Birçok insan içme suyundan hoşlanmaz ve susuzluklarını gidermek için meyve suyu içmeyi tercih eder. Meyve suyu meyvelerden yapılmış olmasına rağmen, sağlıklı bir seçim değildir, çünkü meyvelerde bulunan faydalı lifi içermez ve şekersiz olsa bile çok fazla şeker toplayabilir. Meyve suyu içtikten sonra daha susuz hissediyorsanız, hala hafif derecede susuz kaldığınızın veya yüksek kan şekeri seviyelerinin yaşadığınızın bir işareti olabilir.
Hala Susuz
Bilmeden susuz olabilirsiniz, özellikle hava çok sıcak veya nemliyse, yüksek yoğunlukta egzersiz yaptınız veya ateşiniz var. Dehidrasyon belirtileri susuzluk, ağız kuruluğu, baş ağrısı ve kas kramplarıdır. Dehidratasyon koşullarındaysanız, terleme yoluyla vücudunuzun kaybettiği sıvıları yenilemek için küçük bir bardak meyve suyuna sahip olmak yeterli olmayabilir. Muhtemelen normal hidrasyon seviyenize geri dönmek ve susuzluğunuzu tamamen gidermek için daha fazla sıvı almanız gerekir.
Yüksek Kan Şekeri Seviyeleri
Dehidrasyonun sorun olması muhtemel değilse, meyve suyu içtikten sonraki susuzluğunuz, hiperglisemi olarak da adlandırılan yüksek kan şekeri seviyelerinden kaynaklanabilir. Şekersiz meyve suyu 1/2 bardak başına yaklaşık 15 g karbonhidrat veya şeker içerir, bu da bir dilim ekmeğe eşdeğerdir. Çoğu insan bir seferde 2 bardaktan fazla içiyor, toplamda 60 g şeker veya dört dilim ekmeğe denk geliyor. Bu sayılar tatlandırılmış meyve suları için daha yüksektir. Diyabetiniz varsa veya insüline dirençli iseniz, bu kan şekeri seviyelerinizin hızla zirve yapması için yeterli olabilir. Ayrıca yorgunluk hissettiğinizde veya normalden daha sık idrara çıkıyorsanız, Mayo Kliniğine göre, susuzluğa ek olarak, kan şekeri seviyelerinizin 200 mg / dL'nin üzerinde olması muhtemeldir. Kan şekeri ölçüm cihazınız varsa, kan şekeri seviyenizin yükselip yükselmediğini doğrulamak için kullanın.
Diğer yiyecekler
Sadece makul bir porsiyon suyu içseniz bile - 1/2 bardaktan fazla olmamakla birlikte - kan şekeri seviyeleriniz yüksek olabilir ve diğer yiyecekler nedeniyle susuz hissetmenize neden olabilir. Örneğin, kahvaltıda mısır gevreği, ekmek, meyve, yoğurt, krep ve şurubu da içeren meyve suyunuz olsaydı, toplam karbonhidrat alımınız çok yüksek olabilir ve Amerikalılara göre Diyabet Derneği. Susuzluğunuzla kan şekeriniz arasında bir bağlantı olup olmadığını belirlemek için, özellikle şeker hastalığınız varsa kan şekeri seviyenizi kontrol edin.
Su deneyin
Meyve suyu en sağlıklı seçenek değildir çünkü meyvenin lifi çıkarılır ve işleme sırasında önemli besinler kaybolur. Bunun yerine taze meyveleri tercih edin ve özellikle kan şekeri seviyenizi kontrol etmekte zorlanıyorsanız susuzluğunuzu su ile söndürün. Su, gereksiz kalori ve şeker olmadan ihtiyacınız olan hidrasyonu elde etmenin en iyi yoludur. Su sıkıcı bulursanız, bir limon suyu suyunu ekleyerek caz yapın. Şekersiz köpüklü su veya bitkisel çay da deneyebilirsiniz.
