Düşük, herhangi bir kadının hayatında yıkıcı bir olay olabilir. Hamileliği kaybetme ve sıklıkla düşük yapma sonrası tıbbi prosedürleri deneyimleme travması, hem fiziksel hem de duygusal acı hissetmenize neden olabilir. Egzersiz, düşük yaptıktan sonra depresif duygularla mücadele etmenin ve şekillendirmenize yardımcı olmanın yollarından biri olabilir, böylece başarılı bir hamilelikte daha iyi bir şansınız olur. Düşükten kurtulmanıza yardımcı olacak özel egzersiz hakkında doktorunuzla konuşun.
Aşama 1
Bir egzersiz planı hakkında konuşmak için doktorunuzla bir randevu ayarlayın veya düşük takip randevunuzda egzersize değinin. OB'nizin kişisel koşullarınıza ve tekrar hamile kalma arzunuza dayalı özel talimatları olacaktır. Ayrıca tekrar egzersiz yapmaya başlamadan önce doktorunuzun iyi durumda olduğundan emin olmanız gerekir. Düşük yapıldıktan ve uterusta kalan dokuyu çıkarmak için OB'nizin tamamladığı herhangi bir prosedürden sonra muhtemelen iki ila üç gün dinlenmeniz gerekecektir.
Adım 2
Egzersiz yaparken destekleyici bir sütyen giyin. Hamileliğinizde düşük yaptığınız aşamaya bağlı olarak, göğüsleriniz süt sızdırabilir, şişmiş veya hassas hissedebilir. Göğüsleriniz sızdırıyorsa göğüs pedleri ekleyin.
Aşama 3
Vücudunuza aktiviteye uyum sağlaması için zaman vermek için yavaşça egzersize başlayın. Düşükten sonra fiziksel olarak daha iyi hissetmeye başladığınızda, günlük rutininize egzersiz eklemeye başlayabilirsiniz. Hamileliğinizden önce yoğun egzersiz ve daha sonra düşük yapıyorsanız, daha yoğun egzersizlere devam etmeden önce vücudunuza egzersize alışması için zaman verin.
4. Adım
Yürüme ile egzersize başlayın. Yürüyüş, daha yoğun egzersiz yöntemlerini kolaylaştırmanıza yardımcı olabilecek düşük etkili bir egzersizdir. Yürüyüş veya yoga gibi düşük etkili egzersiz formlarını seçin. Yüzme genellikle düşük etkili bir egzersiz şekli olarak önerilse de, Amerikan Gebelik Derneği, tamponları tekrar kullanmaya başlamak için bir sonraki döneme kadar beklemeyi önerdiğinden, lekelenmeyi bırakana kadar beklemek isteyebilirsiniz.
Adım 5
Egzersiz yaparken ibuprofen veya asetaminofen gibi bir ağrı kesici ihtiyacınızı değerlendirin. Bir düşükten hemen sonra, adet belirtileri gibi, kramp ve yorgunluk yaşayabilirsiniz. Daha fazla egzersiz yapmak için asla ağrı kesiciler almamalısınız, ancak sorumlu bir şekilde alındığında krampları hafifletmeye yardımcı olabilirler, böylece tekrar egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.
