Kilo verme hayalinizi gerçeğe dönüştürmeye hazır olduğunuzda, bir fitness rutini geliştirmenin zamanı geldi. Tekrarlayan, solo bir antrenmandan hoşlanan insanlar, sabit bir bisikleti pedallayarak genellikle başarı bulabilirler. Bu basit egzersiz, hedefinize doğru çalışmanıza yardımcı olmak için hızlı bir kalori yakılmasına katkıda bulunur.
İpucu
Bir egzersiz bisikletini pedal çevirmek, kalori yakmanın etkili bir yoludur ve kilo verme arayışınızda size yardımcı olabilir.
Kilo Kaybı ve Kalori Açıkları
Harvard Health Publishing, kilo verme tarifinin tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak olduğunu belirtiyor. Kalori açığı oluşturmayı gerektiren bu işleme, egzersiz miktarınızı artırıp kalori alımınızı azalttığınızda genellikle ulaşılabilir.
Egzersiz bisikletindeki düzenli egzersizler, kalori açığına ulaşmanıza yardımcı olan önemli bir rol oynayabilir. Haftada 500 kaloriyi veya hafta boyunca 3.500 kaloriyi yakabiliyorsanız, haftada bir kilo yağ kaybedersiniz.
Egzersiz Bisikleti Egzersiz
Kilo vermenize yardımcı olacak bir egzersiz bisikleti kullanmanın anahtarı, kalori yakma egzersizinizi sık sık yapmaktır. Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzuna göre, yetişkinler her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta kardiyo egzersizi yapmalıdır. Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, haftada en az 300 dakikalık kardiyo içeren bir egzersiz kilo verme sürecini hızlandırabilir.
Bir egzersiz döngüsünü pedal çevirmek, kalori yakmanın etkili ve düşük etkili bir yoludur. Haftanın beş günü sabit bisiklette bir seferde 30 dakika bisiklet sürün. Harvard Health Publishing, 155 kiloluk bir insanın 30 dakikalık bisiklet süresinde 260 kalori yakabileceğini söylüyor. Diğer iki gün boyunca fitness seviyenizi korumak ve kilo verme hedefinizi öne ve merkezde tutmak için yürüyün, yüzün veya spor yapın.
Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimi
Spor salonunu haftada beş gün ziyaret etmek ve günde 60 dakika egzersiz bisikleti pedallamak kalori açığı yaratmaya yardımcı olabilir. Ancak zamanında yetersizseniz, egzersiz bisikletini kullanma planınızı terk etmek zorunda değilsiniz. Bunun yerine, makineyi aralıklı egzersiz için kullanın.
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman veya HIIT birkaç şekilde olabilir. Egzersiz bisikleti ile, bir aralıklı antrenman, 60 saniyelik sprintler yapmayı ve 20 dakika boyunca 60 saniyelik orta pedallarla değiştirmeyi içerebilir.
ACE Fitness'e göre, bu tür egzersizler daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olmak için metabolizmanızı yükseltmenin etkili bir yoludur. Bir HIIT antrenmanının diğer faydalarından biri - ve en az konuşulan şey - can sıkıcı faktördür. Bir noktada 30 dakika bisiklet sürmek sıkıcı olabilir. HIIT antrenmanı hızlandırabilir.
Diğer Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Sık sık egzersiz bisikleti kullanarak egzersiz yaptığınız miktarı artırmak yararlıdır, ancak egzersizi modifiye edilmiş diyetle birleştirerek kilo vermeniz daha olasıdır. Kalori alımınızı çeşitli şekillerde kesebilirsiniz. Basit bir strateji, örneğin sağlıksız bir şeyde atıştırmak istediğinizde, sebze ve az yağlı proteinler gibi sağlıklı yiyecekleri el altında tutmaktır.
