Akşam belirli bir saat sonra yemenin tehlikeli veya sağlıksız olduğunu duymuş olabilirsiniz. Bu mutlaka doğru olmasa da, ağır bir öğünde veya büyük, sağlıksız bir atıştırmalık içmek uykunuzu, belinizi ve kan şekeri seviyenizi etkileyebilir. Kalori alımınızı gün boyunca yayarak, öğünleri atlayarak ve akşamları açsanız sağlıklı yiyecekleri seçerek gece çok fazla yemek yemenin tuzaklarından kaçının.
Kesintili Uyku
Yatmadan hemen önce ağır bir yemek veya yağlı atıştırmalık rahatsızlığa ve hazımsızlığa neden olabilir. Bu da uykunuzu etkileyebilir ve birkaç kez uyanmanıza neden olabilir. Yatmadan önce çok yemek yerseniz, çok fazla sıvı da içebilirsiniz. Dolu bir mesane de sizi gece uyandırabilir. Kesintili uykuyu önlemek için, yatmadan sonraki iki saat içinde büyük bir atıştırmalık veya yemek yemeyin veya çok fazla içmeyin.
Mide ekşimesi
Yüksek kan şekeri
Diyabetiniz varsa sabah kan şekerinizi yükseltmek endişe vericidir. Gece geç saatlerde büyük bir atıştırmalık yemek, özellikle karbonhidratlarla doluysa, sizi sadece gün için kalori ödeneğinizin üstesinden gelmekle kalmaz, aynı zamanda ertesi sabah yüksek bir kan şekerinin okunmasına neden olabilir. Mayo Clinic'ten Dr. Maria Collazo-Clavell, gece açsanız beş bebek havuç veya bir porsiyon şekersiz jelatin gibi bir atıştırmalık seçmenizi önerir.
Kilo almak
Günün herhangi bir saatinde çok fazla yemek, kilo almaya neden olabilir ve bu da aşırı kilolu veya obez olmasına neden olabilir. Gündüzleri çok fazla yemeseniz bile, geceleri yüksek kalorili yiyeceklere bürünmek günlük alımınıza fazladan kalori katacaktır. Şu anki kilonuzu korumak için ihtiyacınız olan her şeyden fazladan 500 kalori tüketirseniz, haftada bir lb. veya 50 lbs'den fazla kazanabilirsiniz. bir yıl içinde. Geceleri küçük ila orta derecede atıştırmalık yemek istiyorsanız, az yağlı yoğurt, meyve veya küçük tam tahıllı çörek gibi sağlıklı, düşük kalorili yiyecekleri seçin.
