Yüksek proteinli diyetler popüler bir kilo kaybı yöntemidir. Vücutta daha fazla kilo kaybına neden olan metabolik bir değişikliği teşvik etmek için karbonhidrat tüketiminizi azaltırken protein ve yağ alımınızı arttırırsınız. Ancak karbonhidrat kısıtlaması ile birleştiğinde bu metabolik değişiklik bazen yorgunluk da dahil olmak üzere istenmeyen yan etkilere neden olabilir.
Yüksek Proteinli Diyetler
Protein bakımından yüksek diyetler karbonhidrat alımınızı sınırlama eğilimindedir. Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi besin açısından zengin gıdalar bile önerilen günlük alımlarının bir kısmıyla sınırlıdır. Bu karbonhidrat eksikliği ketoza neden olur, metabolik bir değişime yol açar enerji depolamak için yağ depolamak için yağ, Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü. Vücut yağları yıkarken kilo kaybedersiniz.
yorgunluk
Bununla birlikte, bu kilo kaybı bir maliyete neden olabilir. Karbonhidratlar vücudun ana enerji kaynağıdır. NIDDK, çok az meyve, sebze ve tam tahıl yemek, kendinizi zayıf ve yorgun hissetmenize neden olabilir. Sorunu birleştirmek, aynı zamanda yorgunluğa ve potasyum kaybına neden olduğu bilinen ketozdur. Mayo Clinic'e göre, potasyum seviyeleri litre başına 3, 5 milisaniyenin altına düşerse, halsizlik ve yorgunluktan muzdarip olmaya başlayabilirsiniz. Tüm bu faktörler aşırı yorgunluk duygularına katkıda bulunabilir.
Karbonhidratlar
Çoğu insan günde yaklaşık 300 veya daha fazla gram karbonhidrat yer. Yüksek proteinli diyetler günlük karbonhidrat alımınızı 15 ila 60 g arasında herhangi bir yere sınırlar. NIDDK, karbonhidrat tüketiminizi 130 g altına düşürdüğünüzde vücudunuzun ketoza gireceğini açıklıyor. Şu anda, zayıflık ve yorgunluk da dahil olmak üzere metabolik değişimin belirtilerini göstermeye başlayabilirsiniz.
hususlar
Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi karmaşık karbonhidrat alımınızı artırmak, genellikle bu zayıflık ve yorgunluk duygularıyla mücadele edebilir. Vanderbilt Üniversitesi'ne göre, birçok tıp uzmanı sağlıklı bir kilo kaybını teşvik etmek için yüzde 15'e kadar protein, yüzde 60 karbonhidrat ve yüzde 25 ila 35 yağ içeren diyetleri destekliyor.
Öneri
Herhangi bir kilo verme programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Protein bakımından yüksek diyetlerin genellikle kısa vadede güvenli olduğu düşünülse de, sağlığınız sağlıklı bir kilo kaybını teşvik etmek için başka diyet değişiklikleri gerektirebilir.
