Egzersiz yaparken kalp atış hızınız ve kan basıncınız yükselir. Bununla birlikte, zaman içinde düzenli egzersiz, dinlenme kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Bunun nedeni, egzersiz eğitiminin kalp ve kan damarlarınızın sağlığını iyileştirerek kardiyovasküler sisteminizin daha verimli çalışmasına izin vermesidir.
Egzersiz Sırasında Kalp Atış Hızı
Dinlenme kalp atış hızı normalde dakikada 60 ila 80 atımdır, ancak eğitimli sporcularda genellikle daha düşüktür. Çalışma kaslarınıza daha fazla kan ve oksijen vermek için egzersiz yaparken kalp atış hızı artar. Yoğun egzersiz, kalp atış hızınızda ılımlı egzersize göre daha dik bir artışa neden olur. Düzenli egzersiz yapmayan kişiler, fiziksel eforla kalp atış hızına sahip olma eğilimindedir. Sıcakta olmak, susuz hissetmek, yüksek vücut kitle indeksine sahip olmak ve yıllar içinde kalkmak, egzersiz sırasında kalbinizin daha hızlı atmasına neden olma eğilimindedir. Egzersizinizi bitirdikten sonra, iyileştikçe kalp atış hızınız birkaç dakika yüksek kalır. Ne kadar formda olursanız, kalp atış hızınız o kadar hızlı dinlenme seviyesine döner.
Egzersiz Sırasında Kan Basıncı
Kalp atış hızındaki artışla birlikte, egzersiz yaparken kalbinizin kasılmalarının gücü de artar, bu nedenle her vuruşta daha fazla kan pompalanır. Bu etki kan basıncını arttırır. Bununla birlikte, kaslarınızı besleyen kan damarları egzersiz sırasında genişler veya büyür. Bu, kan damarı duvarlarınıza fazla baskı yapmadan kaslarınıza artan kan akışını sağlar. Bu nedenle, egzersiz sırasında kan basıncınız yükselirken, kalp atış hızındaki artıştan çok daha küçük bir derecedir. Kalp atış hızınız gibi, kan basıncınız da egzersiz yapmayı bıraktıktan birkaç dakika sonra dinlenme seviyesine döner.
Kalp Atış Hızı Üzerinde Uzun Vadeli Etkiler
Egzersiz sadece görebileceğiniz kasları güçlendirmez; ayrıca kalbinizi güçlendirir ve kan damarlarınızı sağlıklı tutar. Birkaç aylık düzenli egzersizden sonra, daha güçlü kalbiniz daha verimli pompaladığından istirahat kalp atış hızınız yavaşça düşebilir. Dinlenme kalp atış hızınız kalp hastalığı riskinizi etkiler. Aralık 2011 "JAMA" raporuna göre, istirahat kalp atış hızı 10 yıl içinde artmış 29.000'den fazla erkek ve kadının yaptığı bir çalışmada kalp hastalığından ölme olasılığı daha yüksek bulunmuştur.
Kan Basıncında Uzun Süreli Etkiler
Düzenli egzersizin yüksek tansiyonu veya hipertansiyonu olan veya olmayan insanlarda kan basıncını düşürücü etkileri vardır. Amerikan Kalp Derneği, hipertansiyonu tedavi etmek ve kalp hastalığı ve inmeyi önlemek için düzenli egzersiz yapılmasını önerir. "Önleyici Kardiyoloji" nin 2001 ilkbahar sayısında yayınlanan bir derleme makalesinde, düzenli aerobik egzersizin hipertansiyonlu kişilerde kan basıncını yüzde 4 ila 5 ve normal tansiyonu olan kişilerde yüzde 1-2 oranında azalttığı bildirilmiştir. Bir Ocak 2005 "Uygulamalı Fizyoloji Dergisi" derleme makalesi, 12 haftalık düzenli egzersizden sonra kan basıncında önemli düşüşler olduğunu bildirdi. Yazarlar, hem aerobik hem de kuvvet antrenmanı egzersizi ile faydalarını kaydetti.
Kalp Sağlığınızı İyileştirme
Kalbinizi sağlıklı tutmak için Amerikan Kalp Derneği haftada en az 150 dakika orta veya 75 dakika kuvvetli egzersiz yapmanızı önerir. Şu anda düzenli egzersiz yapmıyorsanız, güvenli bir şekilde nasıl başlayacağınız ve kişisel hedeflerinizi nasıl belirleyeceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun. Hipertansiyon tipik olarak hiçbir belirti veya semptoma neden olmadığından, kan basıncınızın düzenli olarak kontrol edilmesi de önemlidir.
Alışılmadık derecede hızlı veya yavaş bir kalp atış hızı veya vurma veya düzensiz kalp atışı yaşıyorsanız, özellikle göğüs ağrısı, baş dönmesi, bayılma veya nefes darlığı ile birlikte derhal tıbbi yardım alın.
