Bu sorunlu noktalardan bir kez ve herkes için kurtulun. Sütyen çizginizin üzerine veya belinizin arkasına dökülen jiggly kollar ve rulolar egzersizle yakılabilir, ancak belki de beklediğiniz yaklaşımla değil.
Hiçbir sihirli sırt egzersizi veya kol egzersizi, belirli yağ depolama noktalarınızı hafifletir, ancak kapsamlı bir egzersiz planı sizi dışarıya çekebilir ve kollarınıza ve kuvvet çalışmasına geri döndüğünüzde tonlu kas ortaya çıkarır.
Yağ Kaybı Astarı
Vücudunuz yağları istediği yerde depolar; bu son derece adaletsiz görünüyor, ama her beden böyle çalışıyor. Basit bir ifadeyle, yiyecek ve içeceklerden kullandığınızdan daha fazla kalori aldığınızda, yağ hücreleriniz şişmeye başlar. Hangilerinin önce dolduğu büyük ölçüde genetik ve hormonlara bağlıdır.
Yağ kaybetmek için yaktığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerekir. Tabii ki, kalori alımınızı azaltabilirsiniz - ancak sadece açlık ve beslenme yetersizliğinden önce. Egzersiz, daha yüksek kalorili yanma oranı oluşturmaya yardımcı olur ve yağ kaybının gerçekleşmesini kolaylaştıran bir kalori açığı oluşturur. 1 kilo vermek için yaklaşık 3.500 kalorilik bir açık gerekiyor.
Kilo vermek için egzersiz yaptığınızda ve daha az yediğinizde, yağ hücreleriniz geri çekilmeye başlar. Hangilerinin önce büzüştüğü yine isteklerinize değil hormonlara ve genetiğe bağlıdır. Kollarınızda ve önce sırtınızda kilo alma eğilimindeyseniz, bunu en son bu yerlerden kaybedeceğinizi söylemek yeterli - ama sonunda yeterince yalın olduğunuzda verilecek.
Önce Kardiyo Yap
Bükülmeler, sıralar ve bukleler sırt ve kol kaslarınızı hedef alır, ancak yağ yakmak için değil. Bu egzersizler sağlığınız ve kas tonunuz için önemlidir, ancak yağ kaybında size gerçekten yardımcı olmaz.
Bunun yerine, spor ayakkabılarınızı çıkarın ve yürüyüşe çıkın, yürüyüş yapın, koşu yapın, bisiklet sürün veya boks yapın. Büyük kaslarınızı hareket ettiren, kalp atış hızınızı yükselten ve ter saymanıza neden olan herhangi bir aktivite. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sadece mevcut kilonuzu korumak için en az 150 dakika orta yoğunluklu aerobik egzersiz veya 75 dakika şiddetli aerobik egzersiz önerir.
Bu orta seviye yoğunluk egzersizini yapmak için dayanıklılığı oluşturduktan sonra, haftada birkaç antrenmanda yoğunluğu artırın. Daha hızlı bir oranda gidin veya yağ yakma mekanizmalarını açmak için aralıklarla - tüm çabaların ve dinlenmenin alternatif nöbetlerini - ekleyin.
Gücü Dahil, Çok
Kuvvet antrenmanı egzersiz yaparken kardiyo kadar fazla kalori yakmaz, ancak sırtınızı ve kollarınızı sıkılaştırmak için yağsız kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur. Ayrıca, vücudunuzda ne kadar çok kas veya yağsız kütle varsa, metabolizmanız o kadar yüksek olur - bu da gün boyu daha fazla kalori kullandığınız anlamına gelir.
Her efordan en yağsız kas yapısını elde etmek için birden fazla eklemi bir kerede hareket ettiren bileşik egzersizlere katılın. Ağız kavgası, lunges ve göğüs presleri haftada birkaç kez yağ kaybı egzersizine dahil olmak için en iyilerinden bazılarıdır.
Kollarınızı ve sırtınızı da hedeflemek isteyeceksiniz, özellikle bu bölgeden yağları eritmek için değil, kasları tonlamak, böylece zayıfladığınızda patlarlar. Kas dokusu yağdan daha sıkıdır ve tüm vücudunuza daha sağlıklı ve daha sağlıklı bir görünüm verir.
Kollar ve sırt için özel olarak dahil edilecek egzersizler şunları içerir:
- Bükülmüş, kablo veya makine sıraları
- Halter veya dambıl bukleler
- Triceps dips veya triceps uzantısı
- Enlem çekmeceleri veya çekmeceleri
