Sıcaklığın 90 ila 108 derece Fahrenheit arasında olduğu sıcak yoga sınıfında işler oldukça buharlı olabilir. Tüm bu ter, yalınayak olmanız gerçeğiyle birleştiğinde, matınızda kayma şansınızı artırır. Neyse ki, en sevdiğiniz Bikram dersiniz sırasında kaymayı önlemenin yolları var.
Ve kayma yaparsanız, bunu güvenli bir şekilde yapabilir ve zarif olmayan anınızı bir öğrenme fırsatı olarak kucaklayabilirsiniz. İşte ders sırasında her zaman gören yoga eğitmenlerinden bazı ipuçları.
1. Geçişlere Dikkat Edin
Chicago'da Studio Three'de yoga eğitmeni ve Hot Yoga Eğitmeni Jenny Finkel, "Kaygan bir hasırdaki hızlı geçişler gerçekleşmeyi bekleyen bir kaza olabilir, " diyor. Bir sekans sırasında ani hareketler yaparken dikkatli olun, çünkü o zaman kayma gerçekleşir.
Derin bir nefes alın ve hareketin yanı sıra paspas ve biriken neme dikkat edin, dengenizi ve sabitliğinizi kilitleyin. “Yoganın bir farkındalık uygulaması olduğunu unutmayın ve bunu geçişler sırasında dikkatli olma fırsatı olarak kullanın” diyor.
Ve kaymaya eğilimli belirli pozlara çok dikkat edin. Finkel, "Aşağıya Bakan Köpek'te altınızdan dışarıya doğru kayan eller ve Savaşçı II gibi ayakta duran pozlarda kayma olan ayaklar, sıcak yogada kaymanın en yaygın örnekleri arasındadır." "Bu sadece bir konfor meselesi değil, bir güvenlik meselesi." Onlara yavaşça gir.
: Yeni Başlayanlar için Yoga: Başlamak için Bilmeniz Gereken Her Şey
2. Kavrama ile bir Mat arayın
Sağlam bir kavrama dokusu olmayan ucuz, çürük mat seçmeyin. Ne kadar sevimli veya şık olursa olsun, en güvenli seçeneğiniz olmayacak. İnternethaber.com "Kavrama ile bir hasır seçin!" Finkel diyor.
"Mat tercihi her uygulayıcı için son derece kişiseldir, bu nedenle mükemmel mat eşleşmenizi bulmadan önce birkaçını denemeniz gerekebilir." En iyi seçtikleri arasında, hem kavrama hem de destek sundukları için, lululemon tarafından Mat, Jade paspaslar ve Liforme yoga paspasları yer alır.
3. Mat Havlu getirin
"Derin terli bir uygulamada, gri bir paspas sizi şimdiye kadar alacak; dolayısıyla mat havlu sıcak bir yoginin en iyi arkadaşı olabilir, " diyor Finkel. Plaj veya banyo havlusu gibi zaten sahip olduğunuz bir havlusu kullanabilir veya paspasınızın üzerinden geçmek için özel olarak yapılmış bir havlu satın alabilirsiniz. (Finkel, Manduka'nın yogitoes havlularını önerir.)
"Ek bir bonus olarak, bir mat havlu, siz ve paspas arasında koruyucu, sıhhi bir bariyer sağlar, böylece bir stüdyo kiralama matını korkmadan kullanabilirsiniz." Spor çantanıza atmak ve yanınıza almak, ağır bir yoga matını sarmaktan daha kolaydır, bu nedenle işten sonra ofisten yoga stüdyosuna gitmeyi kolaylaştırır.
Havluların optimum kavrama ve ekstra çekiş sağlamak için biraz nemli olması gerekir, bu yüzden sınıf başlamadan önce spritz yapın.
: 11 Temel Yoga Herkes Pratik Yapmalı
4. Grace ile kaymayı kucaklamak
Finkel, “Yoganın tarihine baktığımızda, yoga matının kendisi oldukça modern bir icattır. "Paspasların sağladığı çekişe alıştık, ama bu uygulamanın doğasında değil." Atalarımız biraz kaymaya alışkındı ve hatta uygulamalarını geliştirmelerine yardımcı olmak için bir fayda olarak gördüler.
“Kendinizi sınıfta kayarsanız, sizi yerinde tutmak için kas aktivasyonuna odaklanın ve yoga pratiğinizi farklı bir şekilde deneyimlemenize izin verdiğini kucaklayın” diyor. Sadece bunu yaparken çok dikkatli olun ve asmanın biraz zaman alabileceğini fark edin.
5. Bölgenizi Temizleyin
Altın kural yoga sınıfı için de geçerlidir. Terinizi yerden temizleyin - tıpkı diğerlerinin yapmasını istediğiniz gibi - böylece bir sonraki sınıftaki insanların uğraşacak ıslak, yapışkan bir yüzeyi yoktur. "Herkes dersten sonra kendi terini silerse, o zaman kimse dersten sonra başka birinin birikintisine basmak zorunda kalmaz, " diyor Finkel.
6. Her Zaman Sıcak Yoga Yapmayın
Birkaç dakika sonra bile gerçekten terleyen bir kişiyseniz veya kayma konusunda çok endişeleniyorsanız, sınıfa odaklanmayı unutursanız, biraz daha kolay hale getirmek için ısınmamış bir yoga türünü deneyin.
Ne yaparsanız yapın, sıcak ve nemli bir ortamda hareket etmek, zamanın yüzde 100'ünü kaydırmaktan ve kaymaktan kaçınamayacağınız anlamına gelir. Yani ders sırasında kontrolü koruyamıyorsanız, uygulamanız için daha serin bir ortam deneyin. Bedeniniz ve zihniniz için hala aynı faydaları elde edersiniz.
