Tombul yanaklar bir bebekte sevimli, ancak daha keskin, olgun bir görünüm istiyorsanız, yaşam tarzı değişiklikleri yardımcı olabilir. Genetik yüzünüzün şeklini büyük ölçüde belirler, ancak ekstra kilo taşıyorsanız, tüm vücudunuzu zayıflatmak da daha ince bir yüz ortaya çıkarabilir.
Yüzünüzden özellikle kilo veremezsiniz, ancak genel vücut yağınızı azaltmak, yüzünüzden de yağ kaybettiğiniz anlamına gelir. Kaliteli bir diyet, egzersiz, nemlendirme ve cilt bakımı yüzünüzün en iyi şekilde görünmesine yardımcı olur.
Yüz Yağını Neden Hedefleyemezsiniz?
Vücudunuz vücudunuzdaki hücrelerde yağ depolar. Diyet ve egzersizle yağ yaktığınızda, vücudunuz önce depolanmış yağları karmaşık bir kimyasal işlemle kullanılabilir enerjiye dönüştürmelidir.
Hangi hücrelerden yağı harekete geçirdiği genetik olarak belirlenir. Kilo verdiğinizde, vücudunuzun “sorun” olarak değerlendirdiğiniz kısımlarını daraltacağınızı garanti edemezsiniz.
Biraz ekstra taşıyorsanız yüzünüz aşırı dolu görünebilir - veya yuvarlak bir yüz de kemik yapınıza veya tükürük bezlerinin şekline bağlı olabilir.
Yaşlandıkça, yüzünüzün yağının aşağıya, çene ve çenenize doğru kaydığını da fark edebilirsiniz. Bu, gençliğinizde cilt sıkılığı ve şımarıklık sağlayan doğal kolajen kaybından kaynaklanmaktadır. Yaşınızı veya genetiğinizi değiştirmek mümkün değildir, ancak kilonuzu değiştirmek yine de yüzünüzü zayıflatabilir.
Yüzünüzü Korumak için Orta Düzey Yağ Kaybı
Klasik kalorileri kesme ve daha fazla hareket etme stratejileri, yüzünüzün ve vücudunuzda depolanan diğer fazla yağların azalmasına yardımcı olur. Boyutunuz, yaşınız, cinsiyetiniz ve aktivite seviyenizdeki rakamları gösteren çevrimiçi bir hesap makinesi kullanarak günde kaç kalori yaktığınızı belirleyin. Daha sonra, daha az yiyerek ve haftada 1-2 kilo vermek için daha küçük porsiyonlar seçerek 500 ila 1.000 kalori açığı oluşturun.
Daha hızlı bir kayıp isteyebilirsiniz, ancak kalorileri çok sert bir şekilde kesmek geri tepebilir. Bir kadın olarak 1200'den az veya erkek olarak günde 1.800'den az yerseniz, metabolizmanızı durdurursunuz, bu da sadece kilo kaybını zorlaştırır.
Çarpışma diyetleri ayrıca yüz cildinizi sarkabilir, dolgun yağı sarkık kırışıklıklara dönüştürebilir. Cildiniz yüzdeki fazla yağın etrafında gerilmiş; Çok hızlı kilo verdiğinizde, cildinizin yavaş yavaş küçülmesi için yeterli zamanı yoktur.
Sağlıklı Kilo Vermek İçin Bütün Gıdaları Yiyin
Kalori alımınızı düzelterek ve yapabileceğiniz en kaliteli yiyecek seçimlerini yaparak yüzünüzde ve tüm vücudunuzda kilo verin. Taze meyve ve sebzeler, cildinizin sağlığını destekleyen bol miktarda antioksidan ve bitki besin maddesi sunar. Bu yiyeceklerin de az kalori vardır, bu nedenle kalori hedefinizi aşmadan büyük porsiyonlar yiyebilirsiniz.
Yağsız protein de kilo verme programının bir parçasıdır. Yemeklerden memnun olmanıza yardımcı olur ve kaloriyi azaltırken vücudunuzun yağsız kas kütlesini yağla birlikte yakmasını engellemenize yardımcı olur. Bu faydaları yaşamak için günde vücut ağırlığının kilogramı başına en az 0, 55 gram hedefleyin. İyi kaynaklar arasında balık ve deniz ürünleri, az yağlı süt ürünleri, yağsız sığır eti ve beyaz etli tavuk bulunur.
Bazı öğünlerde ılımlı bir tam tahıllı porsiyon ekleyin - bunlar lif ve diğer besinler ile doludur - ve cilt sağlığını destekleyen fındık, tohum, zeytinyağı ve avokadodan doymamış yağlar yer. Şekerli ikramlardan mümkün olduğunca kaçının; şeker, cildinizin destekleyici yapısı olan kollajenin parçalanmasına katkıda bulunur ve cildin sarkmasına ve yağın daha kolay sarkmasına neden olur.
Kilo Vermek ve Cildinizi Aydınlatmak için Egzersiz Yapın
Sağlıklı miktarlarda kardiyovasküler egzersiz, dolaşımı iyileştirir, böylece yüzünüzün şekline bakılmaksızın daha parlak ve daha canlı görünürsünüz. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından önerildiği gibi, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta kardiyo oluşturun.
Hızlı bir yürüyüş, hafif bisiklete binme veya su aerobiği bu antrenmanları yapmanın yollarına örnektir. Haftada 300 dakika veya daha fazla egzersiz yaparsanız, daha da fazla kilo kaybı ve sağlık yararları elde edersiniz.
Kuvvet antrenmanı ayrıca kilo verme arayışınızda size yardımcı olur. Metabolizmanız için değerli bir destek sağlayan yağsız kas kütlesini korursunuz. Vücudunuzun yağsız kas tutması daha fazla kalori veya enerji gerektirir. Her ana kas grubuna hitap eden haftada en az iki toplam vücut egzersizi yapın. Ağız kavgası, şınav ve pull-up'lar, yüz yağını aynada yaptığınız yüze özgü egzersizlerden çok daha kolay kaybetmenize yardımcı olacaktır.
Sağlıklı Bir Yüz Geliştirmek İçin Yaşam Tarzı Stratejileri
Yaşam tarzı stratejileri sahip olduğunuz yüzün tadını çıkarır ve yaşlanmanın ve genetiğin etkilerini önler. Her zaman güneş koruyucu kullanın, özellikle kendinizi yakılan kalorileri yakmak için açık havada daha sık egzersiz yaparsanız.
Aşırı sodyum, yanaklarınızda ve gözlerinizin altında fazladan hacim gösterebilecek olan su tutulmasına neden olabileceğinden, işlenmiş atıştırmalıklar, konserve çorbalar ve fast food gibi yüksek sodyum gıdaları alımınızı sınırlayın.
Sirkülasyon ve su tutma oranını da minimumda tutmak için sulu kalın. Yüzünüzün görünümünde de düzenli kaliteli uykunun faydalarını hafife almayın. Her gece yedi ila dokuz katı saati hedefleyin.
Serin tonlu bir fondöten ile şekillendirme, doğal cilt tonunuzdan iki veya daha koyu bir gölgede konturlama tozu veya kremi, özellikle istediğiniz yağı azaltmak için zamanınız yoksa daha ince bir yüz görünümü oluşturmanıza yardımcı olabilir. zaman sınırı.
