Dirsek yaralanması, eklem çıkığının büyüklüğünün çok acı verici ve zayıflatıcı olabilir. Çoğu hastanın bu yaralanmadan tamamen ve uygun şekilde tamamen kurtulmak için bir tür fizik tedaviye girmesi gerekecektir. Birkaç basit dirsek egzersizi izleyerek, dirsek çıkıklarından geri dönmek için gereken iyileşme süresini azaltabilirsiniz. Herhangi bir egzersiz tedavisi programına başlamadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Hareket Egzersizleri Aralığı
Dirsek ekleminin ana anatomik kullanımlarından biri kolunuzun hareket aralığını arttırmak ve tanımlamaktır. Eklemin yerinden çıkması gibi bir yaralanmadan sonra, dirseğiniz bu aralığı kaybedebilir ve sert veya sert olabilir. Chiropractic Fizyolojik Terapötikler ve Rehabilitasyon Konseyi web sitesinde yazan masör Kim D. Christensen'in göre, dirsek aralığınızı artırmak ve korumak için egzersizler, yaralanma iyileşmesini tamamlamak için çok önemlidir. Dirsek hareket açıklığını korumak için evde yapabileceğiniz bir egzersiz örneği, kolunuzu dirseğe basitçe esnetip uzatmayı içerir. Yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak, bu hareket ağrı seviyesine bağlı olarak yavaş veya hızlı bir şekilde yapılabilir. Bu sürekli eklem hareketi eklemin donmasını önlemeye ve etkilenen bölgeden sağlıklı bir kan akışını korumaya yardımcı olabilir.
Dirsek Güçlendirme
Dirsek ekleminizi çevreleyen kasları güçlü tutmak, gelecekte tekrar çıkmayı önlemek için gereklidir. Christensen makalesinde belirttiği gibi, dirsek gücü dirsek ve dirsek ekleminin normal hareketlerine direnç eklenerek artırılabilir. Bu direnç, yine yaralanmanın şiddetine bağlı olarak serbest ağırlıklardan yer çekimine kadar değişebilir. Evde yapabileceğiniz güçlendirme egzersizine bir örnek, hafif bir ağırlık veya ağır ev eşyası almayı ve önkollarınızı göğsünüze doğru kıvırmayı içerir. Bu hareket sadece dirsek eklemi stabilizatör kaslarınızı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda üst koldaki biseps ve trisepslerinizdeki gücü de artırır.
Dirsek Germe
Kasları dirsekte ve önkolda gevşek ve gevşek tutmak, sadece dirsek çıkıklarından iyileşmek için değil, aynı zamanda gelecekteki yaralanmaların önlenmesinde de önemlidir. Nicholas Spor Hekimliği ve Atletik Travma Enstitüsü belirttiği gibi, etkili bir dirsek esnemesinin bir örneği evde ve her gün sadece birkaç dakika içinde tamamlanabilir. Ayakta dururken, yaralı kolunuzu vücudunuzun hemen önünde kaldırın, parmaklarınız gerilir. Karşı elinizle, yaralı kolunuzun bileğini kavrayın ve o kolun elini aşağı doğru iterek bilek fleksiyonuna yol açın. Yavaş, kontrollü bir şekilde serbest bırakmadan önce bu konumu 5 saniye tutun. Bu hareket gün boyunca birçok kez yapılabilir.
