Telaşlı bir yaşam tarzı ile birleşmiş yüksek derecede işlenmiş gıdalar, sindirim sisteminizi halsiz hissedebilir ve sizi sinirli ve yorgun hissedebilir. Piyasada piyasada bulunan birçok temizlik ve detoks olmasına rağmen, istediğiniz tek şey hafif ila orta derecede sindirim sorunlarını iyileştirmek veya sadece canlanmış hissetmekse, sindirim sisteminize bir destek vermenin kolay, evde yolları vardır.
Cleveland Clinic sağlık şefi ve "You-On a Diet" in yazarı Michael Roizen, bir detoks diyetinin temizlerken yeni ve sağlıklı bir yemeğe başlamak için harika bir yol olabileceğini söylüyor. sindirim sistemi ve hatta sağlıksız yiyecek isteklerini ortadan kaldırabilir.
Ancak, "detokslar" söz konusu olduğunda, vücudunuzun vücudunuzdaki toksinleri ortadan kaldırmak için halihazırda bir sistemi olduğunu ve bunun çoğunlukla karaciğerinizden kaynaklandığını unutmayın. Bu detoksikasyon sürecini desteklemenin ana yolu, işlenmiş gıdaları ve alkolü sınırlamak, çok sayıda taze meyve ve sebze ve yağsız protein ile sağlıklı bir diyet tüketmektir ve sigara içmemektir.
1. Meyve suyu hazırlama
Gün boyunca birkaç bardak taze sıkılmış meyve suyu içmek, sindirim sistemine bir destek vermek için hem temel besinler hem de bağırsak sağlıklı lif sağlayabilir. Taze meyve suyundan faydalanmanın en iyi yolu, düzenli ve sağlıklı beslenmenizle birlikte tüketmektir.
Ancak dikkat: Meyve suyu temizliği sağlıklı uzun süreli bir diyet değildir. Robynne Chutkan, MD, Shape dergisinde bir makalede, üç günden fazla bir sindirim temizliği yapmanın, protein ve yağ gibi temel makrobesinleri atlamanın etkilerini hissettirebileceğini ve hatta kas kaybına, beyin fonksiyonlarının azalmasına ve hormon bozulmalarına yol açabileceği konusunda uyarıyor.
2. Probiyotikler
Probiyotikler, doğru sindirim için gerekli olan sağlıklı bakterilerdir. Ayrıca alt sindirim sistemini temizlemeye ve sindirim sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilirler. Kapsül formunun yanı sıra birçok farklı gıdada bulunurlar.
Ulusal Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Merkezi'nden bir makaleye göre, probiyotikler ishal tedavisinde umut vaat ettiler, ancak ek çalışmalar gerekli. Probiyotik bakteriler arasında birçok maya kadar asidofilus ve bifidus bulunur. Sağlıklı probiyotik bakteriler içeren probiyotik gıdalar arasında canlı kültürlü yoğurt ve tempeh ve miso gibi soya bazlı gıdalar bulunur.
3. Elyaf
Lif, herhangi bir temizlikte anahtar bir bileşendir, çünkü vücudun atıkları ortadan kaldırmasına yardımcı olur. Lif genişlemek için suyu emer ve bağırsağın atıkları dışarı atmasına yardımcı olur (kendinizi tam hissettirerek açlığı giderirken).
Psyllium kapsülleri bağırsak için gerekli lif içerir ve herhangi bir sağlık mağazasında bulunabilir. Yulaf ezmesi ve kepekli tahıl, çok sayıda diyet lifi sağlayan iki lezzetli ve bulunması kolay yiyeceklerdir. Birçok farklı kabuklu yemiş, lif bakımından zengindir ve salatalarda ve tahıllarda karıştırmak için lezzetlidir.
Bir meyve suyunun (çok uzun süre sağlıklı olmayan) aksine, sindirim işlevini sürdürmek için temizlendikten sonra lif bakımından zengin yiyecekler yemeye devam edebilirsiniz. Mayo Clinic'e göre erkekler günde en az 38 gram lif ve kadınlar yaklaşık 25 gram lif almalıdır. Temizlemek için gerekli fiberi elde etmek zor değildir. Örneğin, sadece bir fincan brokoli yedi gramdan fazla lif sunar.
Önlemler
Birçok geleneksel temizliğin bir hafta veya birkaç gün sürmesi amaçlanmıştır. Bundan daha uzun süre temizlik yapmak, dehidrasyon, yorgunluk, sinirlilik ve baş dönmesine neden olabilir. İyi bir fikir, sindirim sistemi için iki gün boyunca bir ev ilacı temizliğine başlamak ve vücudun nasıl tepki verdiğini ve sindirimin iyileşip iyileşmediğini görmek.
