"İngiliz Spor Hekimliği Dergisi" nde 2003 tarihli bir makaleye göre, düz veya yüksek kemer, ayak yaralanmaları da dahil olmak üzere alt ekstremite yaralanmaları için birçok risk faktöründen biridir. Ayak ağrısına neden olan yaygın yaralanmalar plantar fasiit, stres kırıkları ve kas suşlarıdır. Tedavi yaralanmaya veya nedene bağlı olarak değişir, ancak dinlenme ve buz ayak ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ağrınız devam ederse veya kötüleşirse doktorunuza danışın.
Risk faktörleri
Ağız kavgası, deadliftler ve lunges gibi ağırlık kaldırma egzersizleri ile ağır direnç kullanmak, ayaklarınıza önemli miktarda stres ve baskı uygular. Halter seansları arasında aşırı egzersiz yaparsanız veya yetersiz iyileşme süreniz varsa, vücudunuz ve ayaklarınız seanslar arasında iyileşmeyebilir, bu da iltihaplanma ve ayak ağrısına neden olabilir. Yeterli destek ve yastık sağlamayan veya çok sıkı olan ayakkabılar da ayak ağrısına neden olabilir. Kondisyon düzeyiniz, halter tekniğiniz, esnekliğiniz ve önceki ayak veya ayak bileği yaralanmalarınız da ayak sağlığınızı etkiler.
yaralanmalar
Diğer semptomlar arasında ayak ağrısına neden olan yaralanmalar arasında plantar fasiit, kas suşları, stres kırıkları, tendinit ve artrit bulunur. Ayağınızdaki sinirlerinizin hasar görmesi veya çarpması da ayak ağrısına neden olabilir ve Morton'un nöroma, tarsal tünel sendromu ve nöropatiyi içerebilir.
tedavi
Tüm ağrılı aktiviteleri durdurun ve iltihabı ve ağrıyı azaltmak için ayağınızı buzlandırın. Ağrınız dinlenme ve buzla hafifletilmezse, asetaminofen gibi tezgah üstü ağrı kesici ilaçları alın. Ayak ağrınızın başlangıcından 48 ila 72 saat sonra ısı uygulayın. Aktivitelerden önce ısı ve buzları takip eden 20 dakikalık artışlarla uygulayın. Esnekliği artırmak ve ağrıyı azaltmak için ayağınızı, ayak bileğinizi ve baldırınızı hafifçe gerin. Uzatmalar arasında ayakta buzağı streç, ayak bileği halkaları ve oturmuş plantar fasya streç yer alır. Plantar fasya gerginliği için, ayağınızın altında bir gerginlik hissedene kadar ayak parmaklarınızı hafifçe geri çekin. Ayağınızın dibine tenis topu ile masaj yapmak da plantar fasiit ile ilişkili rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Stres kırıkları ve kronik tendinit, döküm veya yürüyüş botu ile immobilizasyon gerektirebilir. Ciddi ayak yaralanmalarında, konservatif tedavi başarısız olduğunda cerrahi gerekebilir.
Halter Modifikasyonları
Ağrısız olduğunuz ve ağırlıksız bir yatak pozisyonunda olduğunuz sürece, ayak ağrısından muzdaripken halter devam edebilirsiniz. Örneğin, ağız kavgası ve lunges'i oturmuş bacak uzatması, diz fleksiyonu, kalça abdüksiyonu ve addüksiyon ile direnç makineleri ile değiştirebilirsiniz. Ağrı azaldığında, ağırlık taşıyan direnç egzersizlerine dönebilirsiniz. Daha hafif ağırlıkla başlayın ve yavaşça ilerleyin, kilonuzu her hafta birkaç kilo artırın.
önleme
Gelecekteki yaralanmaları ve ayak ağrısını önlemek için buzağı kaldırma ve ayak bileği fleksiyonu ve uzatma bandı gibi kuvvet egzersizleri yapın. Kas esnekliğini korumak için halterden önce kasları ısıtın ve gerdirin ve yeterli ark desteği sağlayan ve rahatça oturan ayakkabı ve ortez kullanın. Aşırı egzersiz ve yaralanmayı önlemek için haftada iki ila üç kez halter, ancak art arda günlerde değil.
