Şınav, göğüs kaslarını, omuzları ve üst kolları sıkılaştırmak ve inşa etmek için mükemmel bir egzersizdir. Aslında, bazı eğitmenler buna "mükemmel egzersiz" diyor. Fakat şınav göğüs bölgesinde yağ yakıyor mu?
Kısa cevap "hayır" dır, ancak bu şınavların daha düz, daha sıkı bir göğüs elde etmeye katkıda bulunamayacağı anlamına gelmez. Vücudunuzun nasıl yağ yaktığı ve kas inşa ettiği hakkında daha fazla bilgi edinmek, daha zayıf bir üst vücut profili için bir plan formüle etmenize yardımcı olabilir.
: Daha Güçlü Bir Gövde için 10 Push-Up Varyasyonu
Şınav Ne Yapar
Şınav, boyundaki kaslarla başlayıp omuzlar, üst kollar, göğüs, sırt ve hatta karın kaslarından aşağı doğru hareket eden bir dizi kas grubu çalışır.
Onları yaparken varsaydığınız yüzüstü, tahta benzeri pozisyon nedeniyle, şınav duruşu hizalamak için mükemmeldir. Tahta, karınlarınızı ve sırtın stabilize edici kaslarını tonlandırır. Zayıf sırt kasları sarkma duruşuna yol açar, bu da pektoral kasların kısalmasına neden olur. Şınav denge ve hizalamayı geri yükler.
Şınav gibi egzersizler kas geliştirirken, yağın egzersiz yaparak doğrudan kaslara "dönüştürüldüğü" bir efsane. Egzersiz, kalori yakar, bu da yağ hücrelerini daraltır, ancak kendileri ve kendi başlarına şınav çok fazla kalori yakmaz.
Bununla birlikte, kas gelişimi farklı bir konudur ve aslında bir tür iyileşme süreci olarak ortaya çıkar. Teknik olarak, şınav veya ağırlık kaldırma gibi direnç egzersizleri kas dokusuna zarar verir. Vücut myofibriller adı verilen yeni kas protein lifleri oluşturmak için hasarlı lifleri onardığında veya değiştirdiğinde yeni kas dokusu oluşur. Çalışmaya devam ettikçe, bu tamir edilen miyofibriller kalınlaşır ve kas büyümesi oluşturmak için çoğalır. Şınav çekmeye başladığınızda hissettiğiniz acı, kas inşa ettiğinizin bir işaretidir.
Şınav Ne Yapmaz
İnsanlar genetiklerine ve vücut tiplerine bağlı olarak farklı yerlerde yağ biriktirir. Özellikle erkekler, göğüsleri ve göğüs kasları boyunca yağ yerleştiğinde dehşet verici bulabilir, bu da meşhur "erkek göğüsleri" ile bahşedilir. Erkek veya kadın, yüksek tonda göğüs kaslarına sahip olabilirsiniz, ancak kalın bir yağ tabakasının altına gömülürlerse, göğsünüz hala gevşek ve az gelişmiş görünebilir. Yani kaslarınızı sağlam bir kas kalesine dönüştürmek ve yağ kaybetmek çok farklı ama birbirini tamamlayıcı şeyler.
Yağ kaybetmeye gelince, Noel Baba olmadığı gibi, "leke azaltma" diye bir şey olmadığını anlamak önemlidir, Amerikan Egzersiz Konseyi. Kilo vermek tam vücut önerisidir, ancak kahramanca çabalarınıza hangi yağ alanlarının verildiği, sadece DNA profilinizin kesin olarak bildiği bir şeydir. Düz bir göğüs istiyorsanız ve çok fazla kilo taşıyorsanız, diyet ve egzersizi aynı bisikletin iki tekerleği olarak düşünün.
Bisikletlerden bahsetmişken…
Taşı ve Kaybet
Yağ kaybetmek oldukça basittir: tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak. Bir kilo yağ kaybetmek, aldığınızdan yaklaşık 3.500 kalori yakmak anlamına gelir, bu da en iyi diyet ve egzersiz kombinasyonu ile gerçekleştirilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri koşu bandı, koşu veya merdiven gibi haftada 300 dakika orta aerobik aktivite önermektedir.
Bu nedenle diyet kaçınılmazdır, ancak işkence olmak zorunda değildir ve orada çok sayıda diyet olsa da, onlara yapışırsanız işe yarayacak tuhaf sözler verirken, onlara yapışmak gerçekten de yapışma noktasıdır. Yaşam tarzınıza uygun bir diyet bulun. Bununla birlikte, Uluslararası Sporcu Beslenmesi Derneği Dergisi'ndeki 2004 tarihli bir makaleye göre, ekmek ve makarna gibi karbonhidratları sebze ve yağsız protein lehine azaltmanın kilo vermeyi kolaylaştıracağına dair güçlü kanıtlar var.
: Uygun Push-Up Tekniği
