Burkulmuş ayak bilekleri, özellikle sporcularda yaygın yaralanmalardır. Ayak bileği burkulması tipik olarak ayak bileği ve ayağa şişme, morarma ve ağrı ile kendini gösterir. Ayak bileğinizi burktuysanız, bir doktora görünün. Kırık gibi daha ciddi bir yaralanmayı ekarte edebilir. Burkulmuş bir ayak bileği tedavisi genellikle "PİRİNÇ" veya dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklikten oluşur. Burkulmuş bir ayak bileğini sarmak, burkulma ile birlikte şişlik ve ağrıyı azaltmak ve ayaklarınıza daha erken dönmenize yardımcı olmak için yaralı dokuya bir tür sıkıştırma uygular.
Aşama 1
Sargının tamamını sarın. 4 inç genişliğinde bir sargı en iyi sonucu verir. Kendinizi bacağınız desteklenecek ve ayağınız yerden kalkacak şekilde konumlandırın. Bu süreç boyunca ayağınızı ve ayak bileğinizi 90 derecelik bir açıda tutmanız gerekir.
Adım 2
ACE sargısını ayak parmaklarınızın hemen arkasına koyun. Sargı, topun değil, rulonun altından çıkmalıdır. Sargıyı ayak parmaklarınızın arkasında yerinde tutun ve yerine sabitlemek için ilk katın üzerine ayak topunun etrafına sarın. Çok fazla baskı uygulamadığınızdan emin olun; daha sıkı her zaman daha iyi değildir.
Aşama 3
Sargıyı çapraz olarak ayak parmaklarınızdan ayağınızın üst kısmına ve yavaşça kemerin altında sekiz rakamlı bir şekilde çekin. Her ardışık sargı, önceki sargının yaklaşık yüzde 50'sini kapsamalıdır.
4. Adım
Sargıyı ayak bileği kemiğinin etrafına getirin ve ayağa geri getirin. Topuk da dahil olmak üzere tüm ayak, deri gösterilmeden tamamen kaplanana kadar sekizinci şekle devam edin.
Adım 5
Aynı tekniği kullanarak bacaktaki ayak bileği kemiğinin en az 3 inç üzerine sarın. Rulonun sonuna geldiğinizde, etiket ucunu sağlanan klipslerle veya küçük bir atletik bantla sabitleyin.
6. Adım
Sargının çok sıkı olmadığından emin olmak için ayak parmaklarınızdaki dolaşımı kontrol edin. Ayak parmaklarınız mavimsi-gri bir renge dönüşürse, uyuşursa veya dokunulduğunda soğuk hissediyorlarsa, sargınız çok sıkıdır ve ayarlanmalıdır. Sargının altına rahatça bir parmak ekleyebiliyorsanız, doğru sıkılık olmalıdır.
İpucu
Doktor size bir destek verdiyse, sarmak yerine kullanın. Sargıyı periyodik olarak gevşeme veya şişme değişiklikleri için kontrol edin. Daima ayak parmaklarınızın hemen arkasından başlayın. Sargıyı yerinde tutmak için iki çapa sargısına ihtiyacınız olabilir.
Uyarı
Çok sıkı olan bir sargı, faydadan çok zarar verebilir. İşiniz bittiğinde ayak parmaklarınızdaki dolaşımı kontrol ettiğinizden emin olun. Sargıda kırışıklık olmadığından emin olun. Varsa, onları düzeltmeye çalışın veya ayağı ve ayak bileğini yeniden sarın. Temizlemeden ve kirden arınmış olduklarından emin olmak için sarmadan önce ayaklarınızı kontrol edin.
