Su fazladan kalori yakmazken, çok iyi eski H 2 O içmek kilo verme yolculuğunuzda faydalı olabilir, çünkü dolu olduğunuzda daha iyi tanımlamanıza ve yağ yoluyla güç vermeniz gereken hidrasyonu sağlamanıza yardımcı olabilir. yanma egzersizi.
Belki kilo vermeyi denediğinizde günde 3 litrenin sihirli miktar olduğunu duydunuz. Hidrasyon önerileri söz konusu olduğunda bilmeniz gerekenler, ayrıca ideal miktarınıza ulaşmanıza yardımcı olacak ipuçları.
Yeterince su içiyor musun?
Susuz hissetmeseniz bile, günlük su alımınız söz konusu olduğunda kendinizi kısaltmış olabilirsiniz.
Çok sayıda H20 gibi görünebilir, ancak Ulusal Bilimler Akademisi, Mühendislik ve Hâlâ Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından referans verilen standarttır.
Bununla birlikte, bu toplamın sudan, diğer içeceklerden ve yiyeceklerden alımınızı içermesi gerektiğini unutmayın.
Bilmeniz gereken başka bir şey: Mayo Clinic'e göre, kişisel olarak ne kadar ihtiyacınız olduğu aktivite seviyeniz, ortamınız ve genel sağlığınız gibi faktörlere bağlı olarak değişecektir.
- Aktivite Seviyesi: Bir sporcuysanız veya spor salonunda düzenli olarak ter atıyorsanız, sıvı kaybınızı karşılamak için daha da fazla nemlendirmeniz gerekir. Günde bir saatten fazla egzersiz yapanlar için, minerallerinizi ve elektrolitlerinizi bir spor içeceği veya tabletiyle doldurmanız önerilir.
- Çevre: Sıcak bir iklimde yaşıyorsanız, daha ılıman veya ılıman bölgelerde yaşayanlardan daha fazla suya ihtiyacınız olabilir.
- Diyet: Yeme alışkanlıklarınız ne kadar sıvı içmeniz gerektiğini de etkileyebilir. Daha fazla su zengini meyve ve sebze tüketenlerin, sulu kalmaları için fincanlarını doldurmaları gerekmeyebilir.
Günlük Su Hedefinize Vurun
Mayo Clinic'e göre, içme suyu, yağ kaybı için herhangi bir planın önemli bir bileşenidir, çünkü egzersizlerinizi ve toksinleri vücudunuzdan temizlemeye yardımcı olur. Egzersiz yaparken ve terlediğinizde, vücudunuz doğal olarak çalışmanızı sağlamak için gereken sıvıları kaybeder. Bu yüzden egzersiz öncesi, sırasında ve sonrasında nemlendirme çok önemlidir.
Harvard Health Publishing'e göre, yemek sırasında yeterli miktarda su içmek, kendinizi daha erken hissetmenize yardımcı olabilir ve aşırı yemeğinizi önleyebilir.
Düzgün nemlendirilmiş olduğunuzdan emin olmak için günlük hayatınıza uygulayabileceğiniz birkaç uygulama vardır:
- Bir su şişesini elinizin altında tutun ve gün boyunca gerektiği gibi doldurun, gittikçe çetele tutun.
- Genel su alımınızı artırmak için karpuz ve yapraklı yeşillikler gibi diyetinize daha fazla meyve ve sebze ekleyin.
- Susuzluğunuza dikkat edin ve susuzluğun bazen açlık hissettiğini unutmayın. Aslında, Polikistik Böbrek Hastalığı Vakfı'na göre, insanların yaklaşık yüzde 37'si ikisini karıştırıyor. Bu nedenle, açlık acısı grev yaptığında, özellikle yemek zamanı olmadığında, bir atıştırmalık için ulaşmadan önce bir bardak suyun tatmin edip etmediğine bakın.
