Kilo kaybı göz önüne alındığında, önceden plan yapmak her zaman en iyisidir. Özellikle vücudunuza zarar vermeyecek bir şekilde yaparsanız, kilo vermek önemli miktarda zaman alır. Güvenli kilo kaybı asla 2 lbs'yi geçmez. haftada - bu miktardan daha fazla kilo kaybına neden olan herhangi bir diyet bir doktor tarafından denetlenmelidir.
Kalori
Üç günlük bir dönemde kaç kilo kaybedebileceğinizi bulmak için, her gün kaç kalori yaktığınızı bilmeniz gerekir. Orta derecede aktif bir adam kilosunu 15 ile çarpabilir ve nispeten aktif olmayan bir adam bu sayıyı elde etmek için kilosunu 13 ile çarpabilir. Eğer kadınsanız, orta derecede aktifseniz, kilonuzu 12 ve nispeten aktif değilseniz 10 ile çarpın. Kilonuzu korumak için her gün kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu öğrendikten sonra, kaç kaloriyi güvenli bir şekilde kesebileceğinizi bileceksiniz. Sağlıklı beslenmek için 1200 kalorinin altına inmeyin. Yarattığınız 3.500 kalorinin her açığı için 1 lb kaybedeceksiniz.
oruç
Su Ağırlığı
2 veya 3 lbs kaybedebilirsiniz. günlük diyet sırasında yağa ek olarak su ağırlığı. Kalorileri kesinlikle sınırlarsanız, neredeyse her zaman diyetinizdeki sodyum miktarını sınırlarsınız. Düşük sodyum diyeti vücudunuzun fazla suyu serbest bırakmasına neden olabilir. Vücudunuzun enerji için kas yaktığı kadar düşük kalorili bir diyet yaparsanız veya yerseniz, kaslarınız da su serbest bırakır. Normal bir diyet yemeye başlar başlamaz kaybettiğiniz su ağırlığının geri döneceğini unutmayın.
Diyet ve Egzersiz
Güvenli ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenin yolu, sağlıklı bir diyet yemek ve makul miktarda egzersiz yapmaktır. Kilosunu korumak için normalde günde 2.100 kaloriye ihtiyaç duyan ve 1.200 kalorilik bir diyetle ek egzersiz yaparak günde 300 kalori yakan bir kişi, üç günlük sürenin sonunda 1 lb. yağ kaybetmeyi bekleyebilir. Bu kilo kaybının, daha aşırı bir diyetle elde edilen kilo kaybından daha kalıcı olması daha olasıdır.
