Peki, içmeyi bıraktığınızda tüm bu hasar tersine mi dönüyor? Tam olarak değil, ama her türlü alkolden kaçınarak veya kadınlar için günde en fazla bir içki ve erkekler için ikisinin mevcut tavsiyesine geri dönerek daha iyi sağlık yolundasınız. (Ve unutmayın, bir içki 12 ons bira, 5 ons şarap veya 1, 5 ons alkol olarak kabul edilir.)
"Kendimi daha iyi hissettim. Antrenmanlarımda daha güçlü hissettim. Düşüncelerim daha netti. Hayat hakkında daha olumlu bir bakış açısına sahip oldum.
Alkol içmeyi bırakmayı taahhüt ettiyseniz, muhtemelen bazı olumlu değişiklikler fark edeceksiniz. Bu Unmillennial Life podcast'inin diyetisyen ve sertifikalı kişisel antrenörü Regan Jones, her gece şarap alışkanlığından vazgeçti ve “Daha iyi hissettim. Egzersizlerimde daha güçlü hissettim. Düşüncelerim daha netti. Hayata daha olumlu bir bakış açtım. Tozluklarım biraz daha iyi."
İşte alkol almayı bıraktığınızda vücudunuza ne olabilir.
Kalbin
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, kalp hastalığı Amerika Birleşik Devletleri'nde bir numaralı katildir ve her 37 saniyede bir kişi ölmektedir. Bu oldukça ölçülü bir istatistik. Daha da kötüsü, bu ölümlerin çoğunun tamamen önlenebilir olması.
Kronik ağır içme ve hatta aşırı içki içmek kalbinizde ağır hasara neden olabilir. Yani, her hafta sonu dışarı çıkıp aşırıya kaçıyorsanız, kalbiniz bir vuruş yapıyor olabilir.
Amerikan Kalp Derneği Dergisi'nde yayınlanan Aralık 2019 araştırmasına göre, ağır ve aşırı içki içmek, kan basıncının (hipertansiyon olarak da bilinir) ve kalp kası hastalığına (yani kardiyomiyopati) neden olabilir ve bu da kalp yetmezliğine ve ölüme yol açabilir .
Kötü haber bu. İyi haber şu ki, Amerikan Bağımlılık Merkezlerine göre, hipertansiyon tedavi ve diyetle hızla tersine çevrilebilir; ve bazı durumlarda, hepsi olmasa da, kardiyomiyopati de tersine çevrilebilir. İçmeyi bırakanlar için, kalp krizi veya ani kardiyak ölüm riski, yoksunluğun ilk yılında önemli ölçüde düşer.
Karaciğeriniz
Karaciğer genellikle alkolün vücudunuza zarar verdiğini duyduğunuzda akla gelen organdır. Çünkü alkol için detoks organı - içtiğiniz alkolün parçalanmasına veya metabolize edilmesine yardımcı olur.
Karaciğer olağanüstü mucizevi performans gösteremez, ancak her saat sadece bir standart içeceği metabolize edebilir. Bundan daha fazlası, özellikle düzenli olarak ve karaciğerinize zarar verme riskiyle karşı karşıyasınız.
Sağlık uzmanları, düzenli olarak çok fazla içki içen herkesin basit yağlı karaciğer geliştirdiğini belirtmektedir. Tedavi edilmediği takdirde, Gastroenterology & Hepatology'de yayınlanan Temmuz 2017 tarihli bir makaleye göre, yağlı karaciğer uzun süre fibrozise, siroza veya alkolik hepatite yol açabilir .
Yine de burada iyi haberler var. Doktorunuz tarafından basit yağlı karaciğer teşhisi konulduysa ve alkolden uzak durursanız, karaciğeriniz Gastroenteroloji ve Hepatoloji çalışmasına göre sadece birkaç hafta içinde iyileşebilir, ancak bu ciddiyete göre değişir.
Bağışıklık Sisteminiz
Zayıf bağışıklık sisteminin etkilerine gelince? Bunlar arasında zatürree riski artar ve enfeksiyonlarla mücadele kabiliyeti azalır.
Bu kısmen, alkolün bağırsak bakterilerinizi azaltabileceği ve çeşitliliği değiştirebileceği mikrobiyomunuzdaki bozulmadan kaynaklanmaktadır. LIVESTRONG.com, "Araştırmalar alkolün bırakılmasının bağışıklığı artırabileceğini gösteriyor." "Alkol, mikrobiyomdaki mikrop sayısını değiştirir ve bağırsağın yapısı ve bütünlüğü alkol alımıyla değişir."
Alkol içmeyi bıraktığınızda, mikrobiyomunuzu yeniden oluşturmaya başlayabilirsiniz. Bağırsaklarınızı yeniden inşa etmek için ne kadar zaman gerektiğini bilmenin bir yolu yoktur - çünkü her insanın mikrobiyomu benzersizdir - ancak lif bakımından zengin bir diyet (meyveler, sebzeler, fasulye ve kepekli tahıllar) ve probiyotik yiyecekler (yoğurt ve kimchi gibi)) bağırsağınızı sağlıklı hale getirme konusunda size yardımcı olabilir.
Uyku Kaliteniz
Alkol yatıştırıcıdır, bu yüzden yatmadan hemen önce içiyorsanız, uyumanıza yardımcı olduğunu düşünüyor olabilirsiniz - ve uyku sizin için iyi, değil mi? Çizgilerin bulanıklaştığı yer burasıdır.
Kore Aile Hekimliği Dergisi'nde yayınlanan Kasım 2015 araştırmasına göre, birkaç bardak şarap içtikten sonra uykuya dalmakta herhangi bir probleminiz olmasa da, uykunuzun kalitesi büyük ölçüde bozulur . Bu, uykuya dalabilmenize rağmen, uykuda kalamayabileceğiniz anlamına gelir.
Bununla birlikte, Aile ve Toplum Sağlığı'nda yayınlanan Ekim 2014 tarihli bir makaleye göre, araştırmalar alkolün bırakılmasından sonra sadece iki hafta içinde uyku kalitesinin iyileşebileceğini gösteriyor . Tabii ki, bu her kişiye göre değişebilir, ancak uykuya dalmanıza yardımcı olacak başka yollar bulmak sadece uykunuzun kalitesini artırabilir.
Senin kilon
Her seferinde bir veya iki içeceği emmek yavaş yavaş günlük bir rutin haline gelirse, ölçeğinizdeki sayının da kaymasını bekleyin. Bir veya iki içki daha içmek her akşam 100 kalori veya daha fazlasını ekleyebilir ve bir ay boyunca çerçevenize kolayca bir pound (veya daha fazla) ekleyebilirsiniz.
Biraz ağırlık dalgalanması büyük bir şey olmasa da, zamanla toplanabilir. "Daha az içmek de kilo vermeyi ve uzun süreli kilo kontrolünü kolaylaştırabilir çünkü alkollü içeceklerin ihtiyacınız olmayan boş kalorileri vardır, " diyor Better of RDN'nin Yeni Mükemmeli Elizabeth Ward. Her gece fazladan 300 kalorinin üzerine atlamak, diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan kilo vermenize yardımcı olabilir.
Bu nedenle, bazı kilo verme hedeflerini ezmeye çalışıyorsanız, alkolü kesmek onlara daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Besin Seviyeleriniz
Yetişkinlerde vitamin ve mineral eksikliklerini tespit etmek zordur, çünkü uyarı işaretleri genellikle hafif ve gelişmesi yavaştır.
Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu'na göre, alkol folat emilimini engeller ve düşük folat seviyeleri meme kanseri riski artışı ile ilişkilidir. Ayrıca, Alkol ve Uyuşturucu Vakfı'na göre, alkol, enerji metabolizması için gerekli olan temel bir B vitamini olan tiaminin emilimini de engelleyebilir.
İçtiğinizde en iyi diyet seçimlerini yapmadığınızı görebilirsiniz, bu nedenle diyetinizin kalitesi de bir darbe alabilir. Ellyn Silverman Linnetz, RD, düzenli olarak alkol içenlerin "alkol içerken yemek yemeyi unutmaları nedeniyle ciddi şekilde yetersiz beslenebileceğini" söylüyor. Alkol içmeyi bıraktığınızda, sağlıklı ve besleyici yiyecekleri seçmek için diyetinizi kontrol altına alabilirsiniz.
Bu işaretçileri sabitlemek ve daha sonra kullanmak üzere kaydetmek için aşağıya tıklayın!
Ne Zaman Yardım Almalı
Kendinizi çok fazla, çok sık içiyorsanız ve bağımlılık belirtileri gösteriyorsanız, soğuk hindiden çıkmak en iyi seçenek olmayabilir.
"Alkol bağımlılığı, uygun şekilde tedavi edilmediğinde ölümcül sonuçlara yol açabilir, bu nedenle süreçte tıbbi desteğe sahip olmak daha iyidir."
İçki alışkanlıklarınız hakkında birisiyle konuşmanız gerekiyorsa 1-800-662-HELP (4357) numaralı telefondan Madde Kötüye Kullanımı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi (SAMHSA) Ulusal Yardım Hattını arayın.
