Protein çubukları uygun, lezzetli ve bir antrenmandan sonra iyileşmek için hızlı besinler sağlayabilir. Yakıt doldurmanıza yardımcı olmak için zaman zaman bir bara ulaşmanın avantajları vardır, ancak bunu yapmadan önce, farklı çubukların neler sunabileceği ve protein açısından zengin tüm gıdalara karşı nasıl biriktikleri hakkında daha fazla bilgi edinmeye değer.
Bir Barın Faydaları
Egzersiz yapan herkes kilo bakımı ile ilgilenmez, ancak eğer egzersiz sonrası bir protein çubuğu herhangi bir zarar vermez ve hatta yardımcı olabilir. Doyurucu miktarda protein sunmak için tasarlanmış çubuklar, toplam kalori alımınızı azaltmanıza, daha dolgun hissetmenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Protein, karbonhidratlardan veya yağdan daha doyurucudur ve bazen bir protein barı yemek, özellikle çubuk da lif açısından yüksekse, kan şekeri seviyenizi düşürebilir. Kilo verme planının bir parçası olarak, bir protein barı da makul bir yemek yerine getirebilir ve günde yüzlerce kalori tasarrufu sağlayabilir.
Daha Fazla Kas
Ayrıca, protein çubuklarının ağırlık antrenmanı ile birlikte yediğinizde kas kazanımını artırabileceğine dair kanıtlar vardır. 2004 yılında "Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada, günlük olarak protein çubukları yiyen ve dokuz haftalık bir süre boyunca direnç eğitimine katılan denekler yağsız kas kütlesi kazanmış, ancak protein çubukları olmadan eğitim yapmış denekler bunu yapmamıştır. Denekler, soya çubukları veya peynir altı suyu çubukları yediğinde uygulanan faydalar, bu da çubuğunuzdaki belirli protein kaynağının o kadar önemli olmadığı sonucuna işaret ediyor. Ulusal Güç ve Kondisyon Birliğine göre, antrenman sonrası protein sahibi olmak kas kazanımını teşvik eder, ağrıyı azaltır ve eğitimin iyileşmesini hızlandırır.
İdeal Çubuğunuz
Protein çubukları, içeriklerde ve beslenme kalitesinde büyük farklılıklar gösterir ve ihtiyaçlarınız için en sağlıklı olanı bulmak için zaman ayırmaya değer. Kişisel antrenör ve metabolik bozukluklar uzmanı Lisa Lynn, en az 15 gram protein ve birkaç gram kompleks karbonhidrat ve lif içeren bir bar bulmanızı önerir. İdeal olarak, çubuk mümkün olduğunca az şekere sahip olmalı ve trans yağ içermemelidir. Lynn, atıştırmalık olarak kullanıyorsanız yaklaşık 150 kalori bir bar ve yemek yerine hizmet veriyorsa yaklaşık 300 kalori olan bir bar önerir.
Uyarılar
Yüksek miktarda şeker ve sağlıksız yağ içeren protein çubukları, fitness seviyenize göre daha fazla zarar verebilir, çünkü bu maddelerin birçoğunun yüksek kan kolesterolü, kalp hastalığı, kilo alımı ve diğer sağlık sorunları riskinizi arttırdığı kanıtlanmıştır. Doğal içeriklerle yapılmayan protein çubukları, tüm gıdaların yaptığı yüksek kaliteli beslenme ve koruyucu maddelere sahip olmadıkları için dezavantaj sunar. Normal diyetinize çubuk eklemeden önce, doktorunuzdan veya kayıtlı bir diyetisyenden devam edin.
