Birçok narenciye gibi, clementines büyük bir C vitamini kaynağıdır, çünkü mandalina ve tatlı portakal olmak üzere iki tür portakaldan oluşan bir melez oldukları için, clementines aynı portakal faydalarından ve portakal beslenme gerçeklerinden bazılarını paylaşır.
Bununla birlikte, çok fazla clementine bazı yan etkilere neden olabilir. Clementine alerjisi nadir olmakla birlikte, mevcut. Portakal alerjiniz varsa, muhtemelen clementine alerjiniz vardır. Çok fazla clementine boğazda, ağızda ve sindirim sisteminde tahrişe neden olabilir. Clementinler ayrıca asit içeriği ile ilgili semptomlara neden olabilen asidik bir meyvedir.
Dengeli bir diyetin bir parçası olarak ılımlı olarak tüketildiğinde, clementines, besinsel içerikleri nedeniyle birçok sağlık yararına sahiptir. Bunlar mükemmel bir vitamin, mineral ve diğer besin kaynağıdır.
Clementines ve Diğer Turunçgiller
Portakal benzeri meyveler sıklıkla toplanır. Clementines portakalın bazı beslenme gerçeklerini paylaşabilirken, clementines daha küçüktür. Aslında, clementines normal bir portakalın yaklaşık yarısı kadardır. Bu, aynı turuncu faydaları ve turuncu beslenme içeriğini elde etmek için daha fazla clementine tüketmeniz gerektiği anlamına gelir.
Turunçgiller genellikle C vitamini içeriği ile ilişkilidir ve clementines farklı değildir. Mandalina portakal ailesinin küçük bir üyesi olmalarına rağmen, clementine C vitamini içeriği hala diğer narenciye ile karşılaştırılabilir.
Clementines, çekirdeksiz mandalina olarak da bilinir, bu yüzden sıklıkla mandalina ile karıştırılırlar. Ancak, bu iki meyve aynı değildir. Clementines'in çıkarılması daha kolay olan daha ince bir kabuğu vardır. Ayrıca ekşi mandalinadan daha parlak ve tatlıdırlar.
Clementines'in Beslenme Profili
Clementine C vitamini içeriği, bu narenciye meyvesinin tek besinsel yararı değildir. Doğal olarak düşük kalorili ve az yağlı diyetler için uygun olan kalorileri ve yağları düşüktür.
Bununla birlikte, clementinler diğer vitamin ve minerallerde de doğal olarak düşüktür. Her ne kadar birçok besin maddesi için önemli bir kaynak olmasalar da, clementines hala tatlı lezzet ve C vitamini için atıştırmaya değer.
USDA'ya göre, normal boyutlu bir clementine aşağıdaki beslenmeyi içerir:
- 35 kalori
- 0.1 gram yağ
- 8.9 gram karbonhidrat
- 0.6 gram protein
- Günlük% 40 C vitamini değeri (DV)
- Yüzde 4 DV folat
Clementines ayrıca büyük bir lif ve su içeriği kaynağıdır. Clementines doğal şeker bakımından yüksek olmasına rağmen, bu diyabetli veya şekersiz bir diyete sahip kişilerin clementine tadını çıkarmasını ve sağlık yararlarını elde etmesini engellememelidir. Düşük kalorili bir diyet uygulayan insanlar da klementin tüketebilir, ancak düşük karbonhidrat diyetlerinin takipçileri tüketimi sınırlamak isteyebilir.
Clementines'in Sağlık Faydaları
Clementinlerin sağlık yararları ile portakal yararları arasında çok fazla çakışma vardır. Örneğin, her ikisi de folat açısından zengindir. Önemli miktarda folat için birden fazla clementine tüketmeniz gerekebilir. Mayo Clinic'e göre, folat erken gebelikte ve doğum kusurlarının önlenmesinde önemli bir rol oynayan önemli bir vitamindir. Esas olarak meyveler, sebzeler, baklagiller, fındık ve tohumlar gibi bitki bazlı gıda kaynaklarında bulunur.
Clementines, oksidatif stresin neden olduğu serbest radikal hasarıyla savaştığı bilinen antioksidan C vitamini bakımından da zengindir. MedlinePlus, vücut bu besini üretemediğinden veya depolayamadığından bol miktarda C vitamini kaynağı tüketmenizi önerir. Clementines gibi gıda kaynakları yoluyla C vitamini tüketmek, yaraları iyileştirmeye, hastalık sürelerini kısaltmaya ve kanser, kalp hastalığı ve artrit ile bağlantılı serbest radikal aktivite ile savaşmaya yardımcı olabilir.
Clementin C vitamini içeriğiyle ilişkili birçok sağlık faydası vardır. C vitamininin ayrıca sağlıklı cildi teşvik edebilen kolajen sentezine yardımcı olduğu bilinmektedir. C vitamininin antioksidan özellikleri, güneşe maruz kalma ve UV radyasyonu nedeniyle cilt hasarını da önleyebilir. Cilt sağlığına benzer şekilde, C vitamini de sağlıklı diş etlerinin korunmasına yardımcı olur ve ağız sağlığında önemli bir rol oynar.
Clementines'deki lif başka bir faydadır. Clementine başına 1 gramdan biraz fazla lif çok fazla görünmeyebilir, ancak gün boyunca birkaç porsiyon hızlı bir şekilde toplanır. Lif, özellikle kabızlığı önlemede, sindirim sağlığı için çok önemlidir. USDA Diyet Rehberinde önerilen diyet değişikliklerinden biri Amerikalıların lif tüketimini arttırmasıdır. Lif, birçok Amerikalının yeterince alamadığı besinlerden biridir.
Clementines'in Yan Etkileri
Clementines hakkında sevilecek çok şey var. Tatlı, kalorisi düşük ve hızlı bir atıştırmalık için taşınması kolaydır. Bununla birlikte, hemen hemen her şeyin çok fazla olması bazı yan etkiler verebilir. Clementines durumunda, çok fazla narenciye bazı insanları olumsuz etkileyebilir.
Bazı insanlar, clementine alerjik reaksiyonlara sahip olabilir. Narenciye alerjileri yaşıyorsanız, clementine yemeye olumsuz tepki verme olasılığı daha yüksektir. Narenciye alerjisi olan bireylerin bir kısmı cilt reaksiyonlarına sahipken, diğerleri mide bulantısı veya ishal yaşar.
Clementine'lerin yan etkilerinin birçoğu, clementine'lerden ziyade narenciye meyvesini çevreleyen polenle ilgilidir. Polene duyarlılığa polinozis denir (saman nezlesi). PLoS One'da yayınlanan bir Ocak 2013 çalışmasına göre, bitkilerin çapraz reaktivitesi narenciye duyarlılığına ve alerjiye yol açtığında polinoz oluşur. Solunum koşulları ve milyonlarca insanı etkileyen gıda alerjileri ile, bazı insanlar arasında gıda duyarlılığının başka bir nedeni de polinozdur. Bu, clementines dahil olmak üzere narenciye meyvelerinin diyet kısıtlamalarına yol açabilir.
Clementines, turuncu ailenin diğer üyeleri gibi asidik bir meyvedir. Clementines'deki yüksek asit içeriği de rahatsızlığa neden olabilir. Asidik gıdalar mideyi bozmanın yanı sıra diş minesini de aşındırabilir.
Clementines'i Yemelisiniz?
Birçok gıda, istenmeyen sağlık yararlarına sahip olmalarına rağmen istenmeyen yan etkilere sahiptir. Clementinleri tüketmenin anahtarı onları ılımlı bir şekilde yemektir. Tatlı lezzet nedeniyle, aynı anda birkaç clementine yemeye cazip gelebilirsiniz. Aperatifler için aperatifler ayırın.
Clementines, portakalın daha küçük ve daha düşük kalorili bir versiyonudur, ancak yine de C vitamini yumruğu taşırlar. Clementine tüketmek istemenizin birçok nedeni vardır. Potansiyel yan etkilere dikkat ettiğiniz sürece, clementine ılımlı bir şekilde tadını çıkarmalısınız.
