Herkes için olmasa da, 1.300 kalorilik bir yemek planı dört haftalık bir süre boyunca sağlıklı kilo kaybına yol açabilir. Kalori alımı, kişisel vücut ağırlığınıza bağlı olarak önemli ölçüde değişir, bu nedenle tüm diyetisyenler için 1.300 kalori reçete etmek pratik olmaz. Herhangi bir yeni diyete başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
önem
1.300 kalorilik bir yemek planı tüm diyetisyenler için uygun olmayabilir, çünkü her bireyin yaşlarına, metabolik hızına ve vücut ağırlığına bağlı özel bir günlük kalori talebi vardır. Bakım alımınızın altındaki kalorileri kesmek kilo kaybına izin verir. Ancak, Jonathan Lawson ve Steve Holman'ın "Xtreme Lean" a göre, bu rakamın çok altında kalorilerinizi azaltmak metabolizmanıza karşı etkili olabilir. 1.300 kalorilik bir yemek planı, küçük çerçeveli bir erkek veya günlük 1.800 ila 2.000 kalori bakım kalori alımına sahip bir kadın için uygun olabilir.
Türleri
Birçok farklı yemek planı kilo vermenize yardımcı olabilir. Örneğin düşük karbonhidratlı diyetler, beş gün boyunca 30 ila 50 g karbonhidrat yemeyi gerektirir. Bu karbonhidrat tükenme aşamasını, siklik ketojenik diyette 24 ila 48 saat karbonhidrat yüklemesi takip eder. Karbonhidrat inceltme, karbonhidratlarınızın çoğunu sabah ve öğleden sonra yemek anlamına gelir, bu da fazla karbonhidratların yağ olarak depolanma olasılığını azaltır. Orta karbonhidrat diyeti, toplam kalorinizin yüzde 40'ını oluşturabilen biraz daha fazla karbonhidrat gerektirir.
Özellikleri
Dört haftalık bir yemek planı programını takip ederken, metabolizmanızın yavaşlamasını önlemek için bir veya iki haftada bir kalori alımını biraz artırmalısınız, diyor David Zinczenko'nun "Abs Diyet". Örneğin, haftada bir hile yemeğine sahip olmak, istediğiniz her şeyi yediğinizde metabolik hızı hızlandırır. "Kutsal Kase Vücut Dönüşüm Programı" adlı kitabında, Tom Venuto buna "yeniden beslenme" diyor, çünkü vücudun diyet yaylalarına girmesini engelliyor.
hususlar
Kalori açığı oluşturmak için bakım rakamınızdan günde 500 ila 750 kalori çıkarırsınız. Günde beş ila altı küçük öğün ve atıştırmalık alırsanız, 1.300 kaloriniz yemek başına 260 kaloriye ayrılır. Alternatif olarak, kalan üç öğünün her biri 380 kalori ayıracak metabolizmayı hızlandırmak için öğünler arasında 20 gr peynir altı suyu protein içeceği içebilirsiniz. Shilstone'un optimum yağ yakıcı makrobesin oranı yüzde 30 protein, yüzde 30 yağ ve yüzde 40 karbonhidrat önerir. Bu nedenle, her öğünde yaklaşık 28.5 g protein, 38g karbonhidrat ve 12.6 g yağ bulunur.
Öneriler
Zinczenko, her gün vücut ağırlığınızın 1 lb'si başına 1 g protein almanızı önerir. Örneğin, 100 lb. dişi, beş günlük öğün ve / veya atıştırmalıklarının her birinde en az 20 g yağsız protein elde etmeye çalışır. Kalan kaloriler diyet karbonhidratlarından ve yağlardan gelmelidir. Shilstone, yulaf ezmesi, tatlı patates, kinoa ve tam tahıllı makarna ve ekmek gibi düşük glisemik karbonhidratların seçilmesini önerir. Jordana Brown'un "Olağan Şüphelileri" ne göre, zeytinyağı, yumurta sarısı, avokado, fındık ve tohum gibi sağlıklı yağlar, vücudunuzun daha fazla yağ yakmasına yardımcı oldukları için mükemmel seçimler yapar.
