Vanilyalı yoğurtla doldurulmuş dilimlenmiş elma, sadece iyi bir lezzet kombinasyonundan daha fazlasını yaratır. Elmadan alamayacağınız besinleri sağlayan yoğurt ve yoğurtun eksik olduğu lif ve C vitamini ile doldurulmuş elmalar ile birbirlerini tamamlarlar. Yararlarına rağmen, kolektif kalorileri, karbonhidratları ve şekerleri bir atıştırmalıkta tüketmeniz gerekenden daha fazla olabilir.
Kalori ve Karbonhidratları İzle
Bir bardak az yağlı vanilyalı yoğurt 208 kalori ve 34 gram karbonhidrat içerir. Bir büyük elma kalorinin yarısına sahiptir, ancak neredeyse aynı miktarda karbonhidrat içerir. Onları bir araya getirdiğinizde toplamlar 324 kalori, 65 gram toplam karbonhidrat ve 57 gram şekere geliyor. Bu kalori miktarı hafif bir öğle yemeği için çalışır, ancak sağlıklı atıştırmalıklar yaklaşık 100 ila 200 kalori arasında kalmalıdır. Toplam karbonhidratlar, bir günün önerilen günlük ödeneğinin yarısına eşittir ve sürdürülebilir enerji için nişasta veya karmaşık karbonhidratlardan yoksundurlar. Düşük kalorili bir tatlandırıcı ile yağsız sade yoğurt veya yoğurt'a geçin ve kaloriler ve karbonhidratlar daha sağlıklı bir aralığa düşer.
Elma Lif ve C Vitamini Ekler
Yoğurt herhangi bir lif içermez, ancak cildine büyük bir elma ekleyin ve 5.4 gram lif tüketeceksiniz. Bu miktar kadınların tavsiye ettiği günlük ödeneğin yüzde 22'sine ve erkeklerin yüzde 14'üne eşittir. Elmalar iyi bir çözünür ve çözünmez lif kaynağıdır. Çözünür lif, kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve kan şekerini dengede tutarken, çözünmeyen lif kabızlığı önleyen kaba yemdir. Yoğurt sadece 2 miligram antioksidan C vitamini içerir, ancak büyük bir elma 10 miligram ekler, bu nedenle RDA'nın en az yüzde 13'üne denk gelirsiniz.
Yoğurt Mineralleri ve B-12'yi Artırır
Tüm süt ürünleri gibi, yoğurt da zengin bir kalsiyum ve B-12 vitamini kaynağıdır. 1 bardak az yağlı vanilyalı yoğurt, 419 miligram kalsiyum içerir. Bir büyük elma sadece 13 miligram kalsiyum içerdiğinden, ikisini birlikte yemekten önemli bir kemik oluşturma avantajı elde edersiniz. Elmalarda B-12 vitamini bulunmazken, 1 bardak yoğurt RDA'nızın yarısını sağlar. Yoğurt ayrıca potasyum miktarında büyük bir fark yaratır. Bir elmanın sadece 239 miligram potasyumu vardır, ancak 1 bardak az yağlı vanilyalı yoğurt 537 miligram sağlar. Potasyum için önerilen diyet ödeneğinin yüzde 17'sini kazanmak için ikisini birlikte yiyin.
