Kilo verme diyetleri söz konusu olduğunda, kesinlikle birçok seçenek var. Ancak günde altı yumurta yemek en iyi yol olmayabilir. Yumurtalar zayıflamaya çalışanlara birçok fayda sağlarken, daha fazla yumurta mutlaka daha fazla kilo kaybı anlamına gelmez. Aslında, günde altı yumurta yemek, uzun süreli kilo verme başarısı elde etmenize yardımcı olabilecek bir diyet planından daha çok bir fad diyetine benziyor.
İpucu
Kilo vermek için günde altı yumurta yemek tavsiye edilmez. Sadece aşırı kolesterol alımına yol açmakla kalmaz, aynı zamanda uzun vadede takip edebileceğiniz diyet türü değildir.
Olağanüstü Yumurta Beslenmesi
Uzun yıllar boyunca, yumurtalar kolesterol içeriği nedeniyle sınırlandırmanız gereken "kötü" bir yiyecek olarak kabul edildi. Yüksek kan kolesterolü, plak birikmesi nedeniyle kan damarlarınızın daralmasına yol açan bir tür kalp hastalığı olan koroner arter hastalığı riskinizi artırır. Ancak, ortaya çıktığı gibi, gıdadaki kolesterol kanınızda bulunan kolesterole katkıda bulunmaz.
Daha da önemlisi, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir Temmuz 2013 meta-analizine göre, yumurta yemek, genel popülasyon için kalp hastalığı riskini artırmaz. Bununla birlikte, bu çalışma yumurta tüketiminin Tip 2 diyabet gelişimi ile ilişkili olabileceğini kaydetmiştir. Diyabetle ilgili endişeleriniz varsa, yumurtaların yemek planınıza nasıl sığabileceği konusunda doktorunuzla konuşun.
Beslenme söz konusu olduğunda, yumurtalar aslında olağanüstü bir seçimdir. Kalorisi düşüktür, yüksek kaliteli protein bakımından zengindir ve birçok temel besin maddesinin mükemmel bir kaynağıdır. Sert haşlanmış yumurta kalorileri ve besinler, büyük bir haşlanmış yumurta (50 gram) için şu şekilde parçalanır:
- 78 kalori
- 5 gram toplam yağ
- 6 gram protein
- 0.5 gram karbonhidrat
- 187 miligram kolesterol
- 1.6 gram doymuş yağ
- Selenyum için günlük değerin (DV) yüzde 28'i
- B12 vitamini için DV'nin yüzde 23'ü
- Riboflavin için DV'nin yüzde 20'si
- Kolin için DV'nin yüzde 23'ü
- A vitamini için DV'nin yüzde 9'u
- D vitamini için DV'nin yüzde 6'sı
Kilo Nasıl
Keto, düşük karbonhidrat veya az yağlı diyete çekilseniz de, hepsinin ortak noktası aynıdır. Kalori alımınızı sınırlandırarak kilo vermenize yardımcı olurlar. Aynı şey yumurta odaklı kilo verme planı için de geçerlidir ve çok azı vardır - 12 günlük greyfurt ve yumurta diyeti, yumurta ve tavuk diyeti, aşırı yumurta diyeti veya sadece yumurta diyeti. Kayıt için, bu popüler yumurta diyetleri kalori bölümünde biraz aşırı ve çok az kalori yemek, uzun süreli kilo kaybı söz konusu olduğunda sizi başarısızlığa uğratma eğilimindedir.
Kilo vermek için kalori denkleminizi değiştirmeniz gerekir, böylece vücudunuz yediğinizden daha fazla kalori yakar. Yaşınıza, cinsiyetinize, aktivitenize, boyunuza ve mevcut kilonuza göre kalori ihtiyaçlarınızı tahmin etmek için çevrimiçi bir kalori hesaplayıcısı kullanabilirsiniz. Genellikle bir kilo yağın 3.500 kalori içerdiği ve kilo vermek için, tahmini kalori ihtiyaçlarınızdan 500 ila 1.000 kalori çıkarmanız gerekir.
Ancak bir kadınsanız günde 1.200 kaloriden az yememelisiniz ve eğer 1.500 kaloriden az olmayan bir erkekseniz. Çok az kalori yemek, metabolizmanızı yavaşlatarak kilo verme çabalarınızı engelleyebilir. Yediğiniz kalorilerin çoğu, kalp atışı, sindirim ve beyin fonksiyonu gibi düşünmediğiniz vücut fonksiyonlarını korumak için yakılır. Kalori alımınıza çok düştüğünüzde, vücudunuz bu hayati fonksiyonları desteklemek için enerjiyi (ahem, kalori yakma) korumak için elinden gelen her şeyi yapar.
Yumurta ve Kilo Kaybı
Kilo kaybının anahtarı, sadece yemekten zevk almanın yanı sıra açlığı da uzak tutan yiyeceklerle dolu bir diyet bulmaktır. Tokluk söz konusu olduğunda, protein karbonhidratlardan veya yağlardan daha fazla kalma gücüne sahiptir. Yumurtalar yüksek proteinli bir gıdadır ve Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan Ekim 2009 tarihli bir araştırmaya göre, açlık panglarını uzak tutmaya yardımcı olabilir ve düşük kalorili bir diyet uygularken kilo kaybınızı desteklemeye yardımcı olabilir.
Bu sekiz haftalık çalışma sırasında, aşırı kilolu ve obez katılımcılara, düşük kalorili bir diyet uygularken, haftada en az beş gün - her yemek aynı kalorileri içeren bir yumurta ya da simit kahvaltı yemek için atandı. Araştırmacılar, yumurta kahvaltısı yiyenlerin simit yiyenlere göre yüzde 65 daha fazla kilo verdiğini keşfetti. Bu çalışmanın, yumurta veya simit yiyen kalorisi kısıtlı bir diyete dahil olmayan insanları da içerdiğini ve iki grup arasında kilo kaybında hiçbir fark bulamadığını unutmayın. Yine, yiyecek değil, önemli olan kalori.
Açlığı uzak tutmanın yanı sıra, yumurtalardaki protein de kalori yakan kas kütlenizin daha fazlasını korumanıza yardımcı olur. Tartıdaki sayı azaldıkça, vücudunuzun kendini korumak için daha az kaloriye ihtiyacı vardır, bu da kaybetmeye devam etmek için daha az yemeye devam etmeniz gerektiği anlamına gelir. Yağınızı kaybederken kas kütlenizin daha fazlasını korumak, kaybetmeye devam etmek için kısıtlamanız gereken kalori sayısını sınırlamaya yardımcı olabilir.
Çok fazla yumurta yemek
Yumurtalar artık kötü gıda listesinde olmasa da, hala kolesterol ve doymuş yağ kaynağıdır. Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları , kolesterol alımınızı mümkün olduğunca düşük tutmanız gerektiğini ve daha spesifik olarak günlük kalorilerin yüzde 10'undan fazlasını, yani günde yaklaşık 100 ila 300 miligram diyet kolesterolüne dönüştüğünü belirtmenizi söylüyor. Mesele diyet kolesterolü o kadar da değil, ancak kolesterolü yüksek gıdaların çoğu yumurta dahil doymuş yağda da yüksek.
Diyet Rehberi, doymuş yağ alımınızı günlük kalori ihtiyaçlarınızın yüzde 10'u ile sınırlamanızı önerir. 1.500 kalorili kilo verme diyetinde günde 17 gramdan fazla doymuş yağ anlamına gelir. Bu altı yumurta, önerilen doymuş yağ alımınızın yüzde 300'ünden fazlasından bahsetmemekle birlikte, günlük doymuş yağ alımınızın yarısından fazlasını karşılar.
Kilo vermek için yumurta yemek
Günde altı yumurta tüketmek akıllıca olmasa da, yumurtalar kilo verme diyetinize sağlıklı bir katkı yapar. Kilo verme çabalarınızı desteklemeye yardımcı olmak için yumurtaları dahil etmenin birçok yolu vardır. Haşlanmış yumurtalar, harika bir kahvaltı veya öğleden sonra atıştırmalıkları yapar. Ayrıca, haşlanmış yumurtalarınızı dilimleyebilir ve öğle yemeğinde ekstra bir protein yumruk için bahçe yeşilliklerinize ekleyebilirsiniz.
