efsane
Aşama 1
Masal gerçekleştiğinde, MÖ 480 civarında, Antik Yunanistan Spartalılar, Atinalılar ve Thespians gibi devletlere ve ırklara ayrıldı. Spartalılar savaş güçleri için saygı duydular. Pers Kralı Xerxes Yunanistan'ı fethetmeye kararlıydı ve Sparta'yı istila etmeye karar verdi. Spartalı lider Kral Leonidas, ırkın Büyükleri'nden Persler üzerinde tam ölçekli bir savaş yürütmek için destek alamadığı için, 300 en iyi askerini Thermopylae'deki bir dağ geçidine götürdü. Dar geçiş bir darboğaz gibi davrandı, bu yüzden 3 milyon Pers savaşmaya gelse de, aynı anda sadece birkaç yüz savaşabilirdi. 300 Spartalı günlerce savaştı, milyonları öldürdü ve sadece yerel bir köylü Perslere bir kısayol göstererek onlara ihanet ettiğinde kaybetti.
adaptasyon
Aşama 1
Efsane Frank Miller tarafından bir grafik roman haline getirildi ve bu sırayla Warner Brothers tarafından bir filme uyarlandı ve Zack Snyder tarafından yönetildi. Yapımcılar, oyuncularının rolüne bakmalarında zorlu bir görevle karşılaştılar, bu yüzden onları dağcı Mark Twight'a ait bir Salt Lake City spor salonu olan Gym Jones'a gönderdiler. Onları dövüş koreografisi, aşırı eğitim seansları ve sert ve ince bir diyetle yönlendirdi. MuscleFitnessBlog.com'a göre Twight şöyle dedi: "Kalori kısıtlamasının zıt yolunu, arazide, vahşi doğada, hepsi sinirli ve yırtılmış gibi göründükleri şekilde yapmak için aldık. Diyet, çaba ve iyileşme için zar zor yeterliydi."
Gıdalar
Aşama 1
Spartan diyeti bütün organik gıdalara odaklanır. Diyet ağırlıklı olarak zeytin, zeytinyağı, incir, üzüm, elma, avokado, yeşil sebzeler, yumurta, hindi, tavuk balığı, tam tahıllı ekmek ve yabani pirinç gibi Yunan ve Akdeniz yemeklerini içerir. Bu diyette, dolana kadar asla yememelisiniz ve her öğün arasında aç olmalısınız. Bununla birlikte, diyet protein açısından yüksek olmalıdır, bu nedenle vücut ağırlığınızın her kilogramı için 1.2 g protein ve üç saatte bir protein yiyin. Sert egzersiz yapma enerjisini vermek için sabahları karbonhidratlar yiyin. Tavsiye edilen belirli bir kalori alımı yoktur; size egzersiz enerjisini vermek için minimum miktarda yemelisiniz ve kalorilerinizin besleyici gıdalardan geldiğinden emin olmalısınız.
Egzersiz yapmak
Aşama 1
Sıkı bir egzersiz programı ile birleştirmezseniz diyet işe yaramaz. GymJones.com'a göre, günlük egzersiz 25 pull-up, 50 push-up, 135-lbs ile 50 ölü asansör içermelidir. halter, 24 inçlik kutu sıçramalarının 50 tekrarı, 36 lbs Kettleball ile 50 tek kollu temiz ve pres tekrarları ve 50 kat silici abs egzersizleri. Bunu başaramıyorsanız, daha az tekrar yapın ve oluşturun.
