Karın ameliyatından sonra aktiviteye geri dönmek için endişeli olabilirsiniz, ancak önce iyileşmeniz önemlidir. Karın cerrahisinden kurtulmak mide kaslarınızı yeniden inşa etmeyi gerektirecektir; özellikle histerektomi, sezaryen veya açık fıtık onarımı sırasında karın boşluğuna erişmek için kesilen kaslar.
Ameliyattan hemen sonra herhangi bir geleneksel karın egzersizi yapmayın. Karın ameliyatından sonra karın kaslarınız için situp veya egzersizi yapmaya çalışmak, insizyonu bir arada tutan dikişleri veya zımbaları parçalayabilir ve ek ameliyat gerektirir.
Karın Cerrahisi Sonrası Egzersiz
Bir hemşire veya doktor karın ameliyatından sonra yataktan kalkmanın güvenli olduğunu söyler etmez banyoya veya hastane koridorunda yürümeye başlayın. Yürümek, karın kaslarınızı dik tutmanıza, yaraya kan ve oksijen akışını artırmanıza ve iyileşme sürecini hızlandırmanıza yardımcı olmak için büzülür. Dayanıklılık oluşturmaya başlamak için her gün yürüyüşünüze birkaç dakika ekleyin.
İlk egzersizlerinizi iki günde bir yapmaya başlayın - güvenliğiniz için birinin sizinle birlikte olabileceği zamanlarda. Her gün egzersiz yapmak karın kaslarınıza egzersiz ve ameliyattan iyileşme şansı verir.
Nazik Yoga'yı düşünün
Hastaneden ayrıldıktan sonra, doktorunuz onaylarsa izometrik egzersizler yapmaya başlayın. Bu egzersizler ameliyattan sonra karın kaslarını yavaşça iyileştirmeye başlar.
- Bir yoga tahta pozu deneyin. Yüzüstü pozisyonda yere yatın. Kollarınızı ve ayak parmaklarınızı kullanarak vücudunuzu yerden kaldırın. Vücudunuz büzülmüş halde düz bir çizgide tutarak topuklarınızdan omuzlarınıza kadar uzanın. Bu pozu 30 saniye boyunca basılı tutun.
- Sonra dört kollu personel poz verin. Tahta poz konumundan başlayarak, yere yatay olana kadar vücudunuzu birkaç inç aşağı indirin. Mide kasılmasını sağlayın, pozu 30 saniye boyunca tutun.
- Sırt desteği olan sağlam bir sandalyede oturarak yoga olmayan izometrik bir egzersiz yapmaya çalışın. Karın kaslarınızı yumruk atmaya hazırlanıyor gibi sıkın. Kaslarınızı 15 saniye boyunca sıkılaştırıp tutarken parmaklarınızı karnınıza bastırın.
Biraz Direnç Ekleyin
Gücünüzü geri kazandıkça, karın ameliyatından sonra karın kaslarınızı daha da güçlendirmek için bir egzersiz topu veya direnç bantları ile daha yorucu egzersizlere başlayıp başlayamayacağınızı doktorunuza sorun. Egzersiz topuna yaslanırken egzersizi yapın. Belinizin altındaki kasları izole etmek ve tonlamak için ayaklarınızın kemerleri etrafına sarılmış bir direnç bandı tutarak bacak asansörleri yapın.
Karın kaslarınızı kuvvet antrenmanı ile egzersiz yapın ve sadece doktorunuz bunu yapmanın güvenli olduğunu söylediğinde. Yerde yatarken situps, bisiklet ve çarpıntı vuruşları yapın. Doğru formu korumak için belinizi yere düz tuttuğunuzdan emin olun. Bu egzersizler kaslarınızı eski haline getirecek ve size doğal olarak düz bir karın veren bir karın kuşak oluşturacaktır.
