Hindistan merkezli bütünsel bir sağlık ve beslenme gurusu olan Manthena Satyanarayana Raju, kilo kaybı için alternatif bir ilaç temelli yaklaşım önermektedir. Özünde, Manthena Satyanarayana Raju'nun diyeti, sodyum, yağ ve şekeri yasaklayan ve hidrasyonu vurgulayan kısıtlayıcı bitki bazlı bir diyettir. Bu ortalama bir Amerikan diyetinden büyük bir hareket, bu yüzden Manthena Satyanarayana Raju'nun diyetini rutininize dahil etmeden önce doktorunuza danışmalısınız. Planı daha esnek bir yaşam tarzına uyacak ve temel besin ihtiyaçlarınızı karşılayacak şekilde uyarlamanız gerekebilir.
Manthena Satyanarayana Raju Diyet Temelleri
Manthena Satyanarayana Raju'nun diyeti pirinç, köriler, yer fıstığı, filizlenmiş yeşillikler, sebzeler, hindistancevizi ve phulkas - un ve sudan yapılmış mayasız ekmek de dahil olmak üzere bitki bazlı gıdalar etrafında döner. Manthena Satyanarayana Raju'nun diyetinde tipik bir gün, sebze suyu ile başlar, ardından kahvaltıda mercimek, filiz, yer fıstığı ve hindistancevizi gelir. Öğle yemeğinde, kahverengi pirinç ve köri ile iki ila üç phulkasınız olabilir; sonra akşam yemeğinden önce akşam hindistan cevizi suyunun veya meyve suyunun tadını çıkarın. Akşam yemeği için çiğ salata ile birkaç phulkas yiyebilir veya sebze ve pirincin tadını çıkarabilirsiniz.
Diyetinizi bitki bazlı gıdalara dayandırmak bazı sağlık yararları sağlar; vejetaryen diyetleri takip eden insanlar et yiyicilerden daha az kilolu, daha düşük tansiyona ve düşük kalp hastalığı riskine sahip insanlar, diyor Harvard Tıp Fakültesi. Bununla birlikte, nispeten kısıtlı bir bitki bazlı diyet, omega-3 yağ asitleri ve B-12 vitamini de dahil olmak üzere bazı eksiklik riskinizi artırabilir. Sağlıklı bağışıklık ve oksijen dolaşımı için gerekli olan kemik gibi kalsiyumun yanı sıra demir elde etmek de zor olabilir. Manthena Satyanarayana Raju'nun diyetindeki mercimek gibi bazı yiyecekler diyet proteini sunarken, tofu, tempeh ve fındık da dahil olmak üzere protein bakımından zengin gıdaları, süt, yumurta, yağsız et ve balıkları kaçırırsınız. İhtiyacınız olan tüm proteini mercimeklerden elde etmeyi çok zor bulacaksınız, bu da kas kütlesini korumayı ve bağışıklık sisteminizi korumayı zorlaştırabilir.
MOSS İçermeyen Kural
Manthena Satyanarayana Raju'nun diyetinde "MOSS içermeyen" bir kural vardır, bu da masala - köriler ve Hint yemeklerinde yaygın olarak kullanılan bir baharat karışımı - yağ, şeker ve tuz - kesmeniz gerektiği anlamına gelir. Çoğu Amerikalı aslında çok fazla şeker ve tuz tüketir, bu nedenle alımınızı azaltmak sağlık yararları sağlayabilir. Örneğin şeker, "boş" kalorilerle yüklenir ve şekerli yiyecekleri kesmek kilo kontrolüne yardımcı olabilir ve kalp hastalığı riskinizi azaltabilir. Yağ, kilo alımına katkıda bulunabilecek kalorilerde yüksektir ve fast food gibi çeşitli yağlı yiyecekler kronik hastalık riskinizi artırır. Fazla sodyum kardiyovasküler hastalığa katkıda bulunur ve kemiklerinizi ve böbreklerinizi de olumsuz etkileyebilir, bu nedenle alımınızı sınırlamak sağlığınıza fayda sağlayabilir.
Bununla birlikte, sodyum ve yağın tamamen kesilmesinin bazı olumsuz sağlık etkileri olabilir. Vücudunuzun sıvı seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olmak için günde 1, 500 miligram sodyum gerekir ve günlük az miktarda tuz sizi düşük tansiyondan korur. Balıklardaki veya keten tohumu veya ceviz yağlarındaki omega-3 yağ asitleri gibi belirli yağ türleri, kalp sağlığı ve beyin fonksiyonu için gereklidir ve A vitaminleri de dahil olmak üzere bazı besinleri emmek için yemeklerinizde az miktarda yağa ihtiyacınız vardır., D, E ve K. Manthena Satyanarayana Raju'nun mektubuna diyetini takip ederseniz ve diyetinizden tüm tuz ve yağları keserseniz, yan etkiler yaşayabilirsiniz.
Hidrasyona Ağır Vurgu
Manthena Satyanarayana Raju'nun diyeti hidrasyona büyük önem verir. Diyet sırasında gün boyunca büyük miktarlarda su içeceksiniz - ilk uyandığınızda 34 ila 50 ons su ile başlayacaksınız. Manthena Satyanarayana Raju, gün boyunca 5 litreye kadar su - 170 ons - içilmesini ve gün boyunca hindistan cevizi suyu veya sebze suyu gibi diğer sıvıları içmenizi önerir.
Hidrasyon iyi sağlık için önemli olsa da, gün boyunca çok fazla sıvı içmeniz gerekmez. Arizona Üniversitesi'ne göre, genel olarak, hidrasyon için günde en az 64 ons sıvıya ve egzersiz sırasında kaybedilen her kiloluk su için 16 ons'a ihtiyacınız var. Sağlıklı bir insanın böbrekleri günde 15 litreye kadar su işlerken - gün boyunca yavaş yavaş içtiğinizi varsayarsak - büyük miktarda su içmek, böbrek hastalığı olanlar da dahil olmak üzere bazı insanlar için sorunlara neden olabilir.
Sıvı alımınızı önemli ölçüde artırmadan önce doktorunuza danışın; size kişiselleştirilmiş su alımı önerileri verebilir, böylece güvenle nemlendirilirsiniz.
Ek Yönergeler ve Düşünceler
Manthena Satyanarayana Raju'nun diyetinde ayrıca haftada bir veya iki haftada bir hızlı yemek istenir; Bu süre zarfında, açsanız bal ve limon suyundan yapılmış bir akşam yemeği için akşam yemeğinde meyve içeceksiniz. Hızlı, yaşam tarzınızdaki dengesizlikleri yeniden dengelemek için tasarlanmış olsa da, özellikle de işlenmiş gıdalardaki yüksek bir diyetten Raju'nun önerdiği diyete geçiş yaparken kendinizi mahrum ve aç hissetmenize neden olabilir. Kentucky Üniversitesi'ne göre, bireysel zevklere uyacak kadar fazla varyasyona izin vermeyen son derece sınırlı diyetler de fad diyetleri olarak sayılıyor. Bunlar uzun vadede sürdürülemez olabilir, bu nedenle olumlu sonuçlar görmek zor.
Manthena Satyanarayana Raju'dan ilham alan bir diyet uygulamakla ilgileniyorsanız, bir beslenme uzmanına danışın. Diyetin yönlerini, beslenme ihtiyaçlarınızı karşılayacak sağlıklı bir kişiselleştirilmiş yemek planına dahil etmenin yanı sıra, yaşam boyu sağlıklı kalmanıza yardımcı olmak için yiyecek tercihlerinize uygun olabilir.
