Besinsel lutein doğal olarak bir dizi gıdada, özellikle yeşil sebzelerde bulunur ve vücudunuz gözün çeşitli bölgelerinde özellikle zengin konsantrasyonlara sahiptir. Gözlemsel çalışmalar, büyük miktarda lutein tüketen bireylerin katarakt ve maküler dejenerasyon gibi göz koşulları riskinde azalma olduğunu göstermektedir. Lutein takviyesi, bu koşulların gelişimine yardımcı olabilir veya zaten onlardan muzdaripseniz ilerlemelerini yavaşlatabilir. Lutein genellikle güvenli bir takviye gibi görünüyor, ancak herhangi bir takviye almadan önce daima doktorunuza danışmalısınız. Uygun bir doz önerebilir.
Genel Dozlama Kuralları
Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi, tıbbi bir etki elde etmek için 5 ila 30 mg lutein'e ihtiyaç duyabileceğinizi, ancak bilimsel topluluğun henüz kesin dozaj kılavuzları belirlemediğini bildirmektedir.
Araştırmada Kullanılan Dozlar
Luteinin etkilerini inceleyen çalışmaların çoğu, göz sağlığı üzerindeki etkilerine baktı. Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemi, bir yıl boyunca haftada üç kez 15 mg lutein takviyesinin katarakttan muzdarip kişilerde görsel işlevi önemli ölçüde iyileştirdiğini tespit eden bir araştırmaya işaret ediyor. Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi, bir deneme çalışmasının günde 10 mg almanın makula dejenerasyonu olan hastalarda daha iyi görme ile sonuçlandığını, ancak sadece 6 mg kullanan başka bir denemenin herhangi bir fayda göstermediğini bildirdi.
Lutein Takviyelerinin Güvenliği
Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi, 70.000'den fazla birey üzerinde yapılan 2009 tarihli bir araştırmanın, lutein, beta-karoten ve retinol gibi uzun süreli belirli takviyeleri kullanan bireylerin akciğer kanseri olma olasılığının daha yüksek olduğunu bildirmiştir. Bununla birlikte, araştırmacıların katılımcının bu takviyelerin kullanımını önceki 10 yıl boyunca hatırlamasına dayanarak veri topladığını belirtmektedir. Kendinden bildirilen veriler her zaman dikkatli bir şekilde yorumlanmalıdır ve bu bağlantı kesin olarak belirlenmemiştir. Bu, uygun bir doz önerebilen ve ne kadar süre alacağınız doktorunuza danışmanın önemini vurgular. Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemi, bu ek ile ilişkili ciddi yan etkilerin eksik olduğunu bildiriyor, ancak Memorial Sloan Kettering Kanser Merkezi, luteinin büyük miktarlarda kullanıldığında cildin sararmasına neden olabileceğini bildiriyor - bu, artık almadığınızda kendini tersine çevirir büyük miktarlar.
Diyette Lutein Hakkında Dikkat Edilmesi Gerekenler
Araştırmalar, lutein takviyesinin fayda sağlayabileceğini düşünse de, lutein bakımından zengin bir diyet yemek ile bu koşulları geliştirme riski arasında bulunan bağlantılar, özellikle bu hastalıklara sahip değilseniz ve eğer arıyorsanız, bu gıdaların düzenli olarak daha fazla tüketilmesini ihtiyatlı hale getirir. onlardan kaçının. Özellikle lutein bakımından zengin gıdalar yeşil sebzeleri içerir ve lahana en zengin kaynaktır. Diğer lutein kaynakları arasında portakal, mandalina, mısır, fasulye, papaya, domates, şeftali, kavun, havuç ve greyfurt bulunur.
