General Motors Corporation tarafından yaratıldığı iddia edilen GM diyeti, şiddetli kalori ve gıda kısıtlaması içeren yedi günlük çarpışma tarzı bir diyettir ve ortalama 10 ila 17 kilo kaybı vaat ediyor.
Bu gerçek olamayacak kadar iyi geliyorsa, bir nedeni vardır. GM diyetinin iddialarını desteklemek için sağlam bir araştırması yoktur ve muhtemelen çözdüğünden daha fazla sağlık sorununa neden olacaktır. Diyetin yüce iddialarına ikna olmadan önce, yaşayabileceğiniz olumsuz yan etkilerin bir kısmını düşünün.
GM Diyeti Nedir?
GM diyeti, formülasyonu için General Motors Corporation'a açıklanamaz bir şekilde atfedilse de, şirketin aslında diyetin kaynağı olduğuna dair bir kanıt yoktur. Bir bütün olarak, GM diyeti resmi bir kaynağı veya araştırması olmayan bir şehir efsanesi.
Bir popüler GM diyet web sitesine göre, rejim bir hafta kadar kısa bir sürede 10 ila 17 kilo kadar kilo vermeyi vaat ediyor. RD, kayıtlı diyetisyen ve okumadan önce Read It You You Eat It yazarı Bonnie Taub-Dix'e göre, diyet, belirli günlerde sadece belirli gıda gruplarına izin veren, rejimi destekleyen çok az veya hiç araştırma yapılmayan, yedi günlük kısıtlayıcı bir yemek planı hazırlıyor. : Sizi Etiketten Masaya Taşıyor .
GM bölgesine göre diyetin önemli bir kısmı hidrasyon. Plan, günde en az altı ila sekiz bardak su içmeyi ve her gün toplam su alımınızı artırmayı teşvik eder. Artan hidrasyonun, tüketilen gıdalarla birlikte, sindirim huzursuzluğu semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olduğu söylenir; ancak, bu sonuçları destekleyecek sağlam bir kanıt yoktur.
GM Diyet Planı
- 1.Gün: Meyve - Tüm meyvelere (muz hariç) belirli bir sınırlama olmaksızın izin verilir. Bu gün başka hiçbir yiyecek yenemez.
- 2. Gün: Sebzeler - İkinci gün her türlü sebzeye izin verir ve güne küçük bir fırında patatesle başlamanızı önerir.
- 3. Gün: Meyve ve Sebzeler - Üçüncü günde, ilk iki günde izin verilen tüm meyve ve sebzeleri yiyebilirsiniz. Muz ve patateslerden kaçının.
- 4.Gün: Muz ve Süt - Bu gün sadece muz (sekize kadar) ve süt (üç kadeh yağsız süt) sağlar. Ayrıca, lahana bazlı bir güveç olan "harika çorba" adı verilen bir şey de ekleyebilirsiniz.
- 5. Gün: Et ve Domates - Beşinci gün, en fazla 20 domates ile eşleştirilmiş, iki öğüne bölünmüş 20 ons sığır eti, tavuk veya balık sağlar. Vejetaryen olanlar için, et, süzme peynir ve kahverengi pirinç ile değiştirilebilir.
- 6. Gün: Sığır Eti ve Sebzeler - Önceki güne benzer şekilde, bu gün sınırsız sebze (domates veya patates yok) ile 20 ons sığır eti tüketebilirsiniz.
- 7. Gün: Kahverengi Pirinç, Sebze ve Meyve Suyu - Bu gün sınırsız miktarda kahverengi pirinç, sebze ve meyve suyu sağlar.
GM Diyetini Neden Atlamalısınız?
Taub-Dix'e göre, her çarpışma diyetinin veya kilo verme hevesinin dezavantajları gibi, GM diyetini denemenin çok az yararı var.
“Bir diyet düşündüğünüzde, aslında sizi sürdürebilecek ve geçici bir şey olmayabilecek bir şey düşünüyorsunuz” diyor. "İşe yaramayan diyetler hakkında daha fazla bilgi olması gerektiğini bilmiyorum, burada tüm insanlar çok fazla kilo veriyor ve hepsini geri kazanıyorlar, ve sonra biraz - ama bu diyetlerden biri."
1. Sürdürülemez ve Herhangi Bir Kilo Kaybı Geçici
GM diyetinin sürdürülemez bir rejim olduğunu öğrenmek çok şok edici olmamalıdır. Taub-Dix'e göre plan, tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınızda aşırı kalori açığı yaratıyor. Bu nedenle diyet, özellikle ilk birkaç gün içinde egzersize karşı tavsiyede bulunur.
Aşırı kalori eksikliği sağlığınız için de tehlikeli olabilir, potansiyel olarak metabolizmanızı yavaşlatabilir, kas kütlenizi yakabilir ve kemik yoğunluğunuzu azaltabilir. Kalori kısıtlı beslenme ayrıca açlık hissetmenize neden olur ve hormon seviyenizi etkileyebilir.
Aşırı açık sadece olumsuz belirtilere neden olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo almanıza ve belki de daha fazla eklemenize neden olur, diyor Taub-Dix. Uzun süre aşırı bir açığı koruyamazsınız ve tekrar normal bir şekilde yemeye başladığınızda kaybettiğiniz kiloları geri kazanmanız muhtemeldir.
2. Beslenme Eksikliklerine Neden Olabilir
Hastalık Önleme ve Sağlığı Geliştirme Ofisi'ne göre, çeşitli yiyecekler yemek sağlığınız için çok önemlidir ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm makro ve mikro besinleri almasına yardımcı olabilir.
Sadece bir tür gıda tüketmek protein, karbonhidrat ve yağ dengesizliğine yol açacaktır. Taub-Dix'e göre, üç makrobesin dengesini tüketmek tokluğu arttırmaya yardımcı olur ve size tüm gün için ihtiyacınız olan enerjiyi verir. Sadece sebze veya sadece meyve yemek sizi protein ve yağdan yoksun bırakırken, sadece sığır eti ve sebze yemek muhtemelen karbonhidratta eksiklik bırakır.
Mikrobesin seviyesinde (vitaminler ve mineraller), ODPHP'ye göre, tek bir gıda grubu vücudunuzun çalışması gereken miktarlarda ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini sağlayamayacağından, vücudunuzu düzgün bir şekilde beslemek için çeşitli yiyecekler yemek gerekir.
Örneğin, peynir vücudunuza bol miktarda B12 vitamini sağlarken, yeterli miktarda C vitamini içermez. Öte yandan, bir portakal size bol miktarda C vitamini verir, ancak yeterli B12 vermez.
Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, besin eksikliği, yorgunluk, zihinsel sis, saç dökülmesi, düzensiz kalp atışı ve görme bozukluğu gibi çok sayıda olumsuz yan etkiye neden olabilir. Bu yan etkiler mutlaka garanti edilmese de (farklı insanlar farklı semptomlar yaşayacaktır), güvenli tarafta kalmak için diyeti tamamen atlamak daha iyidir.
3. Sindirim Sisteminizi Bozabilir
Dürüst olalım: Tam bir gün süt ve muz, sindirim huzursuzluğu için bir reçete, diyor Taub-Dix.
Bahsetmemek gerekirse, sadece sebze ve meyve tüketmek vücudunuzu lifle aşırı yükleyebilir, (sağlıklı iken), sisteminizde yiyeceklerin sindirilme oranını yavaşlatan bir besin maddesidir. Uluslararası Gastrointestinal Bozukluklar Vakfı'na göre, özellikle bağırsak bozukluğu olan kişiler için çok fazla lif yemek, şişkinlik veya gaz üretimini artırabilir.
Bir gıda günlüğü tutmanın kilonuzu yönetmenin en etkili yollarından biri olduğunu biliyor muydunuz? Kolayca kalori izlemek, odaklanmak ve hedeflerinize ulaşmak için MyPlate uygulamasını indirin!
GM Diyet Paketleri
GM diyetini uygulayarak kazanacağınız çok az şey olsa da, planın meyve ve sebzeleri birleştirmeye verdiği vurgu olumlu bir yönüdür, diyor Taub-Dix. Kesinlikle sadece bu yiyecek gruplarını tüketmemelisiniz, ancak daha fazla meyve ve sebze eklemek, fazla kalori eklemeden yemeklerinize daha fazla beslenme katmanın harika bir yoludur.
Bazı insanlar için, yağ alımını sınırlamak (ancak ilk iki günde GM diyetinin teşvik ettiği kadar sınırlama olmamakla birlikte), hedefiniz buysa, kilo kaybını da teşvik edebilir, diyor Taub-Dix.
Bununla birlikte, bir bütün olarak diyet sürdürülemez, sağlıksız bir plan, diyor Taub-Dix. Potansiyel beslenme eksiklikleri, sindirim huzursuzluğu veya diyetin sürdürülemez yapısı sizi ikna etmediyse, son tavsiye sözlerini düşünün:
"Bu GM diyetine devam etmeyi düşünüyorsanız, yapma."
