Vitaminler beyinde önemli biyokimyasal rollere sahiptir ve uygun bilişsel işlev için gereklidir. Bazı vitaminler sadece beyninizin zirvede çalışmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda beyin hastalığına ve fonksiyonel düşüşe karşı da koruma sağlar. Beyninize doğru vitaminleri sağladığınızda, odaklanma ve konsantre olma yeteneğinizi artırırsınız.
Konsantrasyon için B-3 Vitaminini Deneyin
Beyniniz, enerji ihtiyaçlarını karşılamak için sürekli bir glikoz kaynağı sağlamak için niasin, B-3 vitamini gerektirir, bu da niasini konsantrasyon için iyi bir vitamin yapar. Kronik alkolizm vakalarında ve besinleri emen problemleri olan kişilerde ortaya çıkabilecek ciddi niasin eksikliği, zayıf konsantrasyon, konfüzyon ve hafıza kaybı gibi nörolojik semptomlara neden olabilir. Niasin açısından zengin gıdalar arasında tam tahıllar, patates, kümes hayvanları, balık ve et bulunur. 14 yaş ve üstü insanlar için önerilen diyet ödeneği kadınlar için günde 14 miligram ve erkekler için 16 miligramdır. Örneğin, 3 onsluk pişmiş sarı yüzgeçli orkinos, 18.8 miligram içerir ve 3.5 onsluk yağlı kavrulmuş fıstık 13.8 miligram niasin sağlar.
Biraz C ekleyin
C vitamini uygun bilişsel işlev için hayati önem taşır ve odak için en iyi vitaminler arasındadır. Merkezi sinir sisteminde birikir, beynin nöronları özellikle yüksek seviyelere sahiptir. Nörotransmitter norepinefrin yapmak için C vitamini gereklidir, bu da beyninizin dikkatin ve tepki veren eylemlerin kontrol edildiği kısmını etkiler. Güçlü bir antioksidan olan C vitamini, beyninizi serbest radikallere, hücre hasarına neden olan kararsız moleküllere karşı korur. C vitamini açısından zengin gıdalar meyveleri içerir - özellikle narenciye, brokoli, biber, ıspanak, çilek, domates, Brüksel lahanası ve patates. 19 yaş ve üstü yetişkinler için BKA, kadınlar için günde 75 miligram ve erkekler için 90 miligramdır. Örneğin, bir orta portakal 70 miligram C vitamini içerir ve 3/4 bardak portakal suyu porsiyonu 93 miligram içerir.
Konsantrasyon için B-6 Vitamini'ne ulaşın
Dopamin, norepinefrin, serotonin ve GABA dahil olmak üzere çeşitli nörotransmitterlerin üretimi için B-6 vitamini gereklidir. Bu onu odaklanmak için iyi bir vitamin yapar. Karışıklık veya konsantrasyon eksikliği, ciddi B-6 vitamini eksikliğinin bir belirtisi olabilir. Nörotransmitterler, vücudunuzdaki elektrik sinyallerini gönderen ve alan nöronlar - özel hücreler arasında sinyal taşıyan kimyasal habercilerdir. B-6 vitamininin iyi besin kaynakları arasında baklagiller, soya ürünleri, balık, kümes hayvanları, et, patates, muz ve karpuz bulunur. 19 ila 50 yaşlarındaki erkekler ve kadınlar için, RDA günde 1, 3 miligramdır. 51 yaş ve üstü yetişkinler için BKA, kadınlar için 1.5 miligram ve erkekler için 1.7 miligramdır. Örneğin 1 bardak konserve nohut porsiyonu 1.1 miligram B-6 vitamini içerecektir.
B12 vitamini
Yeterli B-12 vitamini almak beyninizin düzgün çalışmasını sağlamak için çok önemlidir, bu yüzden odaklanmak için iyi bir vitamindir. Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, B-12 vitamini eksikliği 60 yaşın üzerindeki yetişkinlerin yüzde 10 ila 15'ini etkiliyor. Yeterli B-12 vitamini olmadığında, bir elektrik kablosunun etrafındaki kaplama gibi sinirlerin miyelin kılıfı bozulur, bu da konsantrasyon, hafıza kaybı, yönelim bozukluğu ve bunama ile ilgili sorunlara neden olur. B-12 vitamininin iyi gıda kaynakları arasında süt, peynir, takviye edilmiş tahıllar, balık, kümes hayvanları, yumurta ve et bulunur. 14 yaş ve üstü erkekler ve kadınlar için BKA günlük 2.4 mikrogramdır. Örneğin, suda konserve hafif ton balığı 3 onsluk bir porsiyon 2.5 mikrogram B-12 vitamini içerir.
