Koşu bandı veya sabit bisiklet gibi herhangi bir kardiyovasküler egzersiz makinesi ile kalori yakabilir ve kilo verebilirsiniz, ancak eliptik makineler bir dizi avantaj sunar. Eliptik makineler, eklemlerinizi koşu bantlarından daha az vurgular ve hareketli tutamaklı eliptikler, koşu bandı veya bisikletlerden farklı olarak kollarınızı çalıştırmanızı sağlar. Diğer makinelerde olduğu gibi, yağ yakmak ve yaralanma riskini en aza indirmek için iyi duruş ve yeterli egzersiz yoğunluğu önemlidir.
Yanan Kalori
Eliptik bir makine üzerinde çalışmak önemli miktarda kalori yakar. Eliptik makinede yarım saat 125 lbs ağırlığında 270 kalori, 155 lbs ağırlığında 335 kalori yakar. ve 185 kalori ağırlığında 400 kalori, Harvard Üniversitesi'nden fitness uzmanları not edin. 200 lbs ağırlığındaysanız, yarım saatte 432 kalori yakacaksınız.
Kilo Verme Planınız
Haftada 1/2 ila 1 lb. arasında kaybetmek, yağ kaybını en üst düzeye çıkarmaya ve kilo alma riskinizi azaltmaya yardımcı olan güvenli bir orandır, diyetisyen Sheri Barke'ı Kanyonlar Koleji ile açıklar. Bununla birlikte, önemli ölçüde fazla kiloluysanız, 2 lbs'ye kadar. haftalık güvenlidir. Haftada 1 lb. kaybetmek, haftada 3.500 kalori kalori açığını gerektirir. Bunu diyetinizden 1.750 kalori keserek ve egzersiz yoluyla 1.750 kalori daha yakarak oluşturabilirsiniz. 185 lbs ağırlığındaysanız, haftada yaklaşık beş yarım saat eliptik makine antrenmanı veya 15 dakikalık dokuz adet 15 antrenman ile haftada 1.750 kalori yakabilirsiniz.
Egzersiz Yoğunluğu
Eliptik makine egzersizleriyle kilo vermek için kalbinizin pompalanmasını sağlamak için yeterince çalışmanız gerekecektir. Maksimum kalp atış hızınızı tahmin etmek için yaşınızı 220'den çıkarın ve egzersiz yaparken bu oranın yüzde 60 ila 70'ini hedefleyin. Örneğin 55 yaşındaysanız, dakikada 220 - 55 x.6 = 82 atım formülüyle maksimum kalp atış hızınızın yüzde 60'ını bulabilirsiniz. Aralıklı antrenmanlar daha fazla kalori yakmanıza da yardımcı olabilir. Eliptik makine antrenmanınız boyunca, dört dakikalık orta yoğunluklu egzersiz ile bir dakikalık daha yüksek yoğunluklu egzersiz arasında geçiş yapabilirsiniz.
Diyetinizi Değiştirmek
Eliptik makineyi kullanırken başınızı, omuzlarınızı ve karın kaslarınızı sıkı tutun. Alt vücudunuz kilonuzu desteklemelidir, bu nedenle makinenin tutma çubuklarına yaslanmaktan veya sıkıca kavramaktan kaçının. Eliptik makine egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız genellikle iyi bir seçim olmakla birlikte, denge zorluklarınız, eklem problemleriniz varsa veya son bir ay içinde göğüs ağrınız varsa, antrenmanlara başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışın.
