Sağlık mesleği mensupları, fiziksel aktiviteyi herhangi bir stres yönetimi girişiminde kilit bir bileşen olarak önermektedir. Amerikalıların Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne göre spor yapmak ve düzenli egzersiz yapmak endişelerinizi sakinleştirebilir ve zihninizi temizleyebilir. Ve bu iyi hissettiren anlara ulaşan sadece deneyimli sporcular değil - formda olmayan insanlar bile bir spora katılmanın stresi nasıl hafiflettiğini anladıkları için gerginlik azalmaya başlayabilirler. Herhangi bir fitness programında olduğu gibi, başlarken doktorunuzun tavsiyesine başvurun.
endorfin
Bir ter pompalamak, sisteminizde girdap oluşturan ve canlı bir his yaratan endorfinler adı verilen beynin içindeki ruh halini artıran hormonları serbest bırakır. Bu iyimser acele "koşucu yüksek" olarak adlandırılır, ancak tenis, yürüyüş ve basketbol da dahil olmak üzere birçok sporun katılımcıları arasında hissedilir. Amerikan Egzersiz Konseyi, bir aerobik egzersiz seansının iyimserliğinin 90 ila 120 dakika kadar sürebileceğini söylüyor.
Gerilim Artışı
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, gerilmiş kaslarda kaydedilen elektriksel aktivite, antrenmandan sonra bir azalma göstermektedir. Tıbbi araştırmacılar ayrıca, egzersiz sonrası hiperaktivite ve titremelerin bireysel vakalarında gözle görülür düşüşler bildirdiler. Bir spor yapmak kan damarlarını gevşetebilir, genellikle endişeye eşlik eden kalp atış hızlarını ve kan basıncını azaltabilir. Zorlu durumlarda savaş ya da kaç tepkisi vücudunuzda stres ve glikoz birikmesine neden olabilir. Amerikan Diyabet Derneği, vücudunuzun gerginliği daha etkili bir şekilde işlemesine yardımcı olmak için bir balo salonu dansı veya bisiklete binme gibi bir spor almanızı önerir.
saptırma
Bir eğlence sporuna katılım, konsantrasyonunuzu etkinliğinize doğru çekerek ve evde ve işte sizi bekleyen bu sorumluluk yığınından uzaklaştırarak stresi azaltır. Raketbol raketinizi sallarken veya kayıkınızı kürek çekerken, vücudunuzun hareketlerine odaklanır ve geçici olarak diğer stres noktalarınızı unutursunuz. Bu saptırma bir tür meditasyon gibi davranır. Rutin olarak spor yapan insanlar genellikle bir antrenmandan sonra bir başarı hissi yaşarlar ve bu yükselen özgüven de gerginliği eritebilir.
Sağlıklı Alışkanlıklar
Egzersizler sizi diğer sağlıklı davranışları benimsemeye zorluyor. Kapalı futbol liginiz veya akşam çember oyununuz, besleyici yemekler, atıştırmalıklar ve içecekler tüketmenizi teşvik eder. Bu dokunma futbolu ve hafta sonu doğa yürüyüşleri kilo vermenize yardımcı olur. Uyku bozuklukları genellikle gerginlik ve kaygı ile bağlantılıdır ve spor katılımı gece yatmadan rutininizi geliştirir. Bu sağlıklı değişikliklerin her birini fethederken, vücudunuz genel zindelik kazanmaya devam eder ve stres seviyelerinizi ele almada daha etkili olur.
