Yeni bir diyet ve egzersiz programına başladıktan sonra, birçok insan vücut ağırlığında ani bir düşüş yaşar, bazen haftada beş kilodan fazla. Bu dramatik değişim çok cesaret verici ve insanları yeni yaşam tarzı değişikliklerine devam etmeye motive ediyor. Bununla birlikte, iki veya üç hafta sonra, kilo kaybı genellikle haftada bir buçuk ila iki kilo kilo kaybı arasında önemli ölçüde yavaşlar. İlk haftadaki dramatik kilo kaybı genellikle su kaybının bir sonucudur.
Sodyum Alımı
Tipik olarak, diyet planları yediğiniz işlenmiş gıda miktarını azaltmayı içerir; bu yiyecekler genellikle sodyum ile doldurulur. Gerekli değilse böbrekleriniz idrarda sodyum salgılar. Bununla birlikte, böbreklerinizin salması için çok fazla sodyum varsa, sodyum kanınızda birikmeye başlar ve su tutmanıza neden olur. İşlenmiş gıdaları doğal, işlenmemiş gıdalarla değiştirdiğinizde ve su alımınızı artırdığınızda, böbrekleriniz ona eşlik eden fazla sodyum ve su ağırlığını temizlemeye başlayabilir ve bu da ani su kaybına neden olur.
Karbonhidratlar ve Su Ağırlığı
Karbonhidratlardaki düşük diyetler, kilo kaybının ilk aşamalarında su ağırlığında ani bir düşüşe neden olabilir, çünkü su depolama karbonhidrat depolamasına eşlik eder. "Spor ve Egzersiz Fizyolojisi" nin yazarları Jack H. Wilmore ve David L. Costil'e göre, vücut tarafından kullanılan her gram karbonhidrat için yaklaşık 2.6 gram su kaybedilir. Karbonhidrat depolarının tamamen tükenmesi dört ila beş kiloluk bir kilo kaybına neden olabilir.
Yağ kaybı
Yağ kaybı, aldığınızdan daha fazla kalori yakmanın bir sonucu olarak ortaya çıkar. Bir kilo vücut yağı, 3.500 kaloriye eşdeğerdir. Bir haftada bir ila iki kiloluk yağ kaybı günde 500 ila 1, 000 kalori eksikliği gerektirir. Bir haftada iki kilodan fazla kilo vermek, genellikle aşırı yağ kaybetmek yerine su kilosunu ve yağsız kas kütlesini kaybettiğiniz anlamına gelir ve muhtemelen geri kazanırsınız.
İpuçları
Yağ kilo vermenin en etkili yolu, kalori alımını günde 250 ila 500 kalori azaltmak ve egzersiz ve fiziksel aktivite yoluyla günde 250 ila 500 kalori yakmaktır. Solukluk veya kaza diyetinden kaçının, çünkü çoğu sadece su kaybına neden olur ve düzenli diyetinize devam edilir edilmez geri kazanılır. Bunun yerine, düzenli olarak yağsız protein, tam tahıllar, meyveler, sebzeler, az yağlı süt ürünleri ve doymamış yağ kaynaklarından oluşan dengeli bir diyet tüketiniz. Sodyum alımını günde 2.300 miligramın altında tutun.
