Yüksek tansiyon veya hipertansiyon, yüksek sodyum alımı ve aşırı vücut ağırlığı ile bağlantılıdır ve tespit edilemez - genellikle yıllarca. Ortalama bir Amerikan diyetindeki sodyumun çoğu, sodyum bakımından yüksek olan ve genellikle doymuş yağ yüklü olan paketlenmiş, işlenmiş gıdalardan gelir. Sağlıklı atıştırmalık seçimler yapmak, yüksek tansiyonu önlemeye veya düşürmeye yardımcı olabilir.
Kullanışlı Sebzeler
Hızlı bir atıştırmalık olarak yeniden kapatılabilir torbaları buzdolabında ısırık sebzelerle dolu tutun. Grup atıştırması olarak düşük sodyum, az yağlı daldırma ile en sevdiğiniz sebzelerin tabağını servis edin. Günlük atıştırmalık planınızın bir parçası olarak taze sebzeler yemek, sadece kan basıncınızı stabilize etmenin bir yolu değildir, aynı zamanda vücuda güçlü besinler sağlamanın da bir yoludur. Taze sebzelerin çoğu doğal olarak sodyum ve yağ bakımından düşüktür. Ayrıca kalorileri düşüktür, çünkü günlük kalori alımınızı azaltmak kan basıncı seviyelerinde önemli bir azalmaya bağlıdır. Brokoli, havuç, mantar ve domates gibi sebzeler de sağlıklı kan basıncı seviyelerini desteklemeye yardımcı olan iki mineral olan kalsiyum ve potasyum bakımından yüksektir.
Taze Meyve Atıştırmalıkları
Elma, muz, çilek, böğürtlen ve kavun gibi taze meyveler sadece serinletici atıştırmalıklar yapmakla kalmaz, aynı zamanda tatlı dişinizi de tatmin eder. Elma ve muz gibi meyveler hazır ambalajlı, yemeye hazır atıştırmalıklardır - ana doğanın iltifatları. Daha dolgulu bir atıştırmalık için meyveler ve kavun gibi diğer meyveleri az yağlı yoğurt ile birleştirin. Taze meyveler doğal olarak sodyum açısından düşüktür, lif bakımından zengindir ve sağlıklı kan basıncına katkıda bulunan kalsiyum içerir. Meyveler ayrıca vücudunuzun su dengesini düzenlemede sodyum yardımcı olan potasyum bakımından zengindir.
Bir avuç fındık
Sağlıklı kan basıncını korumanıza yardımcı olmak için kaju gibi gevrek fındıkların tadını çıkarın. Kabuklarında ceviz, Brezilya fıstığı, fındık ve ceviz gibi satılan fındıklarda tipik olarak tuz ilave edilmez. Bununla birlikte, fıstık ve antep fıstığı genellikle tuzlanır. Kabuklu, tuzsuz fındıklar, hareket halinde atıştırmalıklar için kullanışlı paketlerde de mevcuttur. Fındık, sağlıklı kan basıncı seviyelerinde hayati bir rol oynayan bir mineral olan lif ve magnezyum içerir. Fındıklar kalori açısından yoğun olduğu için, sağlıklı tansiyon seviyelerini destekleyen bir kilo yönetimi programının bir parçası olarak atıştırmalık servis alımınızı 1, 5 ons ile sınırlayın.
Az Yağlı Süt Ürünleri
Az yağlı peynir, süt ve yoğurt gibi az yağlı ve yağsız günlük gıdalar, yüksek tansiyonu olanlar için iyi atıştırmalık seçimler yapar. Dondurulmuş yoğurt, bir parça taze meyve içeren az yağlı dize peynir veya taze meyvelerle doldurulmuş bir bardak az yağlı yoğurt, kan basıncınız için iyi atıştırmalıkları tatmin eder. Az yağlı süt seçenekleri ayrıca tipik olarak kalsiyum ve potasyum - tansiyon dostu mineraller bakımından yüksektir. Ancak süt ürünleri yüksek miktarda sodyum içerebilir. Düşük sodyum veya sodyum içermeyen çeşitler satın aldığınızdan emin olmak için gıda etiketlerini kontrol edin.
