Futbol, kilo vermek için harika bir spordur çünkü kaslarınızı ve kalbinizi farklı şekillerde çalıştırır. Futbol, hem yavaş hem de hızlı seğirme kas liflerini toplayarak daha fazla kas kütlesi oluşturur ve daha fazla yağ yakar. Bir kardiyo antrenmanı olarak, futbol oynamak tipik antrenmanlardan daha fazla kalori yakar, çünkü aerobik ve anaerobik enerji yollarınızı kullanma arasında geçiş yapmak zorunda kalırsınız. Bazı kardiyo aktivitelerinin aksine, futbol kas kütlesini oluşturur ve korur, kas kaybını teşvik etmek yerine metabolizmanızı artırır.
Kalori Yakmak
Futbol oyunu oynamak, 155 kiloluk bir kişi için sadece yarım saatte 260 kalori yakıyor. Kilo vermek için, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Daha kesin olmak gerekirse, 1 kilo yağ kaybetmek için 3.500 kalori yakmanız gerekir. Bu nedenle, haftada üç kez bir saat futbol oynarsanız, her hafta fazladan 1.500 kalori yakabilir ve her ay sadece futboldan 2 kilo kaybedebilirsiniz. Bir futbol oyunu çeşitli yoğunluk seviyelerinde sürekli çaba göstermenizi gerektirdiğinden, size aerobik ve anaerobik bir antrenman verir. Bu enerji sistemlerini kullanma arasında sürekli geçiş yaparak daha fazla kalori yakarsınız.
Yağ Yakmak
Kopenhag Üniversitesi'ne göre, düzenli futbol oynamanın vücut yağını azalttığı bulundu. Futbol hızlı kasılan kas liflerini çalıştırır çünkü sprint, atlama, yönleri hızlı bir şekilde değiştirmek ve bir futbol oyununda diğer patlayıcı hareketler için patlayıcı güç kullanırsınız. Hızlı seğirme lifleri enerji için depolanmış glikoz gerektirir, bu nedenle bunları kullanmak egzersiz sırasında ve sonrasında yağ yakmaya devam eden yağ yakıcı hormonları serbest bırakır. Bu, sabit tempolu aerobik egzersiz yaparak yavaş seğirme liflerinizi çalıştırdığınızdan daha fazla yağ yakmanıza neden olur.
Kas yapmak
Futbol oynamak, patlayıcı hareketler sırasında hızlı seğirme ve aerobik aktivite sırasında yavaş seğirme kas liflerini çalıştırır ve daha fazla kas lifi çalışmak daha fazla kas büyümesini uyarır. Futbol için her büyük kas grubunu kullanıyorsunuz ve özellikle kalça, hamstring, dörtlü ve buzağılarınız dahil olmak üzere alt vücudunuza meydan okuyorsunuz. Ne kadar fazla kas kütleniz varsa, metabolizmanız o kadar yüksek olur, bu nedenle büyük kas gruplarınızı verimli bir şekilde oluşturarak, tarladan bile daha fazla yağ yakarsınız.
İpuçları ve Güvenlik Konuları
Ek egzersiz yapmıyorsanız kilo kaybı sonuçları için haftada en az üç kez futbol oynayın. Bununla birlikte, tüm büyük kas gruplarını egzersiz için her hafta iki kuvvet antrenmanı yapmalısınız. Bu, futbol sırasında yaralanmaların önlenmesine ve daha iyi performansa yardımcı olabilir ve daha fazla kas kütlesi oluşturarak metabolizmanızı daha fazla artıracaksınız. Antrenmanlardan ve oyunlardan önce ısınma ve soğuma Sıkılık ve yaralanmaları önlemek için egzersizlerden sonra kaslarınızı gerin.
