Yiyecek yediğinizde veya kalorili içecekler içtiğinizde, kalori şeklinde enerji elde edersiniz. İnsanlar en iyi şekilde çalışmak için her gün belirli sayıda kaloriye ihtiyaç duyarlar. Çok az veya çok fazla kalori almak, enerji eksikliğinden kilo alımına kadar çeşitli sorunlara neden olabilir. "Bakım kalorileri" terimi, vücut fonksiyonlarını optimize etmek ve mevcut kilonuzda kalmak için her gün almanız gereken kalori sayısını ifade eder.
Neden Önemli?
Bakım kalorilerinizi bilmek, enerji dengesi elde etmek için çok önemlidir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori almak kilo almaya yol açar. Kilo verme hedefinizse, bakım kalorilerinizi bilmek, kilo kaybı için her gün kaç kaloriye ihtiyacınız olduğuna dair bir fikir verir. Güvenli bir şekilde kilo vermek için gereken kalori açığını oluşturmak için bakım kalorilerinizden 500 ila 1.000 kalori çıkarmak tipiktir - haftada 1 ila 2 kilo. Belirli bir ağırlık sınıfına hak kazanmak için kilo alması gereken bir sporcuysanız, bakım kalorilerinizi bilmek, kaç kalori almanız gerektiğini hesaplamanıza olanak tanır.
Katkıda Bulunan Faktörleri Düşünün
İki temel faktör, mevcut kilonuzu korumak için vücudunuzun her gün kaç kaloriye ihtiyacı olduğunu etkiler. İlk faktör, dinlenme enerji harcamanızdır. Bu, vücudunuzun uygun sıcaklığı korumak, gıdayı solumak ve sindirmek gibi temel fizyolojik fonksiyonlar için ne kadar enerjiye ihtiyacı olduğunu ifade eder. Otururken veya uyurken bile kalbiniz, akciğerleriniz, böbrekleriniz ve diğer organlarınızın çalışması için enerjiye ihtiyacı vardır. İkinci faktör fiziksel aktivite seviyenizdir. İskelet kasları enerjiye ihtiyaç duyar, bu nedenle egzersiz kalori ihtiyaçlarınızı artırır.
Dinlenme Enerji Harcamalarınızı Belirleyin
Mevcut kilonuzu korumak için kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu hesaplamak için, önce dinlenme enerji harcamanızı belirleyin. Bunu hesaplamak için kolay bir formül, şu anki kilonuzu pound olarak 10 ve kadınsanız 11 ile çarpmaktır. Örneğin, 130 kilo ağırlığındaki bir kadınsanız, dinlenme enerji harcamanız bu formüle göre 1.300 kaloridir. 185 kilo ağırlığındaki bir erkekseniz, harcamanız 2, 035 kaloridir. Bu, vücudunuzun istirahatte ne kadar enerjiye ihtiyacı olduğunun bir tahminidir.
Fiziksel Aktivitede Faktör
Dinlenme enerji harcamalarınızı yaptıktan sonra, bakım kalorilerinizi belirlemek için fiziksel aktiviteyi hesaba katın. Eğer kadınsanız, hareketsizseniz harcama hesaplamanızı 1.3, hafif aktiviteye giriyorsanız 1.5, orta egzersiz için 1.6, çok aktifseniz 1.9 ve aşırı aktifseniz 2.2 ile çarpın. Erkekler için kalori harcamanızı yerleşik için 1.3, hafif aktivite için 1.6, orta için 1.7, çok aktif için 2.1 ve son derece aktif için 2.4 ile çarpın. Hafif aktivite yürüme, çamaşır yıkama veya golf oynama anlamına gelirken, tam zamanlı sporcular ve yorucu işleri olan kişiler son derece aktif kategoriye girer.
