda "TV'de Görüldüğü Gibi" egzersiz programlarını bırakın ve sonsuz mekik ya da egzersizi yapmanın eski tavsiyelerini unutun. San Diego Eyalet Üniversitesi'ndeki Biyomekanik Laboratuarı tarafından yürütülen Amerikan Egzersiz Konseyinin desteklediği bir çalışma, en yaygın ab egzersizlerinden bazılarını gözden geçirdi. Araştırmacılar, bisiklet manevrasının karın kaslarınızı çalıştırırken en etkili olduğu sonucuna vardı ve egzersizinizi kesinlikle rektus abdominis kaslarınıza odaklamanıza yardımcı oldu, böylece en hızlı sonuçları elde ettiniz. Bisiklet manevrasını yapmak için arkanıza yaslanın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve bacaklarınızı havaya kaldırın, böylece uyluklarınız gövdenize dik olur. Karın kaslarınızı kasıp sağ dizinizi yukarı doğru bükün ve aynı anda sol dirseğinizi öne getirin. Diziniz ve dirseğiniz birlikte vücudunuzun üzerinde buluşmalıdır. Bir veya iki saniye bekleyin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve sol diziniz ve sağ dirseğinizle tekrarlayın.
Son Derece Yoğun Olun
"Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" araştırma dergisinde yayınlanan bir Amerikan Spor Hekimliği Koleji araştırması, haftada üç kez yapılan yüksek yoğunluklu aerobik egzersizin, birkaç günlük düşük yoğunluklu aerobik egzersizi ile eşleştirildiğini, en hızlı yol olduğunu buldu. vücut kompozisyonunu değiştirmek için. Aslında, yüksek yoğunluklu egzersizin insanların karınlarının çevresindeki yağları hızla kaybetmesine yardımcı olduğu bulundu. Mide yağınızı azaltarak, güçlendirmek için çalıştığınız ab kaslarını ortaya çıkarırsınız. ACE, aralıklı eğitim yapılmasını önerir. Konsey, aralıklı antrenman yapmanın doğru veya yanlış bir yolu olmadığını belirtmekle birlikte, aerobik rutininizi alternatif yüksek yoğunluklu ve düşük yoğunluklu periyotlara bölmenizi önerir. Örneğin, bisiklet sürüyorsanız, iki dakika boyunca olabildiğince hızlı bisiklet sürün, iki dakika boyunca hafif bir hıza inin ve yarım saat ileri geri tekrarlayın.
Altı Paket için Gizli Tarifi Kullan
Birçok kişisel antrenör, abs'nin aslında sadece spor salonunda değil, mutfakta yapıldığını söylüyor. Ab güçlendirici egzersiz ve yağ yakma egzersizi ile eşleştirildiğinde, iyi bir diyet size istediğiniz sonuçları mümkün olan en hızlı şekilde sağlayabilir. Wake Forest Baptist Tıp Merkezi'nden yapılan araştırmalar, insanların günde yedikleri her 10 g ekstra lif için karın yağlarının yüzde 3.7'sini kaybettiğini keşfettiğinden, her öğüne lif ekleyin. Protein alımınızı artırın, çünkü "Obezite" günlüğünde yapılan bir araştırma, kalori alımınızın yüzde 35'inin protein yapmanın yağ yakma metabolizmanızı iyileştirdiğini ve özellikle bölgenizdeki yağ birikimlerini azalttığını bildirdi.
Uykunuzda Parçalayın
Uyku Araştırma Derneği ve Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi tarafından yayınlanan hakemli bir tıp dergisi olan "Uyku" da yapılan araştırma, yeterli uyku almamanın mide bölgesinde daha fazla yağ birikimiyle bağlantılı olduğunu kaydetti. Çünkü yeterince uyuyamadığınızda, vücudunuz daha fazla kortizol hormonu üretir. Bu, iştahınızı artırır, genellikle aşırı yemek yemenize ve daha fazla yağ kazanmanıza neden olur. Bununla birlikte, kortizol ayrıca daha fazla yağ tutmanıza ve daha fazla kas kütlesi kaybetmenize neden olur. Bu nedenle, her gece yeterince kapalı göz almayı amaçlayan - yedi veya sekiz saat uyumaya çalışın - yağları uzak tutmanıza ve trim, tonda bir gövde tutmanıza yardımcı olabilir.
