Kilo vermek büyük bir iştir. HealthResearchFunds.org'a göre Amerikalılar, kilo vermelerine yardımcı olmak için bu mükemmel diyet, sallama veya hapı aramak için 60 milyar dolardan fazla para harcadı. Ancak bir bütçeniz varsa, şanslısınız çünkü bir dizi ücretsiz kilo verme planı var. Hızlı kilo vermek isteseniz de, çok hızlı kaybetmek yağ değil su ve kas kaybettiğiniz anlamına gelir. İyi bir serbest kilo verme planı, size yaşam için doğru yemek yemeyi öğretirken, haftada 1 ila 2 kilo oranında kilo vermenize yardımcı olur.
Plakamı Seç
ChooseMyPlate.gov, ABD Tarım Bakanlığı tarafından oluşturulan ve daha iyi yemek yemenize yardımcı olacak çeşitli araçlar sunan bir web sitesidir. Beslenme ile ilgili temel bilgileri vermenin yanı sıra, site ayrıca kilo verme konusunda da yardım sunmaktadır. Kilo verme planı, normal alımınıza dikkat etmenizi teşvik eden adım adım bir yaklaşım kullanır ve daha sonra, daha iyi seçimler yapmaktan porsiyon kontrolüne kadar çok sayıda ipucu sunarak kilo kaybınızda size yardımcı olur seyahat. Site ayrıca, her bir gıda grubundan ihtiyacınız olan porsiyon sayısını içeren özel kalori ihtiyaçlarınıza göre günlük yemek planları sunmaktadır.
DASH Diyeti
Amerikalılar için 2010 Diyet Rehberine göre diyet, Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları veya DASH, en sağlıklı diyet planlarından biri olarak kabul edilir. Diyet, doymuş yağ ve kolesterol alımınızı sınırlar ve meyveler, sebzeler, az yağlı veya yağsız süt ürünleri, kepekli tahıllar, balık, kümes hayvanları, fasulye de dahil olmak üzere potasyum, magnezyum, kalsiyum, protein ve lif bakımından zengin yiyecekleri yemeye teşvik eder., fındık ve tohum. Ücretsiz plan, her yiyecek grubundan kaç porsiyon yemek almanız gerektiğini öneren bir yemek rehberi içerir. Kilo kaybı planı olarak tasarlanmamış olmasına rağmen, diyet daha az yemek yerken kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olan düşük kalorili, besin açısından zengin gıdalarla doludur. DASH ile kilo vermek için Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü daha fazla meyve ve sebze yemenizi, yağsız süt ürünleri kullanmanızı, salata sosu gibi yağsız çeşniler kullanarak kalori kesmenizi ve daha küçük porsiyonlar yemenizi önerir.
CaloriesCount.com
CaloriesCount.com size mantıklı bir şekilde diyet yapmayı öğretmeye adamıştır. Site, sağlıklı kilo kaybı hakkında tavsiyeler sunan yemek planları, tarifler, egzersiz ipuçları ve düzenli makaleler içerir. Site ayrıca, diyetinizi takip etmeyi ve yönetmeyi kolaylaştırmaya yardımcı olacak bir alışveriş listesi içeren kalori kontrollü haftalık yemek planlarına sahiptir. Ayrıca, gıda ve egzersiz kalori hesap makinesi yanı sıra, alımınızı izlemek için sitenin çevrimiçi gıda günlüğü kullanabilirsiniz.
Değişim Diyeti
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, yiyecekleri her bir grup içinde değiştirilebilmesi için besin kompozisyonundaki benzerliklere göre bir araya getiren değişim diyetine dayanan ücretsiz bir diyet planı sunar. Değişim diyeti diyabetli insanlar için oluşturuldu, ancak kilo vermeye çalışan herkes için iyidir. Plan size sağlıklı yiyecek seçimlerini nasıl yapacağınızı, kalorileri nasıl kontrol edeceğinizi ve porsiyonları nasıl azaltacağınızı öğretir. Diyet, 1.200 kalorilik ve 1.600 kalorilik bir diyet için yemek desenlerinin yanı sıra Güney mutfağı ve lakto-ovo vejetaryenler için planları içerir. Buna ek olarak, site sağlıklı alışkanlıklarınızı izlemenize yardımcı olmak için günlük yiyecek ve aktivite günlüğü yazdırmanıza izin verir.
