Kadınlar, erkekler gibi protein tozu takviyelerinden de yararlanabilirler. Tek uyarı, günlük protein gereksinimleriniz içinde tüketmenizdir. Her gün kaç gram proteine ihtiyacınız olduğunu belirlemek için günlük protein ihtiyacınızı, vücut ağırlığınızla 0.36 kilo olarak çarparak tahmin edebilirsiniz. Fiziksel olarak aktifseniz, artan miktarda proteine ihtiyacınız vardır. Ancak protein tozunun kendisi kas yapmanıza yardımcı olmaz. Egzersiz kas büyümesini destekler. Protein tozu rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Türleri
Piyasada, özellikle kadınlara yönelik olarak pazarlanan protein takviyeleri vardır, ancak protein tozları genellikle benzer bileşenler içerir. Uzun bir katkı maddesi ve yağ listesi yerine yüksek konsantrasyonda protein içeren bir tane seçin. Yaygın olarak kullanılan protein tozu türleri, peynir altı suyu, soya, kazein, kenevir ve yumurta tozlarını içerir. Bu tozlardan herhangi biri hem erkeklerde hem de kadınlarda kas gelişimini destekleyebilir, ancak bu sadece düzenli egzersiz yaparsanız geçerlidir. Egzersiz kas dokusunu parçalamaya yardımcı olur ve protein onu yeniden oluşturur.
Çalışma 1
"Beslenme ve Metabolizma" da yayınlanan 2008 klinik çalışması, bir peynir altı suyu protein takviyesinin obez kadınlar üzerindeki etkilerini test etmiştir. 25 ila 50 yaşları arasındaki yüz elli kadın rastgele bir peynir altı suyu protein grubuna veya plasebo grubuna atandı. Peynir altı suyu protein grubu, 12 haftalık test süresi boyunca günde iki adet 10 g peynir altı suyu protein sarsıntısı tüketmiştir. Sonuçlar, kas büyümesi açısından iki grup arasında çok az fark olduğunu veya hiç fark olmadığını gösterdi. Bununla birlikte, peynir altı suyu protein grubu, plasebo grubuna kıyasla önemli ölçüde daha fazla kas tuttu ve daha fazla vücut yağı kaybetti. Bu çalışma, peynir altı suyu protein takviyelerinin vücut yağını kaybetmek ve yağsız kütleyi korumak açısından yararlı olabileceğini düşündürmektedir.
Çalışma 2
Hakemli dergi "Doğurganlık ve Sterilite" dergisinde yayınlanan 2007 tarihli bir çalışma, soya proteininin menopoz sonrası kadınlar üzerindeki etkilerini inceledi. Günde 20 g soya proteini sallanması tüketen kadınlar, genel vücut yağında daha az artış gösterdi, ancak bu, soya proteini grubu ile plasebo grubu arasındaki birincil farktı. Bu çalışma, soya proteininin, günlük soya proteini sarsıntısı tüketmeyen kadınlara kıyasla kadınların kas yapmasına veya yağsız kütleyi korumasına doğrudan yardımcı olmadığını göstermiştir.
Egzersiz Faktörü
Kas geliştirme için anahtar faktör tutarlı bir direnç eğitimidir. Haftada iki veya üç direnç eğitimi seansı genellikle yeterlidir. Bazı protein tozları kas kütlenizi korumanıza yardımcı olabilir, ancak kas oluşturmak için direnç eğitimi gereklidir. Direnç eğitimi, kadınların vücut yağını yakmasına ve kaslarını tonlamasına yardımcı olabilir. Protein tozları kas gelişim sürecini destekleyebilir, ancak bu takviyeler herkes için doğru değildir. Protein takviyesinin sizin için yararlı olup olmayacağını belirlemek için doktorunuzla konuşun.
