Düşen sıcaklıkların egzersizlerinizi aynı dört duvarla sınırlamasına izin vermeyin. Kros kayağından kızaklara ve hatta kürek çekmeye kadar, kışın buzlu unsurları kalori yakmanın yeni yollarını sunar. Ayrıca, katmanlaşıp dışarı çıktığınızda, temiz hava soluyabilir ve potansiyel olarak güneş ışığından D vitamini emebilirsiniz.
Bununla birlikte, dondurucu sıcaklıklarda egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, kış havasının tehlikeleri sizi gizleyebilir. Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE) tarafından onaylanan bir tıbbi egzersiz uzmanı Chris Gagliardi, kıyafetler ıslandığında veya vücut sıcaklığınız yükselmeye başladığında sıyrılmak için katmanlar giyin.
"Egzersiz sırasında ısı veren ve yün ve sentetik malzemeler gibi aktif olmayan dönemlerde ısıyı koruyan giyim malzemelerini seçin." Ve elbette, tüm egzersiz türlerinde olduğu gibi, sulu kalmayı unutmayın.
Şimdi bir parka, şapka ve biraz eldiven alın ve tüm kış boyunca aktif kalmak için bu aktivitelerden birini (veya tümünü) deneyin. Her aktivite için, yakılan tahmini kalori, LIVESTRONG.com'un MyPlate uygulamasından 125/150/225 pound vücut ağırlıkları kullanılarak ve bir saatlik orta yoğunlukta aktivite olduğu varsayımlarına dayanmaktadır.
Antrenmanlarınız sırasında tam olarak kaç kalori yaktığınızı mı merak ediyorsunuz? Daha doğru ve özelleştirilmiş bir tahmin için MyPlate uygulamasını indirin.
1. Yokuş Aşağı Kayak
Kayak pistlerine çarpmak, insanlar kış aktivitelerini düşündüğünde akla ilk gelen şeydir. Bir saat boyunca rahat bir tempoda yokuş aşağı kayak yapan bir yetişkin 250 ila 510 kalori yakacaktır. Hızınızı biraz ılımlı bir hıza yükseltin ve saatte 100 kalori daha fazla yakabilirsiniz.
Tabii ki, ilk önce aşağı inecek. Yamaçlarda zamanınızı hesaplarken, asansöre harcadığınız zamanı ve sadece gerçekte kayak yaptığınız süreyi hesaba katacak şekilde çıkarın. Ya da özellikle maceraperest hissediyorsanız, bir sonraki koşunuzda yokuş yukarı bir tırmanış için asansörden vazgeçerseniz daha fazla kalori ekleyin.
Yakılan Kalori: 340/408/612
2. Snowboard
İki yokuş aşağı spor, yamaçlarda çalışma zamanı için yarışmaya başladığından beri snowboardcular ve kayakçılar çelişkilidir. Kalori yakma söz konusu olduğunda, orta hızda kayak yapmadan önce orta derecede snowboard yapmak, ancak çok fazla değil. En büyük fark kullanılan kas gruplarındadır.
Her ikisi de güçlü bacaklar ve ayak bilekleri ve denge için sağlam bir çekirdek gerektirir, ancak biniş, vücut dönüşünü desteklemek için daha fazla esneklik ve biraz daha fazla çekirdek gücü gerektirir. Maple Holistics'teki kişisel antrenör ve sağlık uzmanı Caleb Backe, "Kalori yakımınızı daha da artırmak için, bacak kaldırmaları ve ağız kavgası veya merdivenlerden yukarı çıkma gibi diğer düşük vücut gücü egzersizleri ile yamaçlara çarpmadan önce gerin" diyor.
Yakılan Kalori: 357/428/642
3. Kayaklı Koşu
Breakaway Fizik Tedavi DPT'den Alan Snyder, "Kros kayağı, tam bir vücut egzersizi olduğu için EN İYİ kış antrenmanı faaliyeti olabilir" diyor. Triseps, pazı, üst ve alt sırt, karın, eğik, kalçalar, kalça abdüktörleri, kuadrisepsler, hamstringler ve buzağılar dahil olmak üzere tüm büyük kas gruplarınıza çarpar.
Kalori yakımını arttırmak için Dr. Snyder, antrenmanınıza bir HIIT bileşeni eklemenizi, kısa süreler için hızınızı ve ardından eşit veya daha kısa iyileşme sürelerini artırmanızı önerir. Veya kros kayağı tamamen kendi vücut ağırlığınızı artırmak için enerji kullanmak olduğundan, ağırlıklı bir yelek veya bilek ve ayak bileği ağırlıkları giyerek direnç ekleyin - hatta bir kızağa bir yürümeye başlayan çocuk giydirin.
Yakılan Kalori: 453/544/816
4. Kar Ayakkabısı Yürüyüşü
Snowshoeing, yürüyebildiğiniz sürece başlamak için çok az deneyim gerektirmeyen harika bir egzersizdir. 3 MPH'lik orta hızda, kalçalarınızı, buzağılarınızı, kalça abdüktörlerinizi, dörtlü ve hamstringlerinizi hedefleyen harika bir alt vücut antrenmanı sağlar. Snyder, ek bir kardiyo artışı için golf sahası gibi küçük tepeler içeren bir arazi bulmanızı önerir.
Yakılan Kalori: 453/545/816 *
* ACE verileri kullanılarak hesaplanan kaloriler.
5. Buz Pateni
İçeride veya dışarıda, buz pateni tüm aile için eğlenceli olabilir veya romantik bir tarih yapabilir. Daha küçük bir pistte, dengenizi korumak ve diğer patencilerin yolundan uzak kalmak, iyi bir kalori yakarken kendi zorluk setini sunabilir.
Paten yaparken dengenizi korumak, çekirdeğinizi ve alt vücudunuzu yürüyüş ve koşmadan biraz farklı bir şekilde tutar, bu nedenle ertesi gün biraz ağrılıysanız şaşırmayın. Daha az kalabalık, daha büyük bir pistte, hızınızı artırabilir ve yanmayı gerçekten artırabilir veya sprintler ve kurtarma turlarıyla hızınızı ve sürenizi değiştirmeyi deneyebilirsiniz.
Yakılan Kalori: 396/476/714
6. Kızak
İç çocuğunuzu kucaklayın, bir kızak alın ve en yakın tepeye gidin. Bir saat kızak, yokuş yukarı yürüdüğünüzü ve bir asansör yakalamadığınızı varsayarak yaklaşık 400 kalori yakar. Backe, "Kalori yakımını artırmak için daha dik tepeler seçin, böylece geriye doğru yürümek bacak kaslarınızdan ekstra çaba gerektirecek ve bir seferde 2 kızak taşımayı önerecektir." Diyor. Ya da arkadaşlarınızla biraz sağlıklı bir rekabet ekleyin ve yanmayı ve eğlenceyi arttırmak için yukarı veya aşağı yarışın.
Yakılan Kalori: 396/476/714
7. Kürekle Kar
Sadece araba yolunuzu temizlediğinizi veya arabanızı kazdığınızı düşünebilirsiniz, ancak kürekle kar yağmanın oldukça egzersiz olduğunu öğrenmek sizi şaşırtabilir. Daha fazla kalori yakmak için kürek sürenizi hızlandırın ve daha kısa dinlenin. Kar daha derin, daha ağır, daha ıslak, daha yoğun veya daha ılık olduğunda, hafif, kabarık, yeni düşen şeylerden daha ağırdır. Kaldırmak ve yatırmak ne kadar zor olursa, o kadar çok kalori yakarsınız.
Yakılan Kalori: 340/408/612
