Ayaklarınız çimde açık havada yemek, duvarları, tavanları ve ayakkabıları geride bırakmak gibi bir şey yoktur. Ancak piknikler, bir kalabalığı memnun edecek sağlıklı yemekler nasıl hazırlanır ve mutfağın rahatlığı olmadan yiyecekleri nasıl soğuk tutacağı gibi zorluklar yaratır. Çözüm? Sizi ve misafirlerinizi mutlu ve sağlıklı tutmak için bu 16 tarif swapını, gıda güvenliği ipuçlarını ve fitness hilelerini deneyin. Barbekü zımbalarının ışıklandırılmış versiyonlarını hazırlayarak, piknik sonrası piknik “yiyecek koma” sına düşmeden her şeyin tadını çıkarabileceksiniz. Gıda güvenliğine dikkat edin ve küçük bir egzersiz yapın ve mükemmel bir piknik tarifi aldınız.
Ayaklarınız çimde açık havada yemek, duvarları, tavanları ve ayakkabıları geride bırakmak gibi bir şey yoktur. Ancak piknikler, bir kalabalığı memnun edecek sağlıklı yemekler nasıl hazırlanır ve mutfağın rahatlığı olmadan yiyecekleri nasıl soğuk tutacağı gibi zorluklar yaratır. Çözüm? Sizi ve misafirlerinizi mutlu ve sağlıklı tutmak için bu 16 tarif swapını, gıda güvenliği ipuçlarını ve fitness hilelerini deneyin. Barbekü zımbalarının ışıklandırılmış versiyonlarını hazırlayarak, piknik sonrası piknik “yiyecek koma” sına düşmeden her şeyin tadını çıkarabileceksiniz. Gıda güvenliğine dikkat edin ve küçük bir egzersiz yapın ve mükemmel bir piknik tarifi aldınız.
Tarif # 1: Yaban havucu ve Edamame Patates Salatası
Hiç kimse mayonezle boğulmuş bir kase doğranmış patatese bakmadı ve "Bu sağlıklı görünüyor" demedi. Yaratıcı bir hafif versiyon için, Toby Amidor, MS, RD tarafından yabani havuç ve edamame ile Asya esintili patates salatası için bu tarifi yapmayı deneyin. Pansumanın kremsi kalmasını ve yağın kesilmesini sağlamak için Amidor mayonezi yağsız sade yoğurtla karıştırır. CALORIES: 126.
Hiç kimse mayonezle boğulmuş bir kase doğranmış patatese bakmadı ve "Bu sağlıklı görünüyor" demedi. Yaratıcı bir hafif versiyon için, Toby Amidor, MS, RD tarafından yabani havuç ve edamame ile Asya esintili patates salatası için bu tarifi yapmayı deneyin. Pansumanın kremsi kalmasını ve yağın kesilmesini sağlamak için Amidor mayonezi yağsız sade yoğurtla karıştırır. CALORIES: 126.
Tarif # 2: Tatlı Patates Salatası
Mayo içermeyen patates salatası alternatifi için, Nutritioulicious kurucusu Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN'nin tatlı patates salatası için bu tarifi yapmayı deneyin. Fishman Levinson, "Bu, tatlı ve tuzlu olanın mükemmel dengesi ve barbeküde yapacağınız hemen hemen her şeyle uyumlu" diyor. Bonus: Tatlı patatesler kalorilerde daha düşük ve liflerde beyaz çapalardan daha yüksektir. CALORIES: 126.
Kredi bilgileri: -Rekha Garton- / Moment Open / Getty ImagesMayo içermeyen patates salatası alternatifi için, Nutritioulicious kurucusu Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN'nin tatlı patates salatası için bu tarifi yapmayı deneyin. Fishman Levinson, "Bu, tatlı ve tuzlu olanın mükemmel dengesi ve barbeküde yapacağınız hemen hemen her şeyle uyumlu" diyor. Bonus: Tatlı patatesler kalorilerde daha düşük ve liflerde beyaz çapalardan daha yüksektir. CALORIES: 126.
Tarif # 3: Şirket Makarna Salatası
Makarna salatası tipik olarak beyaz makarna ve dışarı atılmak için birkaç küçük sebze ile yapılır - özellikle doldurma veya sağlıklı değil. Sizi saatlerce dolduracak bir yan veya atıştırmalık için, salatası yüksek lifli tam buğdaylı makarna ile yapın ve fasulye, enginar, bezelye ve brokoli gibi lifli sebzeler yükleyin. Holley Grainger, MS, RD'den Şirket Makarna Salatası için bu tarifi deneyin. Makarna, renkli sebzeler, peynir ve şampanya vinaigrette taze ve "puckery" lezzet için atılmış otlar hafif bir karışımı var. KALORİLER: 146.
Kredi bilgileri: nna_shepulova / Adobe StockMakarna salatası tipik olarak beyaz makarna ve dışarı atılmak için birkaç küçük sebze ile yapılır - özellikle doldurma veya sağlıklı değil. Sizi saatlerce dolduracak bir yan veya atıştırmalık için, salatası yüksek lifli tam buğdaylı makarna ile yapın ve fasulye, enginar, bezelye ve brokoli gibi lifli sebzeler yükleyin. Holley Grainger, MS, RD'den Şirket Makarna Salatası için bu tarifi deneyin. Makarna, renkli sebzeler, peynir ve şampanya vinaigrette taze ve "puckery" lezzet için atılmış otlar hafif bir karışımı var. KALORİLER: 146.
Tarif # 4: Tavuk ve İncir Sandviçleri
Sosis ve salam gibi işlenmiş kırmızı et yemek, kalp hastalığı ve kolorektal kanserle bağlantılıdır. 2014 Sirkülasyon: Kalp Yetmezliği araştırmasında araştırmacılar, en çok işlenmiş kırmızı eti tüketen erkeklerin (günde yaklaşık 2.5 ons veya daha fazla) en az kırmızı eti yiyen erkeklerden yüzde 28 daha yüksek kalp yetmezliği riskine sahip olduğunu keşfettiler. Abbey's Kitchen Inc sahibi Abbey Sharp, RD tarafından Lightened-Up Tavuk ve İncir Sandviçler için bu tarifi deneyin Kavrulmuş tavuk göğsü ıspanak, dilimlenmiş incir ve keçi peyniri ile katmanlanır ve balsamik bir azalma ile tepesinde. KALORİLER: 460.
Kredi bilgileri: shersor / Adobe StockSosis ve salam gibi işlenmiş kırmızı et yemek, kalp hastalığı ve kolorektal kanserle bağlantılıdır. 2014 Sirkülasyon: Kalp Yetmezliği araştırmasında araştırmacılar, en çok işlenmiş kırmızı eti tüketen erkeklerin (günde yaklaşık 2.5 ons veya daha fazla) en az kırmızı eti yiyen erkeklerden yüzde 28 daha yüksek kalp yetmezliği riskine sahip olduğunu keşfettiler. Abbey's Kitchen Inc sahibi Abbey Sharp, RD tarafından Lightened-Up Tavuk ve İncir Sandviçler için bu tarifi deneyin Kavrulmuş tavuk göğsü ıspanak, dilimlenmiş incir ve keçi peyniri ile katmanlanır ve balsamik bir azalma ile tepesinde. KALORİLER: 460.
Tarif # 5: Fıstık Ezmesi S'mores Barlar
Kek ve çikolata parçacıklı kurabiyeler pratik olarak piknik zımba teli olsa da, repertuarınıza Fıstık Ezmesi S'mores Barları için bu tarifi eklemeyi düşünün. Tamam, tam olarak sağlıklı bir gıda değiller, ancak beslenme durumlarını yükselten bir takım içeriğe sahipler. Massachusetts merkezli tescilli bir diyetisyen olan Jenny Shea Rawn, MS, MPH, RD, bu çubukları ek lif için yulaf ve tam buğday unu ile paketledi. "Yunan yoğurt ve fıstık ezmesi çubukları nemli tutar ve güç kalması için protein takviyesi ekler, " diye ekliyor Rawn. KALORİLER: 143.
Kredi bilgileri: Jenny Shaw RandKek ve çikolata parçacıklı kurabiyeler pratik olarak piknik zımba teli olsa da, repertuarınıza Fıstık Ezmesi S'mores Barları için bu tarifi eklemeyi düşünün. Tamam, tam olarak sağlıklı bir gıda değiller, ancak beslenme durumlarını yükselten bir takım içeriğe sahipler. Massachusetts merkezli tescilli bir diyetisyen olan Jenny Shea Rawn, MS, MPH, RD, bu çubukları ek lif için yulaf ve tam buğday unu ile paketledi. "Yunan yoğurt ve fıstık ezmesi çubukları nemli tutar ve güç kalması için protein takviyesi ekler, " diye ekliyor Rawn. KALORİLER: 143.
Tarif # 6: Tam Tahıl Havuçlu Kek Kekleri
Nutty Nutrition and Fitness'da her zamanki kek ve cupcakes yerine Heather Mason, MS, RD, beslenme uzmanı ve blog yazarı, havuçlu kek muffinleri için bu tarifi önerir. "Bu çökmekte olan tam tahıllı kekler, bir dilim geleneksel havuçlu kekin kalorilerinin yarısından daha azına sahiptir ve rafine şeker içermezler, " diyor Mason. Tarif, beyaz unlara benzeyen ve tadı olan beyaz kepekli un kullanır, ancak yine de tam bir tahılın lif faydalarına sahiptir. Onları tatlandırmak için akçaağaç şurubu, şekersiz elma püresi ve ananas kullanıyor. İkramları hafif krem peynir sır ile doldurun. KALORİLER: 185.
Kredi bilgileri: Heather MasonNutty Nutrition and Fitness'da her zamanki kek ve cupcakes yerine Heather Mason, MS, RD, beslenme uzmanı ve blog yazarı, havuçlu kek muffinleri için bu tarifi önerir. "Bu çökmekte olan tam tahıllı kekler, bir dilim geleneksel havuçlu kekin kalorilerinin yarısından daha azına sahiptir ve rafine şeker içermezler, " diyor Mason. Tarif, beyaz unlara benzeyen ve tadı olan beyaz kepekli un kullanır, ancak yine de tam bir tahılın lif faydalarına sahiptir. Onları tatlandırmak için akçaağaç şurubu, şekersiz elma püresi ve ananas kullanıyor. İkramları hafif krem peynir sır ile doldurun. KALORİLER: 185.
Gıda Güvenliği İpucu # 1: Isı ve Neme Dikkat Edin
Genellikle "gıda zehirlenmesi" olarak adlandırılan gıda kaynaklı hastalık, yaz aylarında iki ana nedenden dolayı zirve yapar. Birincisi, hava, gıda kaynaklı hastalıklara neden olan bakteriler için mükemmel bir ortam yaratır. Sıcak ve nemli havalarda bakteri, özellikle 90 ila 110 derece Fahrenheit arasında olduğunda en hızlı şekilde çoğalır. İkincisi, insanlar daha sık açık havada, piknik, barbekü ve kamp alanlarına akın ediyor. Bu yerler genellikle el yıkama tesisleri ve soğutma gibi gıda güvenliği için gerekli özelliklere sahip değildir. Hava durumunu izleyin ve çok sıcak ve nemli günlerde dışarıda olduğunuzda özellikle gıda güvenliğine dikkat edin.
Kredi bilgileri: GregJeffersonPhotographyGenellikle "gıda zehirlenmesi" olarak adlandırılan gıda kaynaklı hastalık, yaz aylarında iki ana nedenden dolayı zirve yapar. Birincisi, hava, gıda kaynaklı hastalıklara neden olan bakteriler için mükemmel bir ortam yaratır. Sıcak ve nemli havalarda bakteri, özellikle 90 ila 110 derece Fahrenheit arasında olduğunda en hızlı şekilde çoğalır. İkincisi, insanlar daha sık açık havada, piknik, barbekü ve kamp alanlarına akın ediyor. Bu yerler genellikle el yıkama tesisleri ve soğutma gibi gıda güvenliği için gerekli özelliklere sahip değildir. Hava durumunu izleyin ve çok sıcak ve nemli günlerde dışarıda olduğunuzda özellikle gıda güvenliğine dikkat edin.
Gıda Güvenliği İpucu # 2: Soğutucunuzu Temizleyin ve Hazırlayın
Yalıtılmış bir soğutucu paketlemeden önce, temizlendiğinden emin olun. Çoğu sert taraflı soğutucu için ılık su ve yumuşak sabunla yıkayın ve durulayın ve iyice kurulayın. Soğutucunuzda bir tahliye tapası varsa, nemin çıkmasını sağlamak için tapayı açık olarak saklayın; kuru bir soğutucunun bakteri barındırması daha az olasıdır. Ayrılmadan hemen önce buzdolabınızdan soğutucunun içine yiyecek koyun ve soğutucuyu tepeye doldurmak için yeterli buz veya jel paketi ekleyin.
Kredi bilgileri: Daxiao Productions / Stocksy.comYalıtılmış bir soğutucu paketlemeden önce, temizlendiğinden emin olun. Çoğu sert taraflı soğutucu için ılık su ve yumuşak sabunla yıkayın ve durulayın ve iyice kurulayın. Soğutucunuzda bir tahliye tapası varsa, nemin çıkmasını sağlamak için tapayı açık olarak saklayın; kuru bir soğutucunun bakteri barındırması daha az olasıdır. Ayrılmadan hemen önce buzdolabınızdan soğutucunun içine yiyecek koyun ve soğutucuyu tepeye doldurmak için yeterli buz veya jel paketi ekleyin.
Gıda Güvenliği İpucu # 3: İki Soğutucuyu Alın
Gıda kaynaklı hastalıklardan kaçınmak için, yiyeceklerin, bakterilerin hızla çoğaldığı sıcaklık "tehlike bölgesi" - 40 ila 140 Fahrenhayt derece - dışında tutun. Yiyecekleri yeterince soğuk tutmanın kolay bir yolu, biri içecekler, diğeri patates salatası ve sandviçler gibi bozulabilirler için iki soğutucu kullanmaktır. İnsanlar tüm gün içecek soğutucuyu açıp kapatacak ve soğuk havanın kaçmasına izin verecek. Bu içecekler için çok önemli değil - ama bozulabilir yiyecekler için. Yiyecek soğutucuyu yalnızca sıcaklık "tehlike bölgesinin" dışında tutmak için yemek veya yemek zamanı geldiğinde açın. Soğutma gerektirmeyen ürünler arasında meyveler, sebzeler, sert peynir, konserve et veya balık, cips, ekmek, kraker, fıstık ezmesi, jöle, hardal ve turşu bulunur.
Kredi bilgileri: Smith Collection / Stone / Getty ImagesGıda kaynaklı hastalıklardan kaçınmak için, yiyeceklerin, bakterilerin hızla çoğaldığı sıcaklık "tehlike bölgesi" - 40 ila 140 Fahrenhayt derece - dışında tutun. Yiyecekleri yeterince soğuk tutmanın kolay bir yolu, biri içecekler, diğeri patates salatası ve sandviçler gibi bozulabilirler için iki soğutucu kullanmaktır. İnsanlar tüm gün içecek soğutucuyu açıp kapatacak ve soğuk havanın kaçmasına izin verecek. Bu içecekler için çok önemli değil - ama bozulabilir yiyecekler için. Yiyecek soğutucuyu yalnızca sıcaklık "tehlike bölgesinin" dışında tutmak için yemek veya yemek zamanı geldiğinde açın. Soğutma gerektirmeyen ürünler arasında meyveler, sebzeler, sert peynir, konserve et veya balık, cips, ekmek, kraker, fıstık ezmesi, jöle, hardal ve turşu bulunur.
Gıda Güvenliği İpucu # 4: Soğutucunuzu Yeterince Soğuk Tutun
İyi paketlenmiş bir soğutucu, buz çabuk erirse fazla bir şey ifade etmez. Evden ayrılmaya hazır olduğunuzda, soğutucuyu bagajda saklanmamış klimalı arabanın içinde tutun. Piknik yerinde, doğrudan güneş ışığından uzak tutun. Yemek zamanı geldiğinde, derme çatma bir buzdolabı yaratın: Büyük bir kaseyi buzla doldurun ve daha küçük kase soğuk yiyeceklerin üzerine koyun. Güvenli oynamak için, bozulabilir bulaşıkların sıcaklığını izlemek için temel bir gıda termometresi kullanın. Gıdanın "tehlike bölgesinde" iki saatten fazla (ya da 90 derecenin üstünde Fahrenheit ise bir saat) 40 ila 140 derece Fahrenhayt arasında kalmasına izin vermeyin. Unutmayın: "Şüphe duyduğunuzda atın."
Kredi bilgileri: stevecuk / Adobe Stockİyi paketlenmiş bir soğutucu, buz çabuk erirse fazla bir şey ifade etmez. Evden ayrılmaya hazır olduğunuzda, soğutucuyu bagajda saklanmamış klimalı arabanın içinde tutun. Piknik yerinde, doğrudan güneş ışığından uzak tutun. Yemek zamanı geldiğinde, derme çatma bir buzdolabı yaratın: Büyük bir kaseyi buzla doldurun ve daha küçük kase soğuk yiyeceklerin üzerine koyun. Güvenli oynamak için, bozulabilir bulaşıkların sıcaklığını izlemek için temel bir gıda termometresi kullanın. Gıdanın "tehlike bölgesinde" iki saatten fazla (ya da 90 derecenin üstünde Fahrenheit ise bir saat) 40 ila 140 derece Fahrenhayt arasında kalmasına izin vermeyin. Unutmayın: "Şüphe duyduğunuzda atın."
Gıda Güvenliği İpucu # 5: Hareket Halinde Ellerinizi Temiz Tutun
Ellerinizi temiz tutmak, hastalanmak ve mikrop yaymaktan kaçınmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Yiyecekleri kullanmadan önce - ve banyoyu kullandıktan, çocuk bezlerini değiştirdikten ve evcil hayvanlarla uğraşırken - ellerinizi yıkayın. Beyinsiz gibi görünüyor, ancak arkadaşlarınız ve ailenizle çevrili olduğunuzda unutmak kolay olabilir. İdeal olarak, akan su ve sabunla ellerinizi yıkayabilirsiniz. Bu mümkün değilse, en az yüzde 60 alkol olan alkol bazlı dezenfektanlar en iyi seçenektir. Elleriniz görünür derecede kirli veya yağlı olduğunda etkili olmadıkları için, önce tek kullanımlık ıslak bir havlu kullanın ve ardından dezenfektanı takip edin.
Kredi bilgileri: paylessimages / Adobe StockEllerinizi temiz tutmak, hastalanmak ve mikrop yaymaktan kaçınmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Yiyecekleri kullanmadan önce - ve banyoyu kullandıktan, çocuk bezlerini değiştirdikten ve evcil hayvanlarla uğraşırken - ellerinizi yıkayın. Beyinsiz gibi görünüyor, ancak arkadaşlarınız ve ailenizle çevrili olduğunuzda unutmak kolay olabilir. İdeal olarak, akan su ve sabunla ellerinizi yıkayabilirsiniz. Bu mümkün değilse, en az yüzde 60 alkol olan alkol bazlı dezenfektanlar en iyi seçenektir. Elleriniz görünür derecede kirli veya yağlı olduğunda etkili olmadıkları için, önce tek kullanımlık ıslak bir havlu kullanın ve ardından dezenfektanı takip edin.
Gıda Güvenliği İpucu # 6: Izgara Daha Güvenli Biftek ve Hamburgerler
Sadece ızgaraya et atmayın. Ulusal Kanser Enstitüsü'ne göre, etin yüksek sıcaklıklarda pişirilmesi, kanser riskini artırabilecek bileşiklerin oluşumuna yol açabilir. Neyse ki, birkaç önlem maruz kalmanızı sınırlandırabilir. Eti hazırlamak için görünür yağı kesin ve bir turşusu kullanın. (Araştırma, etin marine edilmesinin HCA oluşumunu önemli ölçüde azalttığını göstermektedir.) Izgara yapma zamanı geldiğinde, eti doğrudan açık ateşe koymaktan kaçının ve sık sık çevirin - yaklaşık dakikada bir kez, NourishRD'lerin kurucu ortağı McKenzie Hall, RD'yi önerir..com. Servis yapmadan önce, ağır kömürleşmiş kısımları kesin. Sosis, sosis, sığır eti veya hindi burger, biftek, tavuk ve balık dahil her türlü et için bu yönergeleri izleyin.
Kredi bilgileri: ugljesaras / Adobe StockSadece ızgaraya et atmayın. Ulusal Kanser Enstitüsü'ne göre, etin yüksek sıcaklıklarda pişirilmesi, kanser riskini artırabilecek bileşiklerin oluşumuna yol açabilir. Neyse ki, birkaç önlem maruz kalmanızı sınırlandırabilir. Eti hazırlamak için görünür yağı kesin ve bir turşusu kullanın. (Araştırma, etin marine edilmesinin HCA oluşumunu önemli ölçüde azalttığını göstermektedir.) Izgara yapma zamanı geldiğinde, eti doğrudan açık ateşe koymaktan kaçının ve sık sık çevirin - yaklaşık dakikada bir kez, NourishRD'lerin kurucu ortağı McKenzie Hall, RD'yi önerir..com. Servis yapmadan önce, ağır kömürleşmiş kısımları kesin. Sosis, sosis, sığır eti veya hindi burger, biftek, tavuk ve balık dahil her türlü et için bu yönergeleri izleyin.
Fitness İpucu # 1: Dış Mekandan Yararlanın
Beslenme ve Diyetetik Akademisi egzersiz fizyoloğu ve sözcüsü Jim White, "Piknik masasına oturarak otlatmak veya bir sonraki yaz barbekünüzde bütün gün gölgede park etmek kolaydır" diyor. masadan ve etrafta dolaşmak düşündüğünüzden daha fazla sağlık yararına sahip olabilir. " Dışarıda piknik yaparken, güzel hava ve açık alandan yararlanın. Ayakta durmak. Oyna. Etrafında koşmak. En azından, uyuklamak yerine etrafa bakın ve yeşilliklerin tadını çıkarın: araştırmalar, doğayı gözlemlemenin stresi azalttığını ve anksiyete ve depresyon belirtilerini azaltabileceğini gösteriyor.
Kredi bilgileri: Monkey Business / Adobe StockBeslenme ve Diyetetik Akademisi egzersiz fizyoloğu ve sözcüsü Jim White, "Piknik masasına oturarak otlatmak veya bir sonraki yaz barbekünüzde bütün gün gölgede park etmek kolaydır" diyor. masadan ve etrafta dolaşmak düşündüğünüzden daha fazla sağlık yararına sahip olabilir. " Dışarıda piknik yaparken, güzel hava ve açık alandan yararlanın. Ayakta durmak. Oyna. Etrafında koşmak. En azından, uyuklamak yerine etrafa bakın ve yeşilliklerin tadını çıkarın: araştırmalar, doğayı gözlemlemenin stresi azalttığını ve anksiyete ve depresyon belirtilerini azaltabileceğini gösteriyor.
Fitness İpucu # 2: Ayakta Sosyalleşin
Yemek bittikten sonra durun ve karıştırın. "Oturmak yerine ayakta durmak, arkadaşlarınız ve ailenizle açık bir piknikte ziyaret ederken enerjiyi artırabilir, kasları güçlendirebilir, duruşunuzu iyileştirebilir ve metabolizmanızı artırabilir" diyor ACSM RD White. White, yürüme veya yakalama gibi hafif aktivitelerle oturma zamanının kesilmesini önerir. White'a tavsiyede bulunduğunuzda, hafif aktivitenin yemek sonrası kan şekeri seviyenizi kontrol etmeye yardımcı olabileceği durumlarda, özellikle yemekten sonra faydalıdır.
Kredi bilgileri: Cuiyan Liu / Stocksy.comYemek bittikten sonra durun ve karıştırın. "Oturmak yerine ayakta durmak, arkadaşlarınız ve ailenizle açık bir piknikte ziyaret ederken enerjiyi artırabilir, kasları güçlendirebilir, duruşunuzu iyileştirebilir ve metabolizmanızı artırabilir" diyor ACSM RD White. White, yürüme veya yakalama gibi hafif aktivitelerle oturma zamanının kesilmesini önerir. White'a tavsiyede bulunduğunuzda, hafif aktivitenin yemek sonrası kan şekeri seviyenizi kontrol etmeye yardımcı olabileceği durumlarda, özellikle yemekten sonra faydalıdır.
Fitness İpucu # 3: Sıçrama
Barbekü noktanızda bir havuz veya göl var mı? Atla! White, yüzme, dayanıklılık, kardiyovasküler sağlık ve esnekliği geliştirirken eklemleriniz ve kaslarınız üzerinde daha az stres yaratan, düşük etkili, tüm vücut egzersizidir. Eğer çocuklar etrafa sıçramak istiyorlarsa, bir yetişkini, tek görevi çocuklara göz kulak olmak olan belirlenmiş bir "su gözlemcisi" olarak tayin edin. Boğulma hızla gerçekleşir, bu yüzden gözlemci bir cep telefonuna mesaj yazmamalı, okumamalı veya konuşmamalıdır.
Kredi bilgileri: Olesia Bilkei / Adobe StockBarbekü noktanızda bir havuz veya göl var mı? Atla! White, yüzme, dayanıklılık, kardiyovasküler sağlık ve esnekliği geliştirirken eklemleriniz ve kaslarınız üzerinde daha az stres yaratan, düşük etkili, tüm vücut egzersizidir. Eğer çocuklar etrafa sıçramak istiyorlarsa, bir yetişkini, tek görevi çocuklara göz kulak olmak olan belirlenmiş bir "su gözlemcisi" olarak tayin edin. Boğulma hızla gerçekleşir, bu yüzden gözlemci bir cep telefonuna mesaj yazmamalı, okumamalı veya konuşmamalıdır.
Fitness İpucu # 4: Oyun Oyna
"Dostça bir rekabet asla kimseye zarar vermez, " diye şaka yapıyor White. Nihai frizbi, su balonu atışı, üç ayaklı yarışlar, fasulye torbası atma, yakalama ve el arabası yarışları ile bayrak yarışlarını düşünün. Çocuk oyuncağı gibi görünse de, White eğlenirken çeşitli kas gruplarını çalıştırmanın harika bir yolu olduğunu söylüyor. Çocuk dostu bir etkinliğin içindeyseniz, biraz egzersiz yaparak küçükler için sağlıklı bir rol modeli olun. White, "Bu, ailelerin bağlanması, güven kazanması ve ekip olarak çalışması için harika bir fırsat" diyor. “Belinize yardımcı olmanın yanı sıra, bu basit arka bahçe oyunlarından bazıları dayanıklılığınızı, esnekliğinizi ve kardiyovasküler sağlığınızı geliştirmenize yardımcı olabilir” diye ekliyor.
Kredi bilgileri: aruba2000 / Adobe Stock"Dostça bir rekabet asla kimseye zarar vermez, " diye şaka yapıyor White. Nihai frizbi, su balonu atışı, üç ayaklı yarışlar, fasulye torbası atma, yakalama ve el arabası yarışları ile bayrak yarışlarını düşünün. Çocuk oyuncağı gibi görünse de, White eğlenirken çeşitli kas gruplarını çalıştırmanın harika bir yolu olduğunu söylüyor. Çocuk dostu bir etkinliğin içindeyseniz, biraz egzersiz yaparak küçükler için sağlıklı bir rol modeli olun. White, "Bu, ailelerin bağlanması, güven kazanması ve ekip olarak çalışması için harika bir fırsat" diyor. “Belinize yardımcı olmanın yanı sıra, bu basit arka bahçe oyunlarından bazıları dayanıklılığınızı, esnekliğinizi ve kardiyovasküler sağlığınızı geliştirmenize yardımcı olabilir” diye ekliyor.
Ne düşünüyorsun?
Bu daha sağlıklı takaslardan herhangi birini deneyecek misiniz? Piknik ve barbekü sırasında hangi oyunları oynuyorsun? Gıda güvenliği ipuçlarından herhangi biri sizi şaşırttı mı?
Kredi bilgileri: loooby / iStock / Getty ImagesBu daha sağlıklı takaslardan herhangi birini deneyecek misiniz? Piknik ve barbekü sırasında hangi oyunları oynuyorsun? Gıda güvenliği ipuçlarından herhangi biri sizi şaşırttı mı?
