Kilo ve sağlık arasındaki ilişki söz konusu olduğunda, doğru yolda olduğunuzdan emin olmak için arayabileceğiniz tek bedene uyan bir ideal yoktur. BMI'niz 18.5 ise, sağlıklı kabul edilenin alt ucundasınız, ancak sağlıklı bir kiloda olabilirsiniz veya olmayabilirsiniz. Doğal olarak çok zayıfsanız, 18.5'lik bir BMI olması gerektiği yerde olabilir, ancak doğal olarak daha büyük bir çerçeveniz varsa, kilonuz çok düşük demektir. Kilo almakla ilgileniyorsanız, diyet ve yaşam tarzı seçimleri hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Başlamadan önce bir doktora gittiğinizden emin olun, böylece vücut tipinize göre kişiselleştirilmiş öneriler alabilirsiniz.
Sağlık İçin Hedef Belirleyin
Düşük kilolu olmanın eşiğinde olduğunuz için, kilo almanın sağlığınızı iyileştirip iyileştiremeyeceğini anlamak için doktorunuza danışmalısınız. Ne kadar kazanmanız gerekecek, çerçevenize ve mevcut sağlığınıza bağlıdır; doğal olarak çok zayıfsanız, doktorunuz sadece birkaç kilo almanızı önerebilir. Öte yandan, ortalama büyüklükte bir çerçeveniz varsa, sağlıklı bir kiloya ulaşmak için daha fazla kilo almanız gerekebilir.
Kilo hedeflerinize bakılmaksızın, yaşam tarzınızı inceleme fırsatını değerlendirmelisiniz. Sağlıksız yaşam tarzı alışkanlıkları, sadece aşırı kilolu insanlar için değil, herkes için bir sağlık riski oluşturur, bu nedenle birkaç yaşam tarzı ayarı yapmak sağlığınızı iyileştirebilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
VKİ'nizi Arttırmak İçin Kalorileri Artırın
Doktorunuz kilo almanızı önerirse, diyetinize kalori eklemeniz gerekir, böylece her gün yaktığınızdan daha fazla kalori yersiniz. Günlük kalori ihtiyaçlarınızı anlamak için Baylor Tıp Fakültesi tarafından sağlanan gibi bir enerji hesaplayıcısı kullanın.
Örneğin, 5 ayak, 7 inç boyunda ve 119 kilo ağırlığında 21 yaşındaki bir kadın, 18.5 BMI'ye sahiptir ve günde yaklaşık bir saatlik aktivite alır, günde yaklaşık 2.150 kaloriye ihtiyaç duyar. Kilo almak için, bu kadının her hafta 0.5 ila 1 pound kazanmak için fazladan 250 ila 500 kalori alması gerekir ve her gün 2.400 ila 2.650 kalori alımını yapması gerekir. Daha sağlıklı bir BMI elde etmek için sadece 3 kilo - 122 kiloya kadar - 3 ila 6 hafta sürecekti.
Haftada önerilen 0, 5 ila 1 kilo almak biraz deneme yanılma gerektiriyorsa endişelenmeyin. Klinik Beslenme ve Metabolik Bakımda Mevcut Görüş'te yayınlanan bir araştırmaya göre, bir hesap makinesi vücut büyüklüğünüze ve aktivitenize bağlı olarak tahmini kalori ihtiyacı sağlarken, mükemmel değildir ve gerçek kalori yakımınız tahminlerden yüzde 16'ya kadar sapabilir. 2004. Kilo almakta sorun yaşıyorsanız yardım için doktorunuza danışın.
Kas Kazanmak için Kuvvet Antrenmanı
Kilo almanız ya da almamanız gerekse de, zayıf bir vücut kompozisyonunu korumak için kuvvet antrenmanını yaptığınızdan emin olun. VKİ'ye göre zayıf olmak sınırında olsanız bile, hala çok fazla vücut yağınız olabilir ve genellikle karnınızda bulunur. Yüksek vücut yağı, "metabolik olarak obez" olduğunuz anlamına gelir, bu da kalp hastalığı ve diyabet gibi hastalıklara karşı daha büyük bir risk altında olacağınız anlamına gelir.
Hareketsiz bir yaşam tarzı yaşıyorsanız, yüksek vücut yağ yüzdesine en yatkınsınız, bu nedenle yağsız, sağlıklı kas oluşturmak için ağırlık odasına haftada iki ila üç kez vurun. Tam vücut egzersizleri vücudunuzun her yerine uyum sağlamanıza yardımcı olur ve ayrıca daha sağlıklı ve sağlıklı görünmenizi sağlar. Antrenmanlarınızı, tam tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi besleyici gıdalar açısından zengin bir diyetin yanı sıra fındık, fasulye, süt, yumurta, yağsız et ve balıktan yüksek kaliteli protein ile destekleyin.
Diğer Vücut Ölçümlerini Düşünün
BMI genellikle zayıf, sağlıklı kilolu veya aşırı kilolu veya obez olup olmadığınıza dair bir fikir verirken, tek değerli ölçüm değildir. Kilonuzun ne kadarının kas gibi yağsız kütleden ve ne kadarının yağdan geldiğini görmek için bir vücut kompozisyonu testi için bir uzmana danışın. Deri kıvrımlı kumpas ölçümleri, bir BodPod taraması, su altı tartımı veya DEXA taramaları isteyin; bu ölçümler size vücut yağ seviyeleriniz hakkında doğru bir okuma verebilir.
Bir profesyonel ayrıca sağlığınızı daha iyi anlamak için gücünüzü ve aerobik kondisyonunuzu ölçmek için testler yapabilir. Bu testler, metabolik obezite veya zayıf kardiyovasküler sağlık gibi potansiyel sağlık sorunlarını belirleyebilir, sadece BMI'ya bakarak elde edemezsiniz, böylece sağlığınızı iyileştirmek için uygun hedefler belirleyebilirsiniz.
