Kalça fleksör, bacağınızı kaldırmak için kullanılan bir grup kastır. Her yürüdüğünüzde veya koştuğunuzda kullanılırlar. Bu nedenle, sık sık koşmak veya hızlı koşmak sizi kalça fleksör hasarına yatkın hale getirebilir. Kalça fleksör hasarını uygun şekilde tedavi edin ve iyileşene kadar koşmaya dönmeyin. Bu genellikle birkaç hafta sürer.
Kalça Fleksörü
Kalça fleksörü, kalçanın yakınında ortaya çıkan ve femurunuza veya uyluk kemiğine kadar uzanan bir grup kastır. Adından da anlaşılacağı gibi, kalça fleksör kaslarınızın işlevi kalça ekleminizi esnetmektir. Fleksiyon, kalça ekleminizin açısını azaltarak uyluğunuzu karnınıza doğru getirdiğinizde ortaya çıkar. Kalça fleksörlerinde en sık yaralanmalar suşlardır. Suşlar, kaslar yırtılmaya başladığında ortaya çıkar. Kalça fleksörleriniz koşarken kullanılır, bu nedenle koşma suşların yaygın bir nedenidir. Suşlar zaman içinde sürekli çalışarak yavaş yavaş gelişebilir veya aniden hızlı ivme ile ortaya çıkabilir.
sınıflandırma
Kalça fleksör suşları, bir ila üç arasında değişen derecelere göre sınıflandırılır. Derece bir suş, az sayıda kas lifinin yırtılması ile karakterizedir. Bu hafif ağrı ile sonuçlanır, ancak tam kas fonksiyonu kalmalıdır. İkinci derece suşlar, daha fazla sayıda lif yırtıldığında ortaya çıkar ve bazı fonksiyon kayıplarına neden olur. Üçüncü derece, kasın tam bir yırtılmasıdır, bu da büyük işlev kaybı ve genellikle aşırı ağrı ile sonuçlanır.
tedavi
Tedavinin ilk adımı dinlenme. Acı düzelene kadar atletizm yapmaktan kaçının. Yaralanmaya buz uygulamak ağrıyı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. En az ilk iki veya üç gün boyunca her iki saatte bir 20 dakika buz kullanın. Ayrıca ağrı kesici ilaçları alabilir ve gerekirse yürümeye yardımcı olması için koltuk değneği kullanabilirsiniz. Yaralanmanızın şiddetine bağlı olarak fizik tedavi gerekebilir. Programınız kalçanızdaki esnekliği geri kazanmak için kademeli germe egzersizleri içermelidir. Sonunda, kalça fleksör kaslarınızı yeniden inşa etmeye yardımcı olmak için çalışmaları güçlendirmeye başlayabilirsiniz.
Koşuya dön
Fizik tedavinizdeki son adım, kalça fleksörünüzün iyileşmesini sağlamak için fiziksel bir program olacak ve fiziksel aktiviteye geri dönmeye uygun olacaksınız. Bunun ne kadar süreceği sakatlığınızın şiddetine bağlı olarak değişir. Küçük bir yaralanma geçirirseniz, bir ila üç hafta içinde geri dönebilmeniz gerekir. Daha ciddi yaralanmaların tamamen iyileşmesi sekiz haftaya kadar sürebilir. Çok erken çalışmaya dönmeyin. Yorucu aktiviteye çok erken devam etmek, kasların tamamen iyileşmesini önleyebilir ve başka bir yaralanmaya neden olabilir.
