Ortalama dinlenme kalp atış hızı, yaş, cinsiyet ve fiziksel uygunluk düzeyi gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Genel olarak konuşursak, erkekler ve kadınlar için dakikada 60 ila 100 atım aralığında bir dinlenme kalp atış hızı normaldir. Bununla birlikte, hareketsiz bir yaşam tarzına sahip bireyler tipik olarak daha yüksek istirahat kalp hızlarına sahipken, sporcular ve yüksek eğitimli diğer kişiler dakikada 40 atım gibi düşük bir dinlenme kalp atış hızı yaşayabilirler.
Sağlıklı Kalp Atış Hızı
YMCA, 36-45 yaş aralığındaki kadınlar için ortalama kalp atış hızını dakikada 70-72 atım olarak listeler. Karşılaştırmak için, aynı yaş kategorisindeki erkeklerin ortalaması dakikada 68 ila 70 atımdır. Bu yaş grubundaki fiziksel olarak aktif kadınlar, bireysel kondisyon düzeylerine bağlı olarak tipik olarak dakikada 54 ila 69 atımlık bir ortalama dinlenme kalp atış hızı yaşarlar. Ancak, bu ortalamalar sadece kılavuz niteliğindedir. Ortalamalardan farklı kalp atım hızları hala sağlıklı ve normal olabilir. Sürekli olarak ortalamadan daha yüksek veya daha düşük bir kalp atış hızı konusunda endişeleriniz varsa doktorunuza danışın.
Kimlik
En doğru sonuçlar için, Amerikan Egzersiz Konseyi, uyandığınızda, yataktan kalkmadan önce nabzınızı tam bir dakika boyunca almanızı önerir. Yeme, içme veya stres gibi faktörlerin dinlenme kalp atış hızı değerlendirmenizi etkileyebileceğini unutmayın. Ortalama dinlenme kalp atış hızınızı belirlemek için sabah nabzınızı art arda beş ila yedi gün kontrol edin ve ortalamayı alın.
Uygulama
38 yaşında kadınlar için normal dinlenme kalp atış hızı aralığı, geniş bir sağlıklı hedef marjı sağlar, ancak dinlenme kalp atış hızınızın kalbinizin ne kadar verimli bir şekilde yaptığını ve kardiyovasküler kondisyon düzeyinizi gösterdiğini unutmayın. Antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırarak kardiyovasküler dayanıklılığınızı oluşturmak, kalbinizin atım başına daha fazla kan pompalaması için zamanla dinlenme kalp atış hızınızı düşürmeye yardımcı olur, böylece işini yapmak için gereken atım sayısını azaltır.
hususlar
MayoClinic.com'a göre, duygusal durumunuz, kilonuz, hava sıcaklığı ve aldığınız herhangi bir ilaç dinlenme kalp atış hızınızı etkileyebilir. Tutarlı bir kalp atış hızınız dakikada 100 atışın üstünde veya dakikada 60 atışın altındaysa - yüksek düzeyde eğitimli sporcular hariç - doktorunuza danışın. Normal kalp hızından daha yüksek olan taşikardi ve normal kalp hızından daha düşük olan bradikardi, baş dönmesi, nefes darlığı, göğüs ağrıları ve bayılma gibi semptomlarla karakterizedir.
