Kreatin, ağırlıklı olarak kas dokunuzda bulunan biyolojik bir bileşiktir. Azot içeren organik asit olarak sınıflandırılan kreatin, adenosin trifosfat veya ATP ile etkileşimi yoluyla kaslarınıza enerji sağlar. Bir atlet olarak, kısa süreli enerji patlamaları elde etmek için diyetinizi kreatin ile takviye ederek belirli aktivitelerde mükemmelleşebilirsiniz. Bununla birlikte, kreatin kullanımı sindirim rahatsızlığına neden olabilir.
İshal
İshal, sık görülen sulu, gevşek bağırsak hareketleri ile karakterize bir hastalıktır. Normal sindirim sırasında, kalın bağırsağınız yediğiniz yiyeceklerden gelen sıvının çoğunu emer. Bir şey bağırsaklarınızı rahatsız ettiğinde, bağırsaklarınız boyunca yiyecekler normalden daha hızlı hareket edebilir ve kalın bağırsağınızın sıvıyı emmesini önleyebilir. Bu durum dışkıların gevşek olmasına neden olur. Viral veya bakteriyel enfeksiyon, çölyak hastalığı, ülseratif kolit veya irritabl bağırsak sendromu veya laktoz intoleransı gibi bozukluklar gibi birçok faktör ishale yol açabilir. Kreatin dahil bazı gıdalar veya diyet takviyeleri ishale neden olabilir.
Kreatin Takviyeler
Illinois Üniversitesi McKinley Sağlık Merkezi'ne göre, kreatin monofosfat en yaygın kreatin takviyesidir. Diğer kreatin formları arasında kreatin sitrat, kreatin ester, kreatin malat ve kreatin fosfat bulunur. Kreatin takviyeleri sadece kısa süreli, yüksek yoğunluklu egzersiz için ekstra enerji sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzda kas kütlesi oluşturmaya da yardımcı olabilir. Takviyenin ilk haftası, sonraki haftalarda idame dozuna düşen yüksek bir yükleme dozu gerektirir. Vücudunuz vücudunuzdaki ek kreatine göre ayarlandığından yan etkiler görebilirsiniz.
Kreatin Yan Etkileri
Kreatin takviyesinin kısa süreli yan etkileri, ishal gibi sindirim problemlerini içerebilir. Kısa bir ishal nöbeti endişe yaratmasa da, uzun süre devam eden ishal dehidrasyona neden olabilir. Su kaybına ek olarak, ishal vücudunuzun hayati tuzları ve elektrolitleri dökmesine de neden olabilir. Kreatin takviyeleri almanın bir sonucu olarak ishal yaşıyorsanız, herhangi bir dehidrasyonu dengelemek için su ve elektrolit alımınızı artırın (örneğin, spor içecekleri tüketerek). Vücudunuz ayarlanana kadar kreatin alımınızı geri almayı da seçebilirsiniz.
hususlar
2011 yılı itibarı ile hiçbir çalışma kreatinin uzun vadeli etkilerini değerlendirmese de, bu takviyeyi iki haftaya kadar kullanmanın olumsuz olaylara neden olmadığı görülüyor, Illinois Üniversitesi McKinley Sağlık Merkezi. Bununla birlikte, kreatin takviyelerinin kişisel kullanımıyla ilgili tavsiye için bir spor tıbbı uzmanına veya sağlık uzmanınıza danışın. Kreatin ile takviye etmeyi seçerseniz ve birkaç günden fazla devam eden ishal yaşarsanız veya bağırsak hareketlerinizde kan fark ederseniz, Mayo Clinic bir değerlendirme için sağlık uzmanınızı ziyaret etmenizi önerir.
